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上班族普遍没有办法抽出时间去健身房进行专项锻炼。 因此，易学易做、无场地要求的健美操练习就显得尤为重要。 上班族下班后只需三分钟，舒展一下身体，缓解工作压力。
肩部锻炼
双腿分开与肩同宽，站直，收紧腰腹，肩胛骨后倾，屈臂打开肘部，上臂向后拉，扩胸，带肩以关节为中心，从动画圈内向外。 肩胛骨向内收，肩膀向下向前压，上臂也随之向前收，同样以肩关节为圆心，用力带动屈肘的手臂从上往下做圆周旋转。从外到内。 肩关节转圈后，肩胛骨后倾、前倾，放松肩膀，保持肩胛骨处于正常状态，弯曲双臂并拢肘部于胸前，靠近身体求医网信息，然后由内向外旋转肩关节。
手臂运动
张开双臂，肘部向下弯曲，小臂、上臂、侧向分开但不靠近，肩膀下压放松，手掌张开，手指伸直，掌心向前，转动手掌肩关节由内向外向下。
扭腰运动
双腿分开与肩同宽站立，膝盖伸直，肘部向外弯曲，双手放在臀部，从右到左和从左到右扭转腰部。
摇腰运动
双腿打开站立，腰腹收紧，上半身挺直，肩膀放松，双臂侧举，手指并拢，掌心朝外，双臂与肩膀连成一条线关节养生操，然后从侧面振动身体向一侧扭动腰部。
臀部
同样，双腿分开与肩同宽站立，收紧腰腹，双手放在骨盆左右两侧，挺胸，收紧臀部肌肉。 膝盖向前弯曲，臀部下压并稍微向后突出，上半身向前倾斜，但保持与地面垂直，然后上下弯曲膝盖站直。
真的很简单吗？ 这个三分钟的健美操可以在不经意间让你减肥，让你的身体线条在闲暇之余变得更加柔顺。 让我们一起学习做练习吧。
