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如果养成“在适当的时间、适当的场合”拉伸的习惯，就能及时清除体内的压力和疲劳，在繁忙的工作学习生活中迅速放松身心，进而“复活”。满血”。 伸展运动对健康有什么好处？
伸展运动，最简单实用的健康运动
伸展运动，这个看似不雅的动作，其实是一种不受时间和空间限制的简单便捷的养生方式。 中国中医科学院基础研究所原所长孟庆云表示，它不仅能消除疲劳，还能促进血液循环，保护心脏。
人们做伸展运动时，通常的程序是先打哈欠，然后张开双手，头向后仰，腰部向前伸直。 这一系列动作被分解，具有不同的功能。
→打哈欠时需要呼气和吸气，不仅可以增加吸收的氧气量，呼出更多的二氧化碳，还能促进身体的新陈代谢；
→ 在举起手臂的过程中，会对胸部器官产生挤压作用，有利于心脏的充分舒张和收缩，有保养心脏的作用；
→ 头向后仰有利于血管舒适地将血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；
→ 向前伸腰，可以舒展腰部，活动筋骨，放松脊柱，防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度弯曲。
不要低估这些短期变化。 它能让你高速运转的大脑得到充分的休息，释放压力和疲劳，甚至短短几分钟就能让整个人像加油一样充满动力。 在日常忙碌的工作学习生活中，不妨尝试伸展一下腰部，这样可以让你“满血复活”。
除此之外，还有哪些情况适合拉伸呢？
1 男人常舒展腰肢，培养性感
随着社会竞争如此激烈，越来越多的男性患有慢性疲劳综合症。 空军总医院男科门诊副主任医师潘光新向《生命时报》记者建议，对于男性来说，有很多可以缓解疲劳的“小动作”，比如经常伸懒腰、打哈欠等。
当你打哈欠时，一种叫做一氧化氮的物质会进入大脑。 它控制呼吸并向阴茎提供必要的能量。 因此，拉伸是最方便、最便宜的阴茎保养方法之一。
尤其是清晨起床时，男性身体还处于半睡眠状态。 此时伸懒腰，同时张大嘴打哈欠，不仅可以锻炼腰部，还可以让一氧化氮顺利到达阴茎，使早上的性能力得到提高。
2 像猫一样伸展以治疗背痛
许多老年人都患有背痛。 有些长期伏案工作或开车的人也容易出现腰酸背痛，甚至出现椎间盘突出等问题。
通过脊柱柔和有序的S形运动舒展腰部，强化背部肌肉和筋膜，打通命门穴，贯通督脉，可预防颈项强直、肩痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等疾病，强化内脏功能，完善神经系统功能。
方法：坐或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌交叉，合掌于腹前，由下往上提至胸前，然后从身体前方推出，同时腰椎伸展蠕动成S形，带动手掌向前，目视前方。 然后两手放回腹前，如此反复练习。 一般10次为一组，做5-6组。
要点：这个动作并不难，就像猫伸腰一样。 主要练习腰部脊柱的S形蠕动拉伸。 它应该充分反映（如果站立，则应由脚引导）脊柱的每个关节以及从脊柱的运动到手指的关节。 手掌由平掌（掌心朝下）最后变成直立掌，以掌根部为受力点推出竖掌。 背部感觉舒服关节养生操，散热也比较好。
这个动作原来是太极拳“抱胸”功法的练习方法。 当对手用力推胸部时，可以将胸部收拢，从而转移攻击的着力点。 在身体的蠕动下，可以将对手抱起，然后将对手推回去。
3 舒腰养肝
“陀塔应无病，三睡灵魂安”，这句话出自清代马齐所著的《土地仙经》。 马齐家族四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活到了88岁。 他总结出的养生之道，值得那些努力工作却忽视保健的上班族学习。
“拓塔英无病”是指：双手托重，如举千斤，双脚踩地，笔直如石柱，尽力举起，屏住呼吸，当你再也憋不住的时候，慢慢呼气。 每天早上或饭后经常练习，可以预防各种疾病。 这个动作相当于大力“伸展”，但要注意伸展过程中呼吸的控制。
锻炼这一养生动作的最佳时间是每天早上和饭后。 可以养肝护肝，疏通三焦（中医认为“三焦”为六腑之一，无实质，有化水谷的功能），调气理气。对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛、消除身体疲劳有积极作用。 练习时要注意脚趾抓地的细节。 人的脚趾与肝、胆等脏腑、经络相通。 肝脏开窍于目，对应四趾。 因此，这个动作有利于眼睛健康。
