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随着社会的进步和人们生活水平的提高，人们的身高越来越受到大家的关注，特别是一些特殊行业（如模特、高级酒店服务员、体育运动中的篮球排球等）对身高提出要求后，身高就成为了大家关注的主要对象。 家长们担心自己的孩子或青少年到了15岁左右就长不高，或者担心自己的后代因为父母身材矮小而长不高等等，这也成为了大家遏制寻找增高良方的依据。 各种增高药物、保健品也纷纷涌现，竞相抢占市场，让人无所适从。 经过一番折腾，长高的人很高兴，而没有长高的人对此失去了信心，错误地认为：“我的身材矮小是遗传给父母的，没办法。” 然而，是否可以利用外部条件来促进身高呢？ 遗传是决定身高的主要因素吗？ 我们的答案是：利用外部条件促进身高增长是绝对可行的； 人类的身高绝不是仅由遗传决定的。 但这种利用外部条件来增加和克服遗传因素影响的方法必须科学、经济，不能取得短期效益。 否则，长不高是小事，对身体造成无形伤害才是大事。 经过几年的研究，我们坚信矮个子不仅可以长高，而且效果也相当好。 但我们的做法是排除通过药物或者保健品增高的方法，而是采用纯自然的增高方法，就是遵循生理原理，实行运动和营养。
众所周知，人体的身高与骨骼的生长有很大关系，而在骨骼的末端和人体的脊椎之间，有一条骨骼末端的软骨，在生长期被称为“生长线”。 整个骨骼通过这部分组织接收发育激素和其他相关激素青少年长高的拉伸动作，并继续伸长。 与身高密切相关的小腿骨和股骨发育良好，对身高的增长起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。 与身高关系最密切的脊柱椎骨，其增殖发育期比小腿骨要长得多。 因此，人体第二个发育高峰期过后，骨骼并没有完全停止生长，而是处于缓慢生长期。 这个时候，让青少年和家长了解一些身体生长的基本知识就显得非常重要，同时让他们明白骨骼和肌肉的发育必须同步。 如果儿童时期肌肉发育不良，就很难有健康的骨骼发育。 那些让孩子盲目吃补品或挑食、偏食，使他们长成“小胖”、“豆芽”体型的人，对于青少年长高、正常发育没有任何好处。 我国目前的家庭结构对青少年的健康成长有很大的制约。 大多数家庭有六个大人围着一个孩子伺候，孩子已经养成了撒娇、傲慢、怕苦的习惯。 有些家长宁愿让孩子吃药，也不愿看孩子锻炼。 这使得孩子们健身意识淡漠，身高自然受到影响。 当孩子到了一定年龄，身体又不高时，再后悔就会害了孩子。
如果你真想让自己的身材达到理想的高度，就必须科学地了解人体。 只有了解了让自己长高的因素，才能促进自己的身体长高。 人体就像一台精密仪器，方方面面都要照顾到。 即使是长高这件事，也是复杂的生理功能的结果。 要想达到100%的生长效果，就必须提高人体生理功能的整体机能。 也就是说，无论是硬骨发育还是软肌发育，既不是通过拉、压、敲打就能实现的，也不是通过服用特殊营养物质、注射昂贵的激素就能实现的。 许多例子表明，激素和其他药物只会对身体产生有害影响。 如果它们促进身高，也会给身体带来不良后果。 人们认为遗传是身高的决定因素，这是有偏见的。 前苏联有一位跳高运动员。 14-16岁时，他的身高一直是164厘米。 他认为遗传原因阻碍了他长高，他一度打算放弃努力。 一位有着丰富科学经验的教练告诉他：主观上要有长高的愿望。 努力完成特定的体操训练。 果然，3年后，这位运动员取得了成功——身高187厘米，成为世界上最好的跳高运动员之一。 他就是艾哈迈德夫。 日本身高增长专家川彦博士经过多年的调查研究也表明，遗传因素在身材增长中只占23%，后天因素占77%。
我们用运动？ 营养方法已经在一些矮个子身上进行了研究，结果也证明后天的努力对于长高极其重要。 研究过程中，生长效果最好的，两个月内长了3厘米，一般都长了1.5厘米。 这些研究的对象都是15-20岁的男性和女性青少年。 一般来说，他们的身材已经好几年没有长高了，有的则是父母身材矮小。 例如，有一个16岁的男孩，他的父亲身高1.54米，母亲身高1.49米，他本人身高1.52米。 在我们的帮助下，他已经长到了1.55米。 此外，一名20岁的年轻女子经过长高训练，身高也增加了1.5厘米。 这排除了青少年自然增高因素和遗传因素的影响，为科学促进青少年增高提供了依据。 我们采用运动+营养增高的具体方式是这样的：在营养方面，训练结束后，让青少年喝一杯营养师调好的牛奶求医网报道，并提供一套春夏秋冬四个季节的营养食物和膳食信息。 运动方面，两套增高体操搭配荣获国家增高训练专利产品的运动辅助引体带。 第一套是：《成长身高中心练习》，共五节； 仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，双臂弯曲，手指交叉于胸前，下肢伸直； 吸气时，双臂伸至头顶，同时脚趾伸直，尽量伸展身体； 轻轻呼气，使身体放松、恢复； 练习次数取决于年龄。 做10-25次。
