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从声音开始，诉说内心。
在黑夜里，努力成长。
这里，有光。
锚© / Zoi
素材来源©/秘密树洞
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（全文5363字，阅读时间约15-18分钟）
秘密树洞
佐伊：
你好很高兴见到你。
我犹豫了很久要不要给你写这封信。 你可以叫我白哥。 我是一个孩子气的女人，也是一个患有严重抑郁症和焦虑症的患者。
我18岁的时候得了这个病，到现在我已经和它斗争了6年了。
“它”也给我带来了欢乐，也给我带来了悲伤。 有时能坦然面对，有时则不能，有点抗拒。 我每天都在吃药，也去找主治医生检查。
年前去看医生，主治医生说还是太忙了，药量减少了。 几年前，我心情很好，开朗。
上个月，我有一次情绪困扰，持续了11天。 我感觉自己不太善于调整，很慌张，有点依赖爸爸和老公，总想听他们说什么，自己想做的事就做。
就像父亲说的那样，我的心里就像长草一样，无法平静。 老公说，那时的我就像失去了灵魂的躯壳。
我的父母非常担心我，经常开导我。 那时我还能得悟，心情好过一会，过了一会儿又回到原来的惊慌失措的状态。
至于我丈夫，也开导过我一两次，然后就让我慢慢地走了出去。
而我自己，每天早上我都要告诉自己要微笑。 早上起来，还是感觉睡得很好，可以迎接美好的一天了。 之后我总是担心自己做错了什么，会因为一点小事就哭，而且哭的时候就控制不住自己。
我害怕，我认为这是不可能的，或者我记得不好的感觉以及我做错或说错的事情。
当我情绪激动的时候，总是因为一些事情聚集在一起，不知道该向谁诉说，最后崩溃哭泣。
我应该怎么办？
其实我明白一个道理，那就是恐慌、恐惧。
佐伊，我该怎么办？
现在我一家五口生活在一起，有我的岳父和岳父的父亲（以下简称“爷爷”）。 我的岳父患有脑梗塞，常年卧床不起。 我婆婆照顾他。
爷爷年轻时当过兵，退役后因有文学才华而当了老师。 我非常喜欢和爷爷聊天。 虽然有很多代沟求医网信息，但我把他当小孩子。
他也喜欢和我说话。 有一次我们在谈论下棋时，他问我的家人是否会下棋。 当他听说我会下一点棋时，他说女孩子不会下棋，这让我傻眼了。
他非常依赖我的婆婆。 由于年事已高，记忆力差，身体又多病，爷爷经常问婆婆吃什么药可以缓解疼痛。 爷爷也害怕失去生命。
怎样才能让他活在当下，珍惜每一天呢？
我的岳父年轻时非常能干、聪明。 但上天却给我岳父开了一个天大的玩笑，导致他患上了脑梗塞。
虽然他走路需要婆婆搀扶，但他仍然坚持锻炼，这一点我很佩服。
现在他说不清楚，但心里明白，偶尔会发脾气骂我婆婆。
两个人整天吵架，也许这就是生活。
我婆婆身体很好，但有颈椎病、高血压。 婆婆是家里最麻烦的一个。 她这一生默默付出了很多，努力了很多。
我也会经常帮助她，尽可能减少她的工作量。 但当我情绪激动的时候，我就什么都不想做。
婆婆是一个不喜欢表达内心的人，只会默默付出。 但她对我很好，就像她自己的女儿一样，我们仍然偶尔交谈。
我的丈夫，他肯吃苦，心软，善良，孝顺，有点面子，固执，爱我，爱我。
他比我大 5 岁，我们结婚已经 4 年了，因为我的情绪不稳定，还没有孩子。
其实我很想调整一下心态，给家里添一两个宝宝，但又不知道如何调整。
丈夫建议我多出去走走，多和村里的同龄人聊天，不要呆在家里。 我也想做同样的事。
我们也吵过架，但他从来没有打过我。 吵架后，他总是第一个哄，承认错误，道歉。
有时我们也会有不同的看法。
比如做事的时候，我觉得今天计划的事情必须要做，但是他觉得可以，明天就可以做。
