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晚上打呼噜是很多人都有的习惯。 很多人认为这只是一种正常现象，甚至认为打呼噜是睡眠良好的标志。
其实，每次打呼噜都存在隐患，有的打呼噜甚至会导致猝死。 据世界卫生组织统计，全球每天有3000人因打鼾而死亡！
打鼾的原因
当我们呼吸时，空气从口、鼻进入，经口腔、鼻腔、咽、喉进入气管。 在此过程中，任何堵塞都可能发出呼吸声。
这就是打呼噜的原理。 如果鼻、咽、喉所在的上呼吸道变窄，呼吸气流就会受到较大的阻力。 紧接着，气流带动软组织振动，发出鼾声。
【暗示】
5.6%的儿童有打鼾现象，儿童时期出现腺样体肥大，后鼻孔被堵住时求医网，不得不张嘴喘气。 但如果鼻子不喘气，就会造成废用性萎缩，影响鼻子的正常发育，形成腺样体脸。 如果不及时治疗，可能会造成上下颌咬合关系错位，导致成年后出现睡眠障碍。
这种打鼾很危险
人劳累过度后，咽部软组织会变得松弛，气流经过时会受到阻力，从而引起打鼾，这是正常现象。
有时会发生扁桃体炎，肿大的扁桃体会导致咽部通气不良，从而出现打鼾的情况。 不管是什么原因，只要咕噜声节奏均匀，语气稳定，都不算太严重。
但有一种打呼噜值得我们警惕。 这是呼吸暂停综合症。 研究结果显示，每4个中重度打鼾的人中就有1人会被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
它的危害是系统性的，最致命的危害是患有严重睡眠呼吸暂停的人在睡眠中面临猝死的风险，其总体死亡率是未患病者的三倍。
如果睡眠打鼾符合以下特征，即可诊断为呼吸暂停综合征：
●睡眠7小时内呼吸暂停30次以上；
● 每次暂停时间超过10秒。 呼吸暂停持续的时间越长，风险就越大。
打鼾与疾病之间的联系
1.中风
研究表明，打鼾会改变颈动脉内壁，使颈动脉更容易出现动脉粥样硬化病变，并增加中风的风险。
2.高血压
数据显示，打鼾，即睡眠气道阻塞综合征，已成为我国继发性高血压的主要原因。 如果你经常打呼噜，而且打呼噜的情况越来越严重，那么你就需要注意了。
统计显示，约50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，其中隐性高血压比例高达32%。
3、心肌梗塞
打鼾会导致心脏病发作。 如果呼吸反复停止，血液中的含氧量就会减少，导致全身组织细胞缺氧，而身体的调节机制会增加血液中红细胞的数量，最终会增加血管堵塞的概率。
经常缺氧会造成血管壁损伤，增加血管内血栓的形成和脱落，堵塞血管，最终引起致命的心肌梗死。
4. 糖尿病
打鼾时，由于缺氧，体内各种激素水平会发生变化，胰岛素降低血糖的能力减弱，人体对葡萄糖的利用率降低，血糖升高。
5、过早衰老
打鼾会导致气血不畅、面部皮肤下垂粗糙、口臭、鱼尾纹过早、白眼混浊、黑眼圈、眼袋大、月经不调、衰老等症状。
6.代谢紊乱
睡眠、打呼噜会扰乱人体内分泌，造成体内脂肪代谢异常。 久而久之，还会导致胰岛素分泌异常，引发糖尿病。
7.阿尔茨海默病
经常打鼾会导致缺氧，导致大脑局部退化。 负责注意力和学习的部位的细胞特别容易死亡，这使中老年人患痴呆症的风险增加一倍。
8.性功能障碍
打鼾与男性性功能也有一定关系，常表现为阳痿、性欲下降，甚至性功能障碍。 一般打呼噜的人要么是加班熬夜，要么是肥胖，要么是长期吸烟、酗酒，要么是患有心血管疾病、糖尿病。
改善打鼾的8种方法
1调整睡姿
建议侧躺，枕头与肩膀呈90°。 同时，用浴巾卷一条条放在背后，刺激翻身，避免仰睡。
2选择合适的枕头
对于打呼噜的人来说，选择软硬适中的枕头，如荞麦皮枕、茶枕等，厚度以一肩宽为宜。
3 处方漱口水
取柴胡3克，射干6克，莪术6克，丹皮6克，炒栀子6克，蒲公英6克，连翘6克，玄参6克，贝母9克，生姜9克。生牡蛎、黄芩6克，全瓜筐9克，生石膏9克。 每晚用这个食谱煮水并漱口。
4 按揉两个穴位
足三里是补后天脾胃的最佳穴位。 阴陵泉是脾经的结合穴和水穴。 它沿着胫骨向上推，在凸起骨的内侧。 具有较强的健脾祛湿功效。
每晚睡前按揉这两个穴位，每个穴位2-3分钟打鼾是有病吗，双腿轮流做。
5. 继续前进
运动有助于增加神经和肌肉的兴奋性和张力，有助于维持睡眠时气道周围肌肉的张力，减少气道塌陷。
6 清洁鼻道
洗脸后，每天冲洗鼻腔一次。 鼻塞患者可以在晚上睡觉前用生理盐水冲洗鼻腔。 床上用品中残留的尘螨、皮屑等过敏原会加重鼻塞，需要及时清洁和更换。
7 减肥
肥胖的人容易打鼾。 他们的脂肪层较多，脸颊两侧和颈部脂肪较多，可能会塌陷气道，导致打鼾。 减肥后减少脂肪层可以缓解打鼾症状。
8 戒烟并限制饮酒
吸烟会造成人体慢性缺氧。 酒精和镇静药物会使喉咙和咽部的肌肉放松，更容易打鼾，尤其是睡前4-5小时饮酒，打鼾的几率大大增加。 但平时要多喝水。
这些方法可以辅助预防和治疗生理性打鼾。 如果打呼噜比较严重，要及时去医院检查哦~
编辑｜高明出版微信编辑部
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