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俗话说“一年之计在于晨”，早晨是美好一天的开始，阳光、鸟鸣、微风……尽情享受。
对于上班族来说，经过一周的忙碌生活和繁杂工作，周末终于可以休息、睡懒觉了。
但幻想是美好的，现实却是残酷的。 睡梦中你总会被母亲拿着鸡毛掸子无情地吵醒。 在领导的拖鞋底上亲昵的早安吻。 所以要听话，听话起床，早上还是养生的“黄金时间”，把握好它，对身体会有很大的好处。
早上“养生”，想要健康长寿，就跟着它吧
拉紧
早上起床后我们可以在床上躺一会儿，因为我们的身体经过一夜已经处于稳定安静的状态，身体的各项生理功能都要慢慢苏醒。 大脑供血不足会导致头晕、精神不振、心血管疾病。
因此，建议睁开眼睛后，先在床上伸个懒腰，让身体慢慢反应，并深呼吸，这样才能彻底扩张胸腔，促进身体的血液循环，吸氧。可以增加对身体各部位的供给。 向左翻身伸展，向右翻身伸展，用鼻子吸气，用嘴呼气。 尤其是患有高血压、心脏病的人，动作不宜过于剧烈。
喝一杯水
经过一夜的新陈代谢，身体失去了大量的水分。 这时体内的血液比较粘稠，需要一杯水来稀释肠胃病人的养生方法，这样有利于血液循环。 水可以利尿并帮助身体排出残留的毒素。 建议喝温开水，成分简单，不会增加早上胃的负担求医网报道，效果最好。
但如果便秘，可以在温开水中放一点蜂蜜来润肠。 淡盐水就可以了，早上体内的血液已经粘稠脱水了，喝淡盐水，那不是纯粹搞乱身体吗？
揉腹部
我们的腹部虽然很小，但却包含着我们的内脏。 早上按摩腹部有利于肠胃健康，有助于肠胃蠕动。 如果便秘的话可以多擦一些。
只要躺下放松，伸直双腿，右手左右放，然后放在肚子上，顺时针、逆时针各按摩20次。 一开始不要用太大的力气，开始时要稍微轻柔，当胃部感觉温暖时，再慢慢加大力度。
如果想要排便，最好及时排除。 每天一定要养成排便的习惯，这样可以排出体内的毒素，有利于肠道的健康，防止便秘，减少患大肠癌的机会。 对于痔疮患者也有好处。
这3个好习惯，坚持下去，对自己的身体负责，别耽误了早上的美好时光。
早上“短暂的事”，要想健康就别做
用力排便
早上身体还没有恢复。 如果用力排便，血压可能会升高，心率也会加快。 尤其是中老年人，血管脆弱，有些人还可能患有心血管疾病。 排便时不要用力，否则会导致心力衰竭。 负担加重，导致心肌梗塞的发生。 建议老年人先喝一杯水。 如果患有心血管疾病，应先服药，以防止病情爆发。 高血压，如果用力排便，可能会导致血管损伤加重，甚至破裂，
不吃早餐
不管工作多忙，早餐还是要吃的。 早餐如果不吃好、吃好、或者不吃，身体就得不到足够的营养补充，身体就会失去活力。 而且，胃里的胃酸不会停止分泌。 胃酸过多会加剧对胃的刺激，引发胃病，如胃溃疡、胃炎等。
不管多忙、多累、多匆忙，早餐一定要吃好！
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红表示：一份好的早餐应该同时满足这五个条件。
1、淀粉：淀粉类食物含有丰富的碳水化合物，可以被人体转化为葡萄糖。 这是人体生理功能的重要能量来源之一。 淀粉类食物包括：馒头、燕麦或面包。
2、含有优质蛋白质：富含蛋白质的食物有利于人体蛋白质的合成和组织，使我们的身体更加精力充沛，而且富含蛋白质的食物非常抗饥饿。 蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、豆浆等。
3、水果和蔬菜：这些富含维生素、膳食纤维和其他矿物质，可以补充人体日常营养需要，促进人体新陈代谢，排出体内毒素，如西兰花、西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等。很多人喜欢将其榨成汁，这样会破坏果蔬中所含的膳食纤维等物质，使营养大量流失，所以最好生吃。
4、坚果：坚果含有大量营养成分，含有蛋白质、纤维素，有饱腹感。 如果有喝豆浆的习惯，可以在磨豆浆的时候放一些坚果进去，对心脏健康有好处。 如杏仁、花生、杏仁、榛子等。
5、烹调方法很重要：早餐最好吃清淡的，比如油条、煎饼、油炸的最好避免。 你可以蒸或煮。 这样既保护了食物原有的营养，又不会刺激胃壁。
综上所述，早晨是养生的“黄金时段”。 抓住这个时间段，做好自己该做的事，保护好自己的健康。
参考：
