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兔宝宝：怀孕的前三个月比较重要。 为了不感冒，我打算在怀孕前提高免疫力。 我应该吃什么和做什么？ 我计划在一月底到二月生孩子。 这个季节比较容易感冒。
: 我的体质平时不是很好。 现在怀孕了，我怕自己容易感冒，对宝宝不好。 有什么办法可以改善我的体质吗？
某月某日：从怀孕25周开始经常感冒，平时注意保暖。 我经常给房间通风，很少去公共场所。 难道是我自身的抵抗力下降了？ 吃什么可以增强抵抗力？ 谢谢 ！
怀孕后，妈妈们都渴望爱自己的孩子。 在宝宝出生之前，他们一定要想办法不生病，保证宝宝的健康。
那么在怀孕期间，准妈妈们该如何合理提高自身免疫力呢？
饮食
准妈妈们通过饮食来提高免疫力主要是从食物中补充铁、锌、维生素A、维生素C等微量元素。 充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础。 如果蛋白质营养缺乏，就会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病能力下降，各种传染病就会趁虚而入。
维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸、牛磺酸等都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫功能下降。
铜、铁、锌等人体必需的微量元素也与免疫功能密不可分。 如果准妈妈缺乏这些元素，免疫功能就会受到抑制，身体感染的几率也会相应增加。
其实，每种营养素都有自己的责任，缺一不可，因为免疫细胞的活力取决于蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素。 因此，准妈妈们应遵循均衡饮食的原则求医网，每天保证1-2袋牛奶或酸奶，3个鸡蛋，5-6两鱼及豆类，4种以上新鲜蔬菜，尤其是有色蔬菜，3-4种水果，再加上植物油、调味品、少许菌藻和坚果，每天尽量吃20种以上的食物，做到荤素素干、干稀、生熟、酸酸。 - 基础平衡。
药食同源，选择清热解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的治疗效果。
推荐食谱：草菇炖豆腐
【功效与小窍门】
味道鲜嫩软糯，汤汁鲜美。 是一道温补菜肴，对于孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用。
【材料】
豆腐500克，草菇、油菜心各25克。
调料：盐、酱油、味精、黄酒、淀粉、香油适量。
【制作方法】
第一步：菜心洗净老是感冒吃什么增加抵抗力最好，淀粉加水调成湿淀粉； 豆腐切厚片，入沸水锅中焯水，捞出沥干。
第二步：锅中倒入香油烧热，加入绍兴酒、清汤、草菇、白菜心、精盐、酱油、味精豆腐块煮沸。
第三步：用湿淀粉勾芡即可食用。
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睡觉
人在睡眠时，体内会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它可以促进白细胞增多、巨噬细胞活化、肝功能增强，从而消除侵入体内的细菌病毒。 怀孕期间需要比平时更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。 最好晚上9点入睡，中午再睡1-2小时。 如果上班族不能午睡，晚上就应该早点睡觉。
以下方法可以有效改善睡眠：
1 睡前喝一杯热牛奶。
2 睡前4～6小时内避免情绪激动。
3保持卧室温度在18°C至22°C之间。
4 中医传统理论讲究“头冷脚热”。 夏天可以用冰枕、玉枕。 冬天睡觉前必须用热水泡脚。
除了丰富全面的营养和充足的睡眠外，还应注意室内清洁，加强锻炼。
日常生活：
1、注意房间的通风。 当室内空气不流通时，污染程度比室外恶劣数十倍，很容易引发呼吸道疾病。 还要及时打扫房间，清理死角，不给病菌滋生的场所； 孕妇最好每周更换一次床上用品。
2、增加室内相对湿度。 孕妇平时应多喝水，防止呼吸道粘膜损伤； 将一盆水放在加热器上，使水蒸发； 在室内晾干一些湿衣服、毛巾等； 加湿器等
3、定期进行户外活动，增强对冷空气的适应能力。 寒冷冬季的孕妇更喜欢在温暖的房间里“猫”，不愿意参加户外活动，这会降低她们对冷空气的适应能力。 每天上午10:00至11:00、下午1:00至3:00，室外温度较高，空气较好。 孕妇应该出来在这里活动30-60分钟左右。 户外活动时，只需打开家里的窗户，通风、净化空气，也有助于预防感冒。
4、强化自我保护意识。 如果您计划在冬末春初怀孕，建议提前注射流感疫苗，并在注射后2至3个月内怀孕。 孕妇去医院或人员密集场所应佩戴口罩； 饭前、上厕所后、外出后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后立即用流水和肥皂洗手。
多喝水，多吃水果和蔬菜。 多喝水可以促进体内循环，有助于将病毒排出体外，并防止脱水（普通感冒的并发症之一）。 蔬菜和水果中含有多种维生素，特别是维生素E和C，可以帮助免疫力，Vc还可以缓解感冒症状。 适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可以增加人体免疫细胞的数量。 缺乏这些物质就会导致人体发生各种疾病。 多吃富含维生素的水果和蔬菜，如黄瓜、芹菜、西红柿、卷心菜、橙子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。
幸运孕草温馨提示：只要营养全面，睡眠充足，多运动，身体的免疫力自然会提高，抗病毒能力也会相应变强，保证腹中宝宝的健康。
