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冬季是温补养生的季节。 冬天千万不能忽视自己的身体，而是要积极的保养身体，这样身体才会越来越好。 那么，下面我们就来学习一下。 小编给大家带来一些冬季养生保健常识。 欢迎阅读！
冬季保健小贴士
1、饮食宜滋阴润肺
秋季收获，冬季储藏。 冬天一到，人们的食欲普遍增加。 这时候记得管住嘴，以免伤到胃。 饮食的基本原则应是“滋阴润肺”。 另外，还要“少辣多酸”。 多吃核桃、芝麻、蜂蜜等，可以滋阴润肺；
冬季健康小贴士
2、冬季进补要科学正确
冬季进补是我国传承了数千年的养生方法。 夏季炎热消耗后，冬季进补可以很好地滋养身体流失的水分，对来年的消耗有很好的储存作用，使身体更加健康。 但是秋冬季节的进补不能随便做，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要是针对一些气虚血虚的患者，而且针对不同的虚弱原因，进补的方法也是不同的。
冬季进补时，为了让肠胃适应过程，最好先做引补，意思是打基础。 一般来说，可以先选择红枣、花生仁、红糖炖牛肉，也可以煮一些姜枣牛肉汤来调整脾胃的功能。 冬季要保暖，少吃生冷食物，但不宜燥热。 宜吃一些滋阴潜阳、热量高的食物。 同时，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
3、越冷越需要多喝水
人们待在温暖的房间里，很少外出活动，但这并不意味着身体消耗的水分较少。 冬季气候干燥，空气湿度低，应补充水分。 如果喝水少，血液就会变稠，容易出现血栓等症状，导致心脑血管疾病。 冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到御寒的作用。
4、十一点前睡觉是最经济的进补
最简单、最便宜、最好的进补就是早点睡觉，每天不晚于11点睡觉。 专家强调，夜晚对于人体来说就像冬天对于大自然一样。 大自然在冬天睡觉，人们在晚上睡觉。 晚上11点是午夜，正是人体的冬天。 睡眠时阳气可储存于体内，清醒时阳气则浮于体外。 此时睡觉，体内的阴、精、气、血、阳之气都得到补充。
5、适量运动，多活动手脚
很多人因为冬天怕冷而放弃运动，这是最不明智的做法。 运动其实是驱寒最好的方法。 运动时，脂肪转化为热量，可以帮助你维持体温，改善血压循环，缓解手脚冰冷。 同时，加强锻炼还可以提高免疫力和抵抗力，可以帮助你远离感冒和疾病。 运动前一定要做好热身活动。 先慢跑，让身体稍微出汗，然后再进行高强度的健身运动。 运动时要注意衣服保暖冬季养生保健小常识，预防感冒，运动结束后要及时穿上衣服，以免着凉。
如果室外空气寒冷，不方便运动，做家务也是一个很好的运动方式，比如爬楼梯，只需要7分钟就可以消耗100卡路里的热量，而且还可以锻炼心肺功能。 下楼梯只需14分钟就可以消耗100卡路里的热量。 拖地，只需拖地20分钟，就能消耗100卡路里的热量。 扫地不需要很多时间，只要25分钟，就可以消耗100卡路里的热量。
6、颈部、背部、腹部、脚部要注意保暖
这些部位在冬天很容易导致人们生病。 如果颈部受凉，就会出现头痛、颈痛； 例如，如果背部寒冷，还在垫子上睡觉的人早上起床时就会打喷嚏、鼻塞甚至感冒。
腹部保暖是女生的重点防护工作。 避免痛经、月经不调、受凉不适，腹部保暖是关键； 最后，脚上有很多穴位。 一旦受凉、不舒服，身体就会出现条件反射，出现各种问题。
7、冬季洗澡时保湿、防止干燥
冬天洗澡有四大禁忌：忌洗得太勤、忌热水、忌用力揉搓、忌碱性过大的肥皂。 否则，很容易破坏皮肤表面的皮脂，使皮肤变得干燥，从而更容易出现瘙痒和皲裂。 沐浴后可涂抹一些甘草油、止痒霜、保湿霜等，保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落。
8、开窗通风，保持室内空气新鲜
在寒冷的冬天，人们常常把门窗关得严严实实。 这种做法使屋内充满二氧化碳和废气，对人体健康十分有害。 因此，即使在严寒的腊月，也要注意定期开窗，排出二氧化碳和废气，增加氧气浓度。 同时让阳光照射进来，增加室内负离子含量，保持室内空气清新。
9、穿着柔和，注意衣服的搭配
冬天穿的衣服多，如果不注意穿衣，更容易感到皮肤瘙痒。 这是由于身体与衣服、衣服与衣服之间不断摩擦产生静电，刺激皮肤。 因此，冬季内衣、内裤、衬衫等应尽量选择纯棉、丝绸等不易产生静电的衣服。
同时，还要注意衣服的搭配。 如果您穿涤纶衬衫，请勿穿腈纶毛衣。 如果在里面穿合成纤维的衣服，外面就不应该穿绝缘涤纶外套，以防止静电。
