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卫生保健和保健； 什么是保健和保健？ 为什么需要医疗保健和保健？ “养生与养生密切相关，简单来说，养生：保养身体；养生：保护健康。” 保健：维持身体健康，使人长寿。 保健是维护健康的综合行为。 养生保健追求的不仅是身体健康、长寿，更追求身心健康，提高生活质量，让人们生活得更健康、更幸福。 总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到维持生命、健康精神、增强智慧、延年益寿目的的科学理论方法。 2、我们为什么需要保健、保健？ ; (1)饮食不当危害健康。 人的健康需要吸收膳食营养、行为营养、心理营养。 饮食营养是维持生命的重要手段。 “吃”的营养不是“大鱼大肉”所能达到的。 事实上，吃得好并不意味着营养好。 不是有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药”吗？ 如果不注意均衡饮食，暴饮暴食或偏食都会损害健康。 （三）精神疾病侵入健康当今社会，各种竞争十分激烈，各种关系相当复杂。 人们的生活节奏普遍加快，压力也与日俱增。 ，引起心理失衡，出现失眠、精神萎靡、心烦意乱等亚健康表现，甚至引发高血压、溃疡病、抑郁症等心身疾病。 心理健康状况和疾病的发生、发展与家庭、社会、事业密不可分。
心理学家统计显示，约70%的精神疾病患者因为忽视了自身的精神状态而加重了病情的发展求医网报道，加速了精神恶化的过程。 ; 21世纪，以人为本，科技、教育、健康将成为推动人类社会发展的三大支柱。 健康已成为现代人关注的焦点，养生保健已成为公共话题。 现实中，流传这样的话并不属实：“身体是革命的本钱”、“不生病就赚钱”、“有事就不生病、 “什么都不要，不要钱”，人们越来越注重自己的健康。 如果我们不懂保健，每天都处于不健康或亚健康的状态，势必会影响我们的工作、学习和生活。 ; 健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完美状态。 生活方式对于人们的健康也非常重要。 从出生到老年，生活中的各种精神和物质有害因素会时不时地侵袭你。 每个人的健康很大程度上取决于生活环境、生活方式、生活态度。 因此，必须建立正确、健康的生活方式。 养生保健其实是一种生活方式，一种生活方式。 养生最积极的意义就是如何让身心活得健康、快乐、有价值（意义），使人感到充实、乐观、平静。 3、如何进行保健、保健； 有效的保健方法主要包括合理饮食、适度运动、心理平衡三个方面。 此外，还有良好的生活习惯、居住环境等。
; (1)合理均衡饮食； “一”就是每天一袋牛奶。 我们中国人的饮食有很多优点，但是缺钙是很常见的，缺钙会导致三大症状：一是骨痛。 缺钙的人会出现骨质疏松、骨质增生、腰痛、腿痛、老年抑郁症、全身疼痛等。 第二个是龟背。 活得越久，活得越短，越缩小，越老，越小。 第三是骨折，一摔倒，骨头就断了。 正常情况下，每个人每天需要800毫克钙，但我们一般人的饮食中只有500毫克钙，也就是300毫克钙，一袋牛奶刚好够补充。 “二”就是碳水化合物250克到350克。 主食六两到八两，这六两到八两是不固定的。 比如一些年轻人、干重体力活的人需要多吃一些，但体力消耗很轻，不用说一斤半，两两就够了。 “三”就是三分高蛋白。 人不能只吃素，或者只吃肉。 蛋白质不能太多也不能太少，三到四点就可以了。 比如一分是瘦肉一两； 或豆腐二两； 或鱼、虾二两； 或鸡鸭二两； 或一半的大豆。 蛋白质过多会导致消化不良，造成肠道毒素过多，影响肾脏； 蛋白质太少会造成营养不良，导致多种疾病。 什么蛋白质最好？ 鱼的蛋白质是最好的，鱼吃得越多，动脉就越软，冠心病和中风就越少。 植物蛋白大豆（黄豆）也不错。 “可以一日无肉，但不可一日无豆。” 大豆中至少含有五种抗癌物质，可以治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。 。