4 早起并伸展身体以快速醒来
每当早上人们从熟睡中被闹钟叫醒时，人们习惯在床上躺一会儿，一不留神就会又睡着。 其实，在躺在床上的这段时间，可以舒展一下腰部，几分钟之内就可以唤醒身体，恢复体力。
经过一夜的深度睡眠，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气的供应不足。 伸展运动可以伸展身体，扩张胸部，加速血液循环，促进供氧，有助于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也非常有利。
做法：平躺，身体放松，双手十指交叉，手掌向上放在头顶上，交替伸直和勾住脚趾。 伸展四肢的同时，左右转动身体约30秒。
性爱后伸展身体以防止疲劳的5种方法
性生活后，许多男性会感到疲劳，有些人会感到肌肉酸痛。 美国性健康专家艾米·彭特在她的新书《完美性》中指出，性爱之后，男人应该学会自我调节。
性生活中，男性从性兴奋期到性高潮期会出现心跳加快、血压升高、呼吸加快、全身血管扩张、出汗增多等生理现象。 这些生理活动必然会加速体能消耗，增强新陈代谢。
对于男性来说，性生活后的疲劳主要是射精后控制精液排出的脑脊反射功能立即松弛的结果。 这个放松时间与年龄和身体状况有关。 年轻人和经常锻炼的人恢复得更快。
艾米表示，性爱后适当伸展背部可以增强脊髓的运动功能，有助于消除疲劳。 因此，男人不妨在床上伸展几下，或者先拱背，然后放松。
6 夏季多舒展腰部，缓解秋季疲劳
8月23日是二十四节气中的第十四个节气——暑气结束。 立暑是暑气结束的季节，意味着暑气退去，秋天来临。 夏季养生，防秋季疲劳是关键。
中医认为，秋季主燥，耗气伤阴。 气虚则四肢无力，精神疲倦，言语懒惰； 阴虚导致咽干、口干、鼻干。 另外，夏末时节，中午气温依然较高，湿热较重。 脾被湿气困住，就容易感到疲倦。
平时多做伸展运动，有缓解秋季疲劳的作用。 下午长时间工作学习后，舒展一下腰部，立刻就会感到神清气爽、舒服。 即使不累的时候，如果有意识地伸展几次，也会感到轻松。
这是因为伸展运动可以适当增加心肺的压缩力，促进心脏泵血，增加全身的供氧量。 当流向大脑的血液充足时，人自然会感到清醒、舒适。
7、适当舒展腰部，锻炼心脑
郑州大学第二附属医院神经康复科主任刘和宇说，民间有句俗话，“古话说常舒腰，解疲劳、养血养心”。 从中医角度讲，所谓“一寸筋，可延年益寿”。 适当的伸展身体，如伸展运动，可以帮助疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡。 良好的自我照顾。
更重要的是，伸展运动有助于调节血液重新分配。 首先，伸展运动时，人们通常会先打哈欠，头向后仰，双臂用力举起。 这个动作会增加流入头部的血液，就像给大脑打气一样求医网报道，补充一顿“营养餐”。
其次，伸展时，上半身向后倾斜，胸腔扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更加顺畅，不仅营养供给充足，而且废物也能及时消除。 丰胸运动”。
第三，扩胸还可以帮助身体吸收更多的氧气，增强新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率。
最后，伸展运动还可以激活四肢、腰背部等处的肌肉，避免血栓形成。 刘和宇提醒，对于老年人和患有心脑血管疾病的人来说，由于血管弹性差，突然伸直手臂可能会拉扯血管，严重时可能会导致血管撕裂、血栓脱落。 因此，伸展时不要着急，最好慢慢站起来，慢慢移动，伸展时深呼吸，充分调动心肺功能。 另外，伸展运动后最好走动一下，抖一下手，活动一下腿，转动一下脖子，防止动脉硬化、高血脂等问题。
8、早上做伸展运动，防止抽筋
抽筋的学名是“肌肉抽筋”，最常见于大腿和脚趾，但也可能发生在手臂、手掌、手指或腹部。
每天早上起床前躺在床上。 如果可以的话，最好选择硬床。 伸展双腿，双手举过头顶，屏住呼吸，做伸展运动。 慢慢开始，最后用力伸展到极限。 再次呼气，每个动作保持30-50秒。 要求每天做两次，并坚持下去。 坚持一段时间后，腿抽筋现象就会得到很大改善。
郑州大学第二附属医院骨科主任医师赖秋山指出，这种方法可以通过伸展自己的肌肉和骨骼来实现活动前的热身，对于预防和缓解抽筋有很好的效果。 但对于患有高血压、心脏病的患者来说，这种方法并不适合，因为这样的屏气练习很容易诱发心脑血管意外，造成危险。