10、多晒背、壮阳、调节情绪
冬天是万物沉寂的季节，所以在这个季节，人们看到一切都开始萎靡，难免会感到悲伤。 进而滋生悲伤、忧郁的情绪。 其实，这与缺乏阳光照射有关。 冬季，中医提倡“晒背”养生。 背部是人体运化阳气最重要的七脉的交汇处。 通常，人们会背对着太阳坐着，让阳光稍微温暖他的背部。 阳气会通过背部的穴位被吸收到体内，然后输送到身体的各个部位。 当日光浴后感觉全身舒适时，说明体内阳气充足，经络通畅。 当阳气得到补充时，我们就能重新享受如火如荼的生活。
冬天阳光明媚的心情很重要。 我们应该培养自己的乐观精神，让自己心情愉悦，多出去走走，享受冬天给我们带来的另类感觉。 面对年终评估等工作场所挑战也带来压力。 健康专家提醒，遇到不顺心的事情要积极调整情绪。 也可以通过说话、唱歌、理性争论等适当的方式来发泄，保持平和的心态。
冬季保健的误区
1.舔嘴唇以保湿
当空气寒冷干燥时，人们的嘴唇容易干裂，引起不适、疼痛和出血。 很多人喜欢用舌头舔嘴唇，以为这样可以滋润、舒服，但结果却适得其反。
因为唾液是唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，所以比较粘稠，舔嘴唇就像涂了一层糊状物。 水分蒸发后，嘴唇会更加干燥，更容易干裂。 如果嘴唇干燥不舒服，可以涂一些不含色素和香料的润唇膏。
2、穿的衣服越多，身体就越暖和
在寒冷的季节，有些人穿的衣服比较蓬松，以为穿得越多就越暖和。 这种观点是片面的，因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。 当衣服一件一件穿上时，空气层的厚度增加，保暖性也增加。 但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内的空气对流会明显增加，保暖性反而下降。
从生理角度来看，如果人穿太多或太厚的衣服，皮肤内的血管会因高热而扩张，从而增加散热，降低人体对外界温度变化的适应能力。
3.冰冻后温暖手脚
很多人都有这样的经历。 当他们从寒冷多风的外面进入房间时，他们当时最想做的就是把冻僵的手脚放在暖气旁边烤。 这样做虽然暂时感觉舒服，但是这个变化的过程对手脚是非常不利的——以后很容易得冻疮。
正确的方法是在离取暖器不远的地方赤手双脚互相摩擦，这样手脚的温度就会自然升高。 当皮肤表面变红时，将其移至加热器或放入热水中保温。
4、用手抓挠发痒的皮肤
天气寒冷时，由于空气干燥、洗澡次数减少等原因，人们常常会感到全身发痒。 这时千万不能用手抓挠，否则很容易抓伤皮肤，造成继发感染。
防治皮肤瘙痒的一般方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃酸辣食物，少喝烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。 瘙痒严重可以在医生指导下服用扑尔敏、非那根等药物，或者涂抹一些炉甘石洗剂或止痒药膏。
5、戴口罩预防感冒
在寒冷的冬季，一些人外出时经常戴口罩，认为这样可以防寒防寒。 其实这是不科学的，因为人的鼻腔和整个呼吸道都覆盖着很多粘膜，粘膜下面还有毛细血管。 当鼻子吸入冷空气，经过曲折的管道，进入肺部时，已经接近体温了。
人体的这种生理功能可以通过锻炼来增强，从而提高抗寒能力。 如果整天戴着口罩，鼻腔和整个呼吸道的粘膜得不到锻炼，稍微感冒就更容易感冒。
6、喝白酒御寒
很多人认为冬天喝白酒，尤其是酒精含量高的白酒，可以帮助人们抵御严寒。 现实情况是，人们喝酒后的灼热感是短暂的。
人体内的热量是肌肉运动时人体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生复杂的化学反应而产生的。 酒的主要成分是水和酒精，不会产生太多热量。
相反，由于酒精的刺激，血管不能及时收缩，阻止血液向外输送热量，体内热量大量散失后，人会感觉更冷。
7. 蒙着头睡觉最舒服
在寒冷的夜晚，很多人喜欢把被子盖在头上睡觉。 这既不卫生也不舒服。 蒙头睡觉时，除了因缺氧而呼吸困难、头晕外求医网，从口中呼出的大量水蒸气也会使被子内的湿度迅速增加，被子内良好的小气候很快被破坏，全身皮肤都会变得不舒服。
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三、2017冬季养生食谱
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