站立跳跃运动——练习次数根据年龄而定，做6-20次。 划船练习——站立，右脚向前迈出一步，形成弓步，同时向前、向下、向后举起双臂，像划船一样用力摆动25次。 无绳跳绳运动——双手握住绳子而不是握住绳子原地做跳绳运动，速度最好是每秒两次； 动作次数根据个人体质而定，跳跃3-5分钟，每分钟120次左右。 俯卧俯卧撑运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹、缩腿； 上身不动，双腿同时伸直，然后用力推； 根据年龄做3-5组动作，每组15步。 第二组是拉带练习。 这套练习与专利产品动作相结合，同时推动拉力和拉带。 共分五段：关节屈伸——将拉带系在关节上，仰卧； 两脚趾同时向上拉，然后两脚趾同时用力向前跳。 有节奏地重复18-25次； 小腿伸展运动——拉紧拉绳，仰卧，双腿沿床同时伸展和收缩。 收缩时，小腿与大腿会形成90度角； 重复15-20次，收缩脚时吸气，伸直脚时呼气，默念“长、长、长”。 踢大腿运动——拉紧拉绳后仰卧，用大腿将双腿在腹前拉至90度，然后用脚后跟推拉； 收回大腿时吸气，推伸时呼气，心里默念“长长长”。 重复10-20次。 蜻蜓功——上肢紧固在肩膀上，俯卧，双手自然向后伸展，深呼吸时，双臂用力向后伸展，抬起上身，抬起头，双腿同时向上抬起，整个身体就像一只飞翔的蜻蜓； 呼气时放松，重复5-8次。
两腿轮式运动——仰卧成肩肘倒立； 你的双腿就像骑自行车一样，不断地来回转动，时时改变速度； 连续做2-3分钟。 这两套动作是身高训练的主体。 我们让学员每隔一天练习50分钟，并要求他们早上练习长高中心功，晚上练习伸展功。 这样一来，增高的效果还是相当不错的。 这种实验表明，虽然体育活动是当今体育领域应用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都能有效锻炼强健的身体。 一旦使用方式和练习方法错误，就会给身体尤其是身高发育带来危害。 比如体育锻炼中经常使用的哑铃、杠铃，对于增加胸围和腕围非常有效，但对身高和腿部线条却有害，甚至会抑制，尤其是在发育的鼎盛时期。 根据我国青少年体质调查数据显示，青少年体质有轻微下降趋势，必须引起有关方面的重视并采取积极措施。 我们利用多功能运动来帮助引体向上不仅对青少年的成长有作用，还可以预防近视，纠正不良坐姿和腿部畸形，特别是把引体向上与一套健美操一起使用，对于消除多余脂肪非常有效。 这对于青少年的健康发展和身体素质也起到了很好的促进作用。 因此，想要增高、形成良好的身体姿势，就必须有选择地进行体育活动，并重点关注呼吸系统和循环系统的运动，各生理部位要按照特定的节奏进行运动； 注意与全身动作的充分协调； 强调身体动作中动与反的巧妙结合（如先屈后伸、伸后屈）； 在运动中达到身心合一，并坚持运动的坚持。
总之，长高是一个复杂的过程，遗传、运动、营养和环境都发挥作用。 然而，日本专家经过长期研究发现，运动和营养对身高的影响超过50%。 科学增基。 其次，由于后天因素所占比例远大于先天因素，所以青少年应抓住后天努力，加强运动，注意营养调整，改善环境（自然环境和社会环境），才会收到更好的增高效果。 第三，增高体操要持续进行，因为增高的练习比拓展体宽更麻烦，而且蕴含着非常微妙的问题。 它需要以比增加身体宽度更小的强度来完成，并且需要很长时间。 只要经常锻炼，体质就会增强，体型就好，身高自然就会增加。 促进成长的最佳时期和时期是小学-中学阶段。 每年3月至6月，抓住这段时间，每天早晚坚持锻炼各10分钟，以达到理想的身高。 四是营养合理搭配。
牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑橘对于长高非常重要。 天然食品对人体负面影响较小，有利于青少年生长发育过程中所需营养素的全面摄入。 决不能用药品、保健品替代。 天然食品虽然加工起来比较麻烦，但是只要提前安排好菜谱，按照菜谱加工也不是很难。 第五，要注意克服一些对身高有害的坏习惯，如正确的坐姿； 良好且充足的睡眠； 不吸烟、酗酒及一些刺激性食物； （114秘书整理）随着社会的进步和人们生活水平的提高，人们的身高越来越受到大家的重视，尤其是一些特殊行业（如模特、高级酒店服务员、体育运动中的篮球、排球等）
