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肌肉生长的过程中，训练是它的前导，营养是它的基础，睡眠是它的载体，那么激素呢？
没错，激素就是它的条件。
激素在我们的训练中非常重要。 肌肉增长需要睾酮和生长激素的参与，减脂则需要甲状腺激素的参与。
甚至可以说，所有的生理变化背后都是激素对身体细胞的调节，而激素才是“老大”。
下面，小编精选了四种对肌肉生长最重要的激素来让大家了解一下！
生长激素HGH
生长激素由腺下腺前叶分泌，对于发育和生长非常重要。 它不仅是促进全身组织生长的帮手，而且在接受“抗阻训练”后，可以增加肌肉中的蛋白质合成（使肌肉生长或肥大），还可以通过酶刺激脂肪的分解，增加脂肪的合成。脂肪被用作能量来源的机会。
另外，力量训练、剧烈运动后以及晚上睡觉时，生长激素会迅速增加（浓度上升），以利于身体组织的生长。 因此，为了让生长激素正常释放，训练后的休息和充足的睡眠就变得相对重要。
睾酮
睾酮能够与肌肉本身相互作用，对肌肉生长有相当多的积极影响。 例如促进生长激素的反应、影响肌肉蛋白质的合成、维持肌肉力量和质量、提神和改善体质等。
研究指出，重量训练（尤其是大肌肉群的训练动作）、高强度运动、短休息间隔等都可以刺激睾酮的分泌。 这就是为什么我们鼓励大家多做硬拉、深蹲等针对大肌群的练习，这些练习直接刺激睾酮（和IGF-1）的分泌，帮助肌肉生长。
不过，由于男女分泌的睾酮量存在差异求医网信息，女性体内的睾酮水平比男性少了几十倍，女生在肌肉生长方面会比较弱，所以女生不用太担心。成为“大佬”，真的很难。
皮质醇
来自肾上腺的“皮质醇”在应对压力方面发挥着重要作用，也被称为“应激激素”。 面对压力时，它会被释放出来，抑制蛋白质合成，并分解肌肉中的糖原，让肌肉解体。
因此，如果你想避免皮质醇浓度过高（导致肌肉分解），你必须积极应对过度压力和过度训练的情况，不要让你的身体疲惫不堪！ 无论是休息、睡眠还是饮食，各方面都必须均衡才是。
胰岛素
当我们进食后血糖升高时，胰腺会释放胰岛素，让葡萄糖进入细胞（尤其是肌肉细胞），加速蛋白质和脂肪的合成。
另一方面，胰岛素也是调节体内血糖的重要因素。 血糖水平过高（或缺乏运动）会降低细胞对胰岛素的敏感性，使身体失去控制血糖的能力，增加患糖尿病、高血压、高脂血症的风险。 以及其他疾病的发生率。
因此，为了避免胰岛素波动肌肉是如何生长，增加脂肪合成的机会，建议大家在固定时间进餐，不要刻意禁食或暴饮暴食，这样会让我们的胰岛素亏本，反而不会帮助你减肥或增加肌肉； 并适当增加高强度运动，提高机体对胰岛素的敏感性，远离慢性病。
初步了解荷尔蒙的重要性，对于热爱运动的你来说，一定会让你更加关注身体运转的相关细节，避免出现训练过度等问题。
当然，我们很难刻意控制激素的分泌。 如果我们想要创造一个适合激素运作的环境，一定要记得把握充足休息、均衡饮食、适当训练的原则。
