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俗话说，一年之计在于春。 立春已至，春天是大自然辞旧迎新、生命萌发的季节。 一方面，万物复苏，阳气生长，细菌、病毒、霉菌等开始活跃。 还是感觉身体虚弱，稍有不慎，就会让疾病有机可乘。
如果适应气候和生理的变化求医网，采取科学的养生方法，对一个人的健身和防病是非常有利的。 春季在饮食、呼吸、运动等方面要注意什么？ 听听湖南省人民医院专家的讲解。
均衡饮食
经过春节假期的休息，人们已经恢复正常的工作和生活，经历过大鱼大肉洗礼的胃需要“减负”。 湖南省人民医院临床营养师副主任蔡华表示，春季养生应从健康饮食、均衡营养开始，为一年的健康打下良好的基础。
首先，三餐要定时定量。 调整生活作息，避免熬夜，早餐和晚餐吃好，尽量减少夜宵。 研究表明，规律的饮食习惯可以形成条件反射，促进消化腺分泌消化液，帮助食物的消化。 因此，在进餐期间，无论是否感到饥饿或有时间，都应该摄入一定量的食物。 建议早餐时间为6:30-8:30，午餐时间为11:30-13:30，晚餐时间为18:00-20:00。
其次，粗细结合，蔬菜、水果不能少。 《中国居民膳食指南（2022年版）》建议成年人平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，以保证三大常量元素、维生素和矿物质的摄入。 食物多样化是指日常膳食应包括谷类薯类、蔬菜水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等，合理组合搭配，保证人体膳食平衡。身体。 避免饮料和酒精。 同时，春季应注意温热食物。 葱、姜、韭菜应适量食用。 应经常食用胡萝卜、卷心菜等黄色和绿色蔬菜。
第三，坚持吃到百分之七饱。 很多人的饮食习惯不好，有时暴饮暴食，有时狼吞虎咽，经常饥饱过饱，给肠胃带来压力。 每顿饭应该吃70%饱，这样对身体最好。 七如何满？ 由于每个人的体重和活动水平不同，科学的进食量也因人而异。 一般来说，七分饱是指感觉饱了就可以吃，也可以不吃。
呼吸健康、充满活力
受疫情影响，“羊康”后仍有不少人出现咳嗽、痰多的症状。 同时，春季气温波动较大，空气中花粉、柳絮、灰尘等过敏原较多，容易“引发”呼吸道疾病。 湖南省人民医院呼吸内科主任蒋永亮表示，春季养肺对于健康非常重要。
蒋永良主任表示，早春寒冷多风的天气直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也下降。 病菌、病毒等病原微生物趁机侵入人体，特别容易引发呼吸道疾病。 、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等慢性病也容易复发或加重。 因此，应遵循“春捂秋冻”的原则，根据天气变化和身体状况及时增减衣物，防止风寒。 此外，春季也是哮喘高发期。 哮喘患者应尽量避免接触过敏原和摄入过敏食物，保持居室通风、清洁，外出时佩戴口罩。
从 COVID-19 感染中康复后，身体需要一段时间才能恢复。 要注意减少外界因素的刺激，如冷空气、烟雾等，并注意肺部基础疾病的变化，以免基础疾病加重和继发感染，导致呼吸困难。 如果出现咳血、剧烈胸痛等症状，应及时就医。
蒋永良主任介绍，对于肺部疾病患者来说，缩唇呼吸是一种简单有效的改善肺功能的方法。 它可以延长病人的呼气过程，降低病人的呼吸频率，减少呼吸做功。 增加新鲜空气的吸入，放松全身肌肉，改善缺氧，减少二氧化碳潴留。 同时可以锻炼胸壁的肌肉，提高腹肌的活力，减少耗氧量，减轻和改善膈肌疲劳。 方法如下：坐下，用鼻子吸气，用嘴呼气，然后撅起嘴唇，像吹口哨一样慢慢呼气。 吸气与呼气的比例为1：2。 用鼻子吸气，吸气1、2、3秒； 用嘴呼气，吹口哨，呼气1、2、3、4、5、6秒。 每天2次，每次20分钟。
科学体育
春天是锻炼身体的黄金季节。 加强锻炼可以使人体气血通畅，疏散积滞，防患于未然。 还可以开拓心胸、强身健体、提高人体免疫力。 湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王静提醒，春季锻炼应把握三个原则：
首先要把握好锻炼的时间和强度。 户外锻炼有利于呼吸新鲜空气，加快身体新陈代谢，但需要注意的是，户外锻炼不宜过早。 建议等太阳出来、雾气散去后再运动。 最好选择下午5点到7点之间。 老年人和“养康”人群在恢复3周后应根据自己的身体特点控制运动强度和时间。 不要做过头了。 在不疲劳的前提下，一些温和舒缓的运动是不错的选择，比如太极拳、慢跑、做操、体操等，活动关节、伸展四肢。 其次，适当热身和伸展。 运动前，人体的肌肉和韧带都比较僵硬。 因此，运动前应做一些促进局部血液循环的热身运动，运动后应放松肌肉。 最后，使用正确的姿势并保护自己。 正确的运动姿势可以让运动变得更轻松，更重要的是可以预防受伤肠胃病人的养生方法，更健康。 同时，选择合适的运动器材，观察运动后的反应，并做出相应的调整。 不要空腹运动。 运动前喝点水、吃点东西，避免空腹运动时出现低血糖。
通讯员 吴景潇湘 晨报记者 夏胜
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