还有，我不喜欢要求别人做事，给别人带来麻烦。 不过他觉得我们哥们关系很好，寻求帮助又有什么不好呢。
有时我们会谈论教育孩子。
他会说，以后儿子想要什么我就给他买什么。 但我的观点是，孩子要明白父母的钱是自己挣的，想要买东西就需要努力攒钱。
孩子犯错了，他说不能打，只能口头教导，我说先教育，不会再做。
我什至不知道如何与他沟通。
现在不知道他心里在想什么，刚结婚的时候可不是这样的。
我应该怎么办？ 我该用什么方法去了解他呢？
其实我知道他是爱我的，他也很了解我。 他知道我喜欢吃什么，知道我喜欢旅行，喜欢粘着他，也知道我的性格。
但我现在不喜欢说话，因为我害怕吵架。 即使我是对的，我也不喜欢争论。
我也不喜欢出去，担心别人在背后说我的坏话，注意力无法集中。
我喜欢安静地做小手工，但老公说这是给孩子做的。
当我完成自己的手工作品时我感到很有成就感，即使失败我也很高兴。
当我焦虑的时候，我可以通过做手工来让自己平静下来。
我不喜欢选择。
小时候，父母总是一个叫我做这个，另一个叫我做那个，我都会愣住。 然后他们就会对我大喊大叫。
现在我做事的时候很容易注意力不集中。 我害怕犯错误，害怕被批评，做事缓慢，偶尔也会烦躁。
我也不知道该怎么办。
偶尔难过的时候，我也想找人倾诉，但是他们都很忙。
有一段时间我想过自杀，心里很自卑，但心理老师告诉我，生活还有希望，生活有改变，所以我放弃了这个想法。
以前心情不好的时候还能调整、疏导，现在无论说什么都感觉很唐突。
我想回到原来的自己。
自从得了这个病，我不知道自己吃的是什么药，也不知道会出现周期性的抑郁症。 不知道怎么控制这种病，也不知道这种病对宝宝有什么不好。 我不知道该看什么书，也不知道什么不能吃、不能喝，全靠爸爸来帮我调整。
我感到很羞愧。
zoi，我的父母总是担心，因为我不在他们身边。
我该怎么做才能让他们不担心呢？
当我还是个孩子的时候，我和父亲相处得很好，但和母亲相处得不好。
我妈妈很霸道，不说话就吵架，这让我很害怕妈妈，认为她是母老虎，有什么事我才和爸爸说。
现在我不这么认为了，我觉得我的父母已经到了可以说话的年纪了。 妈妈还是那么坚强，但我不会跟她争辩，也不会微笑，也不会跟着她。
Zoi，当我周期性地感到沮丧时，我会感到呼吸急促和焦躁不安。 我会变得不那么爱说话（有时更爱说话），忍不住想哭，后背发凉，感觉就像压着一块大石头。 做事注意力不集中，突然打断别人的话，有时还急着说话，场面十分尴尬。
我补充一下别人眼中我的缺点：
村里的人都说我是个孩子，因为我表现得像个孩子，而且我还没有生育能力。
亲戚们认为我不满意，不懂得爱丈夫，脾气小，不会工作。
在家人眼里，我不坚强，不懂得工作，不懂得为人处事。
初三的时候，我的学习还可以，还有一个无话不谈的好朋友。
然后我们爱上了同一个男孩，但我并不知道，并告诉了她我的想法。 结果她在学校泄露了我的秘密，在我和其他朋友之间挑拨离间，我从此不再相信任何人。
暑假结束后，我继续补课，却得罪了宿舍长，宿舍长每天都刁难我。 从那以后，我就害怕所有人，包括我的父母。
我变得非常防备，两天两夜没睡，失去了理智，最后被父母带回家住院。
这些都是导致我情绪爆发和生病的原因。
以前我总是责怪我的朋友和宿舍长，但现在我释然多了，也是因为他们，我才认识了现在的丈夫。
zoi，谢谢你听我的唠叨，祝你幸福。
白鸽
鸽子：
你好，收到你这封长信，我能感觉到你对世界、对自己的生活还是有很多的想法和希望的。
你列出的情况好像很多。 今天我就开门见山，开门见山，谈3条建议：
1、厘清矛盾，分清主次
在处理问题之前，我先给大家树立一个唯物主义的观点：
