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熬夜有害健康，但现实生活中，很多上班族因为工作繁忙、事务复杂，不得不熬夜。 不仅如此，一些中小学生甚至因为课业繁重而熬夜到半夜。 有时候，即使偶然熬夜，第二天也会感到身心疲惫、难受。 中国科普学会副会长董小秋认为，经常熬夜的人不妨尝试以下方法来缓解症状。
饮食清淡。 适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。 注意饮食结构，不要贪吃生冷，同时适当补充富含维生素A和维生素B的食物，如胡萝卜、瘦肉、肝脏等，以缓解视疲劳。 不要吃油腻、重肉熬夜醒来后头疼，以免上火太重而昏昏欲睡。 另外，熬夜很容易导致便秘，所以应该多吃蔬菜水果，增加纤维摄入量，以促进排便。
增加饮水量。 为了在深夜保持清醒，我们常常选择咖啡、浓茶等来代替喝水。 但这些饮料中含有咖啡因，具有利尿作用，很容易导致身体流失大量水分。 因此，需要多喝水，补充体内丢失的水分，维持体内电解质平衡。 另外，熬夜很容易导致代谢紊乱。 多喝水还会加快新陈代谢，有助于排除代谢废物。
熬夜后补觉应该是合理的。 有些人认为，熬夜到凌晨可以通过第二天获得更多睡眠来弥补。 事实上求医网信息，这是完全错误的。 很多人熬夜，直到第二天中午甚至下午才起床。 他们似乎睡够了，但醒来时还是感觉头晕、疲倦。 因此，要合理安排休息，睡眠时间加上前一天晚上的睡眠时间应控制在8小时以内。 睡前可以用热水泡脚或听轻音乐，舒缓紧张的神经，提高睡眠质量。
避免熬夜后过度用眼。 长时间熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊。 平时可以滴一些眼药水来缓解视疲劳，也可以对眼睛进行热敷，以改善眼睛的血液循环，放松眼睛周围的肌肉。 如果因为熬夜而出现眼袋、黑眼圈等情况，也可以在眼睛周围进行局部冰敷，以达到消除眼袋的效果。
适当加强锻炼。 熬夜后，第二天早上就可以起床做有氧运动。 《英国医学杂志》发表的一项研究也指出，每周达到或超过150分钟的中等强度运动，可以在一定程度上抵消熬夜、睡眠不足带来的健康危害。
据人民网报道