它特别适合女性。 对于补充生理雌激素来说，植物雌激素非常安全，不像动物雌激素会诱发癌症。 建议女性经常喝豆浆。 “四”就是细、细、不甜、不咸，三四五餐，七八分饱。 粗粮和细粮相结合，每周吃一到两次粗粮，如玉米面、老玉米、红薯等。 三、四、五餐是指每天吃的饭数。 最重要的是要吃饱。 俗话说：“饭少一口，可活九十九”、“要想健康，需饥寒三分”。 五”就是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果相当于八两蔬菜和两两蔬菜。水果，新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素，经常吃可以预防癌症。需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。；“红”是西红柿，每天一个。可以减少前列腺癌45%。最好煮熟吃哦，因为西红柿和红薯都是脂肪——可以溶解。如果人心情郁闷，吃点红辣椒可以改善。红辣椒是改善情绪、缓解焦虑的好东西。“黄”代表什么？中国人的饮食结构一般，钙和维生素A都缺乏，其表现是：儿童感冒发烧、扁桃体炎；中年人癌症、动脉硬化；老年人头晕、视力模糊。补充维生素A可以增强儿童的抵抗力，对视网膜和眼睛都有好处。老人不送花。 胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等含生素A最多，即红黄色蔬菜； “绿色”是什么意思？ 饮料中以茶为上品，茶中以绿茶为上品。 好的。
绿茶中含有茶酚，茶酚具有抗癌作用。 同时，绿茶中含有一种抗氧化自由基物质，可以延缓衰老，延年益寿。 因此，绿茶喝得越多，就越年轻。 喝茶可以减少肿瘤和动脉硬化。 “白”指的是燕麦粉、燕麦片。 燕麦不仅可以降低胆固醇和甘油三酯，而且对糖尿病和减肥也很有好处。 “黑”指的是黑木耳。 黑木耳可以降低血液粘度。 吃黑木耳后，可以使血液变稀健康保健ppt，不易得脑血栓、冠心病。 每日5克至10克，每次吃一点，可以做汤或蔬菜。 该健康组织还提倡6种健康饮品：一是绿茶；二是绿茶；三是绿茶。 第二杯红酒； 第三份豆浆； 第四种酸奶； 第五骨头汤； 第六口蘑菇汤。 为什么提到红酒呢，红葡萄皮上有一种东西叫“逆转醇”，它是抗衰老的，它也是一种抗氧化剂，经常喝红酒的人不会患心脏病。 红酒还具有降低血压、血脂的作用。 为什么要提到酸奶呢？ 因为酸奶可以维持细菌的平衡。 所谓维持细菌平衡，是指有益菌的生长和有害菌的消除，所以吃酸奶可以减少疾病。 为什么要提到骨头汤呢？ 骨头汤里含有碗胶，可以延年益寿，补钙。 为什么要提到蘑菇汤呢？ 因为蘑菇可以抗癌、提高免疫功能。 一些美容专家看好以下美容食品： 1、温开水，每天8-10杯，可以保持皮肤丰润有光泽； 2、绿色蔬菜，如苋菜、西兰花、青菜等，含有大量维生素和矿物质； 3、西瓜、哈密瓜，既补水又滋补； 4、瘦肉、鸡肉、鱼提供丰富的蛋白质和铁质； 5、粗粮、豆类为皮肤提供特殊营养； 6、脱脂奶、低脂奶、奶酪热量低，钙含量丰富，可以软化皮肤，强筋骨； 7、柑橘类水果，富含维生素C，防止面部毛细血管破裂和色素斑的形成； 8、猪皮含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，可以增强皮肤弹性； (2)适度运动；
防病胜于防病，防病胜于健身。 运动强身健脑：经常运动可以调和气血，疏通经络，畅通诸经脉，改善脏腑功能，促进机体新陈代谢； 运动可以使人产生清新舒适感、精力旺盛、思维敏捷，从而增强抵抗力，有助于消除精神压力和焦虑，有助于改善睡眠。 运动可以改善肺功能，增加血氧含量，有助于预防感冒和支气管炎； 运动可以增强胃肠道的分泌和蠕动功能，从而增进食欲，帮助消化； 运动有利于预防和治疗肥胖、糖尿病； 运动有利于消化系统、神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉、骨骼等功能的改善，提高机体功能。 锻炼的方式有很多：散步、跑步、爬楼梯、爬山、打太极拳、跳舞、打球、游泳、跳绳、练习瑜伽等。 ; 那么什么是最好的锻炼呢？ 步行是世界上最好的运动。 因为人类从猿进化到人类花了一百万年的时间，所以整个人体结构都是为了行走而设计的。 步行是最简单的养生方法，不分季节，任何时间都可以进行。 它不需要太多的运动，操作简便，并且不受时间、空间等条件的限制：无论你是缓缓行走在乡村小路上，还是行走在城市的绿树成荫的道路上，广阔的空间、绿色的环境，新鲜的空气会让人感到神清气爽、心旷神怡，可谓散步、放松。 尤其是饭后行走，古人认为：“饭后胃停，须缓行数百步，若散气灌于脾，则易腐蚀铁。” 步行也是将动脉从硬化变为软化的最有效方法。