生活中存在着许多矛盾（即问题），其中必然存在一个主要矛盾，它在生活中处于主导地位，起决定性作用。
要想理清当前问题、改变现状，就必须找准主要矛盾，集中精力解决。
古人云：牵一发而动全身。 这也意味着发现并改变一个很小的部分可以影响全局。
回到你所描述的所有问题，你的烦恼来自于所有的人际关系，而你目前的人际关系包括以下几种关系：
在任何关系中，你都是关键人物之一。
然而，你目前的高度抑郁和焦虑的状态决定了一个事实依据，那就是：你暂时没有足够良性的状态来面对和理解人际关系。
我要说明的是，你的状态不够好，并不代表你根本处理不了关系，只是说明你在关系中的状态不理想，所以很容易出错。
你与他人交往的过程，可能不会给别人带来任何麻烦。 在他们看来，一句话、一件事翻过去很容易，日子就过去了。 但对你来说，它会让你非常不安和恐慌。
你描述的都是生活中很常见的琐碎事件。 一些小坎坷或冲突并不算太糟糕，但你却感到很不舒服，甚至惊慌失措。
所以，这堆问题中最重要的就是你和自己的关系没有处理好。
你提到了很多过去的事情，包括朋友之间的矛盾，和宿舍长的矛盾，还有你的原生家庭。 我完全理解，因为这些都是你生病的原因之一。
然而，现在你实际上进入了一个新的环境，客观上脱离了以前的群体和因素。 我认为你应该在这个新系统中寻求自己的治愈。
对于患有严重抑郁症和焦虑症的患者，我想强调的是，药物治疗是必要的。
如果是中度到轻度的患者，我可能会建议他们多尝试自我调节，因为每个人一生中都不可避免地会经历不同程度的抑郁或焦虑。
但对于比较复杂的精神疾病或者严重的精神疾病，比如重度抑郁症、躁郁症、精神分裂症等，我强烈建议：一定要去正规医院就医。 医生诊断和药物治疗是非常非常重要的手段。
此外，还可以提供心理咨询。
您已经在寻求医疗救助，这是正确的步骤。 精神疾病的治疗是一个痛苦而缓慢的过程。 我知道你要走得很辛苦，但坚持很重要。
你并不孤单，这条路上有很多人与你并肩作战，也有很多人走出了雾霾。
当然，优先处理与自己的关系并不意味着不处理其他关系，而是在认知层面需要厘清矛盾、分清主次。
2.学会“不思考”
找到了当下的主要矛盾之后，接下来就是日常生活中如何去做。
从信中可以看出，你的大脑每天都很忙碌：你担心他能否为你的公公活在现在，你为你默默为家庭做出贡献的婆婆感到难过，你怕父母担心你，你和老公商量如何教育下一代。
最重要的是，你的大脑必须执行额外的任务：思考不可能的事情，回忆过去的不良情绪，以及过去做错事、说错话。
现代人大多患有“思维病”焦虑症老觉得自己有病，即动不动就用大脑来处理问题。 除了想现在的事，还有别人的事、过去的事、未来的事和不可能的事。
从生理上来说，大脑只占体重的2%，但却消耗了全身20%的能量。
正常情况下，有序思维只占用大脑能量消耗的5%，但如果与其他无序思维混合在一起，往往会消耗大脑能量消耗的60%甚至80%。
其实，很多问题是不值得思考的，而有些思考，由于自我意识水平有限，导致自己越来越迷茫，最后给自己增添麻烦。
因此，对于你和很多人来说，学会“不思考”比学会“思考”更重要。
日本有一位名叫小池龙之介的和尚，曾写过一本叫做《不思考的修行》的书，教人们通过“心灵训练”来停止杂乱无用的思考。
书中提到了一些训练方法，这里我简单列出2点，大家可以尝试做练习：
一、训练“积极思维”
“积极思考”要求我们只考虑当下，并积极引导思考过程。
比如，当你再次与丈夫谈论孩子教育问题时，你感觉彼此之间存在观念冲突，你立即告诉自己：“怀孕还没提上日程，现在谈论孩子还为时过早”。教育。 聊得开心就好了比如我今天炒了两个菜，味道还不错……”
