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在这么多的食物种类中，主食似乎是最容易被放弃的一种。 为了减肥、控糖、消化不良等，不会一直吃主食。 事实上，这是一种错误的做法。 主食提供了最大比例的能量，含有大量的营养。 研究表明，主食吃太多或不吃主食都会影响寿命。 以下5种错误的主食吃法应尽快改正。
有哪些错误的主食吃法需要纠正？
1、不吃主食
无论是为了减肥还是其他目的，很多人都省略了主食，而这种选择对身体的伤害是很大的。 首先，会导致能量摄入不足。 虽然脂肪和蛋白质也能提供能量，但主食提供的葡萄糖作为能量来源是不可替代的。 长期主食摄入不足会影响人的情绪，导致记忆力减退、注意力不集中。 注意力不集中还会诱发内分泌失调。
2、喜欢吃油炸主食
主食的不同做法会有不同的效果。 有一种主食并不像人们想象的那么健康，那就是油炸主食。 这种主食含有大量的脂肪，热量也比较高，而且在高温煎炸的过程中，会损失大量的营养成分。 淀粉在高温油炸时还会产生丙烯酰胺，对人类具有神经毒性、生殖毒性和致癌作用。
3.只吃全谷物
不可否认求医网资讯，与精制主食相比，粗粮升糖指数低，膳食纤维含量高，B族维生素等营养成分较多。 主食中可以添加一定比例的粗粮，但只有粗粮是不健康的。 每餐只吃粗粮，会引起消化不良，诱发腹胀，引起肠胃功能紊乱，影响营养摄入。 最健康的主食比例应该是精粮占60%，粗粮占40%。
4、先吃主食
很多人先吃主食，尤其是感到饥饿的时候，这其实对健康不利。 人在空腹的时候，饥饿感更强烈，吃东西的欲望也更强烈。 如果先吃主食，不知不觉中就会吃太多主食，从而导致餐后血糖升高，导致无法吃到足够的蔬菜和肉类，从而导致饮食失衡。 建议先吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。
5、不要把淀粉类蔬菜当主食
有些蔬菜含有较多淀粉，称为淀粉类蔬菜。 常见的有土豆、红薯、山药、芋头等，既是蔬菜又是主食。 如果晚餐中有这些蔬菜，就应该减少馒头、米饭等主食的量。 一定要合理搭配，否则主食量就会超标，不利于健康。
主食是不可替代的，吃太多主食并不健康。 希望大家能够研究食物搭配，注意均衡饮食，充分摄入各类营养素，让自己的身体越来越好。
