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说到补钙，人们自然想到的总是老人和儿童，因为钙对于儿童的生长发育起着至关重要的作用，而老年人一旦缺钙，就很容易出现骨质疏松，增加骨质疏松的风险。疾病。 但事实上，青壮年也需要补钙，因为25岁以后，骨质就会开始流失。 如果不注意补钙，患骨病的风险就会增加。
年轻人应该如何补钙？
1.远离高盐食物
食盐中含有大量的氯化钠。 这种物质进入人体后，会与人体内的水分结合，随尿液排出体外。 在这个过程中，钙的吸收率会受到不利影响，也会被人体吸收。 钠会被带入尿液并排出体外，所以尽量远离高盐食物，如腌制食品、烧烤食品等。否则，无论吃多少补钙食品，如牛奶或绿叶蔬菜。
2.远离咖啡
适当饮用咖啡对于提神醒脑有一定的作用。 但一些研究发现，经常喝咖啡也会加速钙的流失，增加青少年缺钙的机会。 因此，喝咖啡要适量，一般一天最多1~2杯，建议适当添加一些牛奶。
3.避免过量摄入蛋白粉
普通人一般不会过多接触这种营养食品。 主要接触人群是健身人群。 经常食用这类食物，会导致体内蛋白质过多求医网信息，却无法被吸收，最终只能通过肾脏排出体外。 其中，钙也会溶解在骨骼中，从而增加钙流失的速度，所以不要盲目食用蛋白粉。
4、适当晒太阳
维生素D在一定程度上可以促进人体吸收钙的能力，而适当的晒太阳可以使人体合成更多的维生素D。因此，青少年应该适当晒太阳。 建议选择阳光不是很强烈的时间，以免发生晒伤。
5.多吃富含钙的食物
青少年还应适当食用一些富含钙的食物，如豆制品或绿叶蔬菜，有助于预防缺钙。 片剂，不用买昂贵的钙片，普通钙片的效果是一样的。
年轻人在补钙期间，不仅要注意饮食习惯和生活习惯，还要适当运动，这样可以使身体的新陈代谢加快，也可以促进胃肠的吸收能力，这对于维持健康非常重要。骨骼健康也有帮助，但要循序渐进，避免盲目加大运动量或运动强度，可能造成意外伤害。