再比如，下次爷爷提到女孩子不应该学下棋的时候，你可以这样想：“看来我的父母还挺开明的，我真高兴。”
当你发现自己不喜欢听爷爷的观点时，你可以继续问自己：“为什么我不喜欢听他这么说？”
然后，你可能会意识到，“哦，因为我觉得他骨子里就是重男轻女，那么迂腐。但是，那一代人就是这样，而且我受过教育，所以我不会，所以不会影响方式。”我会做未来的事情。”
等等。
当你学会用积极的思维来指导自己的思维过程时，就可以避免不良情绪触礁的可能性，同时也能更加积极客观地看待自己的内心，让大脑保持积极的思考。
二、用冥想排除杂念
神经科学家在实验中发现，人脑存在DMN回路，其重要功能之一就是帮助人们摆脱大脑噪音，形成自我意识。
DMN 回路在大脑工作时并不明显，但在大脑休息时特别活跃。 科学家还发现，当大脑进入意识集中的深度状态时，也会产生这样的回路。
作者在书中提到，冥想可以帮助人们集中注意力。
“冥想”这个词乍一看似乎很神秘，但其实很简单。 每个人都可以随时随地在短时间内练习。
简单的方法就是找一个相对舒适安静的地方，以自己舒服的方式坐下或躺下，然后用腹式呼吸进行呼吸。
腹式呼吸示意图
不要想其他事情，只专注于呼吸。 你可以数呼吸，如果犯了错误，可以从头开始。
一开始只能做5分钟，然后逐渐增加到10分钟、15分钟，甚至半小时。
当你进入深度冥想的状态时，你的身心都会变得非常放松，大脑也会变得异常清醒。
这时，你可以“看到”自己是如何陷入焦虑和抑郁的，你会意识到是哪些想法导致了你的愤怒、恐惧等感受。
然后，你可以想：“我该怎么做才能感觉好一点？我应该停止哪些会引发负面情绪的想法？”
禅宗有打坐的修行方法，中国武术有立正养神的基本训练。 无论采用哪种方法，都是为了让人进行自我扫描、自我修复、自我调整。
冥想也是如此。 作者提出的冥想方法，是为了帮助人们停止多余的思考，消除心中的杂念，使意识回归单纯、清晰。
3.找点事做
您的主治医生也警告您，您的时间太多了。
一个人如果整天无所事事，当然就只能左思右想，产生各种烦恼。
如果你身患百病，多病痊愈，找点事情做，即使多做家务，也可以丰富你的生活，这样就不会给烦恼留下太多余地。
更重要的是，工作会给你带来存在感和价值感，可以有效缓解你其他的一些问题。
其实你有很多优点，比如你的父亲和爱人都很关心你，你的公婆对你很友善。
你还有自己喜欢做的体力活，能让你静下心来，这是值得称赞的。
你一定要珍惜自己的爱好，努力得到爱人的支持。
你也是一个能够主动成长、敢于改变的女人。 从你对待母亲的方式的变化，从你喜欢和有代沟的爷爷聊天的方式，我们可以看到你成熟理性的一面。
事实上，你体内有大量的能量和智慧来帮助你。
你要做的，除了积极治疗之外，就是踏踏实实地进行身心调节的训练。
生活总是充满问题。
要走出困境，我们缺少的往往不是方法，而是行动。
佛家说本源自足。
我们要做的就是把知识和行动结合起来。
佐伊
写在结尾之后
关于冥想练习，除了自己了解和学习外，还可以在专业人士的指导下练习。
近日，国内知名心理学平台“One ”推出了一款冥想训练工具——“冥想星球”，价格非常实惠，感兴趣的朋友可以尝试一下。
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当然，无论你如何训练你的大脑和思维，请记住，训练和提高是一个长期的过程。
找到好的方法，坚持下去就会有结果。
作者：
Zoi曾任世界500强外企HRM，现为主播、自由撰稿人、温暖表达者。 我可能比你更了解你。
片尾曲：
恩雅 - 一日雨
覆盖：
从
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