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老年人养生必须吃哪些食物
老年人的健康保健一直是大家非常关心的问题。 那么老年人如何保持健康呢？ 老年人吃什么才能保持健康？ 下面就跟随小编来告诉大家老年人必须吃哪些食物才能保持健康。
老年人必吃的食物
蓝莓
根据农业部的研究，蓝莓是抗氧化剂含量最高的水果，其次是蔓越莓、黑莓和草莓。 浆果的颜色来自花青素色素，这是一种中和自由基的抗氧化物质。 此类自由基会导致癌症、心脏病等慢性疾病。覆盆子，尤其是蔓越莓，还可以预防尿路感染。
乳制品
乳制品不仅是提供钙的良好食品，还含有大量的蛋白质、维生素（包括维生素D）和矿物质。 这些要素都是对抗骨质疏松症的关键要素。 2005年，美国政府的营养指令建议每个人每天应食用3份低脂乳制品，还建议每天进行负重运动训练以强化骨骼。
除了帮助您强健骨骼外，乳制品还可以帮助您减肥。 研究仍在继续，但仍然没有足够的证据表明每天三份乳制品可以帮助您减少腹部脂肪并最终减轻体重。
低脂乳制品是最好的零食，因为它们含有蛋白质和碳水化合物。 “乳制品不仅是糖尿病患者的最佳零食，也是其他任何人的最佳零食，因为它可以控制血糖水平。”
豆子
这些食物营养丰富，都含有大量的植物化学物质； 无脂肪、优质蛋白质； 叶酸; 纤维; 铁; 镁和少量钙。 豆类是蛋白质的良好来源老年人养生食品，也是低热量素食者的绝佳选择。
定期吃豆类并计划膳食可以帮助降低患某些癌症的风险，降低血液胆固醇和甘油三酯水平，并稳定血糖。 通常，您不会从豆类中获取大量卡路里，因此它们可以在帮助您控制体重方面发挥很大作用。
肥鱼
鱼含有大量的Omega-3脂肪酸。 这些鱼包括鲑鱼、金枪鱼。 这种脂肪酸可以对抗疾病，有助于减少血液中的脂肪含量求医网报道，并预防与心脏病相关的血栓。
吃鲑鱼和金枪鱼的另一个好处是，从高脂肪食物中获得的饱和脂肪会减少。 平时在家，可以做一些三文鱼、金枪鱼来吃，烤着吃或者煮着吃都会是一顿美味的饭菜。
番茄
这些鲜红色的西红柿在夏季充满风味和番茄红素——一种抗氧化剂，可能有助于预防某些癌症。 西红柿还提供丰富的维生素 A 和 C、钾和植物化学物质。
每顿饭吃一些西红柿是有好处的。 可以生吃、煮吃、切片吃等，可以当零食。 将菠菜与奶酪和西红柿结合起来就是一道美味的菜肴。
我们都知道坚果含有大量的脂肪。 但坚果是一种非常健康的食物。 单不饱和和多不饱和都可以帮助降低胆固醇水平并有助于预防心脏病。 坚果也是获取大量蛋白质、纤维、硒、维生素 E 和维生素 A 的不错选择。
小份坚果可以增加能量并克服饥饿感，这可以帮助节食者正常饮食。 当然，坚果富含热量，一不小心就会吃得太多。
老年人保健常识
(一)合理饮食。 少食多餐，吃低脂食物，营养均衡。
(2)正确饮酒。 多喝水，少喝酒。
(3)戒烟。 你多久戒烟并不重要。 吸烟会增加患心脏病或癌症的机会，并缩短寿命。
(4)积极、自信。 明亮和乐观让人们很容易接近你。
(5) 时刻小心。 你和他人的生命取决于清晰的头脑和清晰的愿景。
(6)性生活。 性没有年龄限制。
（7）步行。 步行是保持警觉、灵活和健康的好方法。 新鲜空气胜过补品。
(8)寻求更多乐趣。 与家人、朋友和邻居保持联系。 记住要生活、学习和教导。
（9）毒品。 不要滥用抗抑郁药和安眠药。 仅服用医生推荐的药物。
(10) 锻炼身体对你有好处。 适度的运动有益于您的健康，也能让您与其他人保持联系。 特别推荐游泳和体能锻炼。
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