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它越来越受到现代人的喜爱。 这种保健功法过去只是作为杂耍表演，如今已作为一种体育运动，而导引养生十二功法也属于健身气功的一部分。 今天我们就来看看其中的一种训练方法有何奥秘？ 让我们一起关注、了解吧！
导引养生功法是国家体育总局健身气功管理中心新创的功法之一。 ，体育锻炼和精神修炼是综合性的锻炼，集修身、修身、娱乐、观赏于一体。 动作优美、衔接流畅、简单易学、安全可靠，适合不同人群练习，具有祛病强身、延年益寿的功效。 影响。
准备位置
乾元出发一类
第二种款式 双鱼座吊亭
第三种老人
第四种姬长官虱（音shī）
第五式弓刷靴
第六式 犀牛望月 >>>
第七种芙蓉水
第八式：金鸡报晓
第九式：平沙落雁
第十式云白鹤
第十一次凤凰降临仪式
第十二式返璞归真>>>
收盘趋势
每个姿势都有不同的注意事项，坐姿和站姿有两种不同的注意事项，所以练习时要特别注意。
从导引养生功夫十二法看注重动作细节的教学
健身指导和养生工作细节决定效果
以下动作细节在功法教学和练习中很容易被忽视。
握拳时，中拳拉劳宫
健身气功·导引养生功十二功法的练功有其独特的要求。 任何握拳的动作都需要中拳拉动劳宫。 当然，中间的一拳和拉劳宫只是一瞬间的事。 >>>
比如老吉伏听第三式，两拳屈于胸前时，要用中指末端拉老宫。 第四式鸡长关，要求双手握拳于腰，拉弓射箭时，中拳应即击出。 当第五式是鞠躬刷靴，而第八式是犀牛望月，双手在腰部握紧时，中拳也需要瞬间拍打老宫。
中医知识告诉我们求医网，针灸医生给病人针灸叫“针灸还经”，按摩医生给病人取穴治病叫“以指代针”。 以“点针”刺激穴位的目的。
中医理论认为健身气功导引养生功法，只有用力适当，才能刺激相应部位到一定强度，从而激发和启动人体内气的正常运行，达到“通痹、通窍”的效果。瘀者”，也就是中医所说的“经络所行，主治所到之处，脏腑所在，主治所行”。 因此，在中心穴位选取老宫，有助于清心降火、改善心脏功能，对缓解高血压、冠心病有一定的作用。
当脚跟侧向推动时，扭转弹簧>>>
健身气功导引养生功十二法中，第四式“机长观力”、第五式“犀牛望月”要求转身时以前脚掌为轴心。腿，实心腿应转动。 不要拉起脚跟。 前足稍用力，扭动涌泉穴。
经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。 因此，脚后跟侧推，扭动涌泉，就是激活肾经之源，使肾经之气源源不断地散发出来，有助于滋阴补肾、强肾。并强化腰部。
业务联系
《健身十二法·导引养生功夫》中有两种钩法。 第一种勾法是五指自然背屈，五指末端并拢，中医称为六经会。 >>>
第二种勾叫“上上连”，即五指中的小指、无名指、中指自然背屈，食指自然伸直，大拇指内侧的少商贴在食指商阳穴上。 当时，绍商与商阳不相通。 只有当绍商和商鞅相互挤压时，我们才能说这种勾搭是“生意勾搭”。
因此，在实际教学中，如果不强调少商、商阳的相互捏合，就会导致肺经、大肠经缺乏锻炼，从而影响健身效果的实现。
上脚时伸脚，下脚时勾脚
健身气功？ 导引养生十二法要求上伸脚，下勾脚。 主要目的是刺激“原穴”，加强自我按摩。 >>>
中医理论认为，原穴是脏腑元气所行、停留的部位。 某个脏腑的疾病，往往会反映在经络的原穴上。 选十二本源论，说明本穴对于防治内脏疾病具有重要作用。
练习时要求上行时伸脚，下步时勾脚。 其实就是动了踝关节，踝关节就是“元穴”所在的地方。
因此，在功法中经常活动踝关节，不仅可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，而且可以改善经络抵抗疾病、反映症状的病理功能，还可以加强经络的传导和感应，调整虚实。 具有预防和治疗的作用，从而收到扶正、安五脏、强身健体之功效。 比如功法中的双鱼悬阁第二式和凤凰来意第十式就有上述效果。
脚趾向上，握紧
中医理论认为，手指、脚趾，特别是“趾端”是人体经络的“井穴”。 古人把经气运行的过程描述为自然水流由小到大、由浅到深的变化。 从四肢到肘膝依次为井、行、枢、经、关节。 >>>
“井”穴多位于手脚末端，称为水源和经气所出的部位，即经气所出的地方称为“井”。出色地”。 精穴是手三阴、足三阳的交汇处。 杨停在趾端。
因此，有节奏地活动手指、脚趾，不仅有利于激活和刺激全身经络的畅通，促进气血运行，收到“通后不痛”的效果，有助于维持体内阴阳平衡，从而实现“阴阳之秘，神为之则”，强身健体，延年益寿的目的。
健身养生十二功法中的金鸡，要求支撑脚的五个脚趾在独立姿势时抓住地面； 云白鹤的第一动作要求脚趾抬起，第三动作要求五个脚趾抓地。 目的是刺激“手指脚趾末端”，从而提高健身效果。
通过对以上五个动作细节的分析，我们发现这些动作细节都强调“紧”字。 这里的“紧”虽然只是一瞬间，但却可以达到激活体内气机的目的。 >>>
因此，在功法教学中，在强调放松的同时，也要强调容易被忽视的“紧”。 可以说“细节决定效果”。 可见，作为一名健身气功教学人员，只有吃透功法原理，不放过任何一个动作细节，才能提高健身气功的健身效果，才能让更多的健身气功练习者受益。
结论：健身气功确实可以延年益寿。 练习者必须集中注意力，一步步慢慢学习。 这不可能一蹴而就。 且不说对身体不好，如果学不好真的是无用功，所以明白其中的奥秘是真的，每一个动作、每一个呼吸都必须落实，才能达到一定的效果！