除了散步之外，还有一种运动值得提倡，那就是太极拳。 太极拳是一种特殊的运动，柔中刚刚，阴阳结合。 太极拳最大的用途是改善神经系统和平衡功能。 适度文明麻将既能手又动脑，也是一项有益又有趣的活动。 ……； 有氧运动（1）； 有氧运动（2）； 运动前和运动后应该吃什么？ (1); 运动前和运动后应该吃什么？ (2); 运动最重要的是坚持，时间长了就会受益。 不运动或运动过多对健康不利。 只有进行适度的运动，才能保持健康。 每个人的体质和爱好不同，适应的锻炼方法也不同。 应选择自己喜欢、适合自身特点的锻炼方法，使人们在享受体育活动乐趣的同时，保持身体健康。 ；（3）心理平衡； 死后，心脏必须由幸福女神的丈夫来衡量。 一个人若幸福，心的重量就很轻，女神的丈夫以轻如鸿毛的心引导灵魂飞向天堂； 如果内心沉重，充满罪孽和烦恼，女神的丈夫就会判他下地狱，永远见不到天日。 原来，白玉盒子是用来盛装人心的。 原来，心情轻松的人，是可以上天堂的。 这个故事的名字是《心光明的天堂》。 我们并不想要来世的天堂，只盼望着今生一一卸下心中的包袱，朝着快乐幸福的方向前进。 精神状态已被世界卫生组织列为评价人类健康的几大指标之一。 有专家预测，心理健康将成为21世纪的健康主题。
俗话说“心病需心药治”。 这个“心药”就是心理养生，就是保持良好的心理状态，保证身体的正常运转，从而达到预防疾病、强身健体、延年益寿的目的。 明代著名养生学家王其石在《中外卫生要义》中指出：“养生以养心为本，心不病，神不病。精神不病，人就安宁。” 健康的身体就是安全的，而这里修心最重要的是平常心，也就是良好的心态和平衡的心理状态。 ；一个人应该正确对待他人和社会，永远对社会怀有一颗感恩之心。 只要做到了这一点，很多事情就可以解决。 俗话说“境由心生”。 人们对社会有两种态度：一种是永远以乐观积极的态度看待世界，另一种是悲观消极的态度看待世界。 如果你用积极乐观的态度看世界，世界就会很美好，如果你用悲观消极的态度看世界，世界就会很可怕。 “生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。” 当一个人的心态好时，世界上的一切都变得美好，全身都感到轻松。 当他走在路上时，看到阳光明媚，天更蓝，空气清新，街上的人们都很高兴。 其实我个人很高兴？？？ 我感觉世界很美好。 我不高兴，心理不舒服，连山水都欣赏不了，山珍海味也无味。 其实就是这样，心情好了，一切都好。 这就是“境由心而生”。 ; 良好的心态平衡是健康心态的基础。 心理健康有三个标准：良好的人格、良好的待人接物能力、良好的人际关系。
一个心理健康的人必须具有良好的心理素质、健康的心理世界、健康稳定的情绪。 我们要努力克服虚荣、嫉妒、冲动等不良性格，培养诚实、开朗、勇敢、热情的人。 等待良好的性格； 正视现实，正确处理各种矛盾，积极适应社会环境； 陶冶你的气质，丰富你的兴趣爱好和精神生活，健康的兴趣爱好可以保持愉快的心情。 如何达到心理平衡？ ;平衡心理学四要素：善良、快乐、慷慨、轻松;平衡心理学四要素(1);平衡心理学四要素(2);平衡心理学四要素(2);平衡心理学四要素(3) );平衡心理学四要素(3); 平衡心理学四要素（4）； 附件一：养心八宝汤； 附件2：健康食疗歌； 附件3：运动与养生十八法； 附件3：运动与养生十八法； 附件三：运动养生十八法； 时光如水，人生如歌。 生命是一首歌，一首多彩的乐曲，让我们珍惜、培育她，让我们露出笑脸，奏响自己生命最强音！ ; 家庭作业; 谢谢你们！
