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你看过《长歌行》吗？ 小编追了几集，发现赵露思变化很大，比去年《传闻中的陈芊芊》里的她漂亮多了！
一开始我以为是因为她瘦了，所以脸变小了，更上镜了。 仔细对比之后，我发现最重要的因素是她的姿势和仪态都进步了！
《传闻中的陈芊芊》期间，赵露思脖子微微前倾，这让她的斜方肌更加明显，背部看起来也更厚实。
再加上她的脸型非常感性而不骨感，很容易显得胖壮，使得整体造型看起来不够轻盈，缺乏优雅灵动感。
最近在《长歌行》中，这些问题都得到了明显的改善。 肩膀挺直，笔直。
将头发扎起来，露出下巴和优秀的颈部线条，搭配纱裙，看起来仙气十足。 她的举止也非常好，举止端庄优雅，真像一位公主。
你可以看一下对比图。 效果非常明显。 我很想问问赵露思她是怎么做到的？ ！
什么是颈部前倾？
颈部前倾俗称“探颈”。 正常情况下，直立时颈部应与脊柱基本在同一直线上。 如果有明显的角度，则说明颈部已前倾。
通常是由“上交叉综合症”引起，胸部和肩部肌肉紧张，颈部、背部和肩部无力外旋，导致身体不平衡。 而且常常与圆肩、驼背、富贵包一起出现。
你可以靠墙站立来测试自己，背靠墙站立，全身放松。 如果后脑勺轻而易举地触到墙壁，就算通过； 如果需要抬起头来接触墙壁，则说明发生了“变形”。
如何提高？
加强肩部和背部肌肉
想要改善肩颈问题，避免“上交叉综合症”，还是需要强化肩部和背部肌肉怀孕脖子会变粗吗，缓解胸部和肩部紧张的肌肉。
美丽的芭蕾是一种比较有效的锻炼方式，每个人都可以练习。
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STEP 1：抬头挺胸，吸气收紧腹部，打开肩膀，双臂像翅膀一样上下摆动，注意夹紧背部。 在放下之前将手臂举至肩膀上方，保持呼吸均匀。 一组四个小节，每个小节有八拍。
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STEP 2：将手臂举过头顶求医网报道，打开肩膀，由内向外伸展。 一组四节，每节八拍。
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STEP 3：将手臂向两侧伸展，将手臂伸展到肩膀的高度，再向侧面推，伸展手臂，每次都伸展到底，感受手臂内侧的拉扯感。 一组四节，每节八拍。
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STEP 4：双臂举过头顶，由内向外向上划动，同时注意夹紧背部。 一组四节，每节八拍。
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STEP 5：肩膀保持下沉，双臂稍微张开，从前向后划动，向下推，肩胛骨向后，肩膀尽量打开。 一组四节，每节八拍。
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STEP 6：双臂在胸前画一个大圆圈，双手举过头顶，保持脊柱挺直。 一组四节，每节八拍。
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STEP 7：高高举起手臂，触碰双手，然后慢慢放下，想象每次举起手臂都在举起翅膀～一组四节，每节八拍。
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STEP 8：以腰部为转折点，身体一侧弯曲，双臂划水与地面成45°角，双臂由内向外伸展，保持平衡。 一组四节，每节八拍。
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STEP 9：反方向再做一遍~整个练习过程中注意保持颈部伸展、腹部收紧。 肩膀应该打开并自然下沉。 不要驼背，否则脖子会变粗。
避免长时间低头看手机
当你低头玩手机时，颈部肯定会承受更大的压力，这会让上斜方肌和肩胛提肌保持紧张状态。 因此，你应该尽量减少看手机的时间，看手机时眼睛尽量保持水平。
避免无意识的“颈部探查”
头越前倾，肩膀和颈部的压力就越大。 而且，胸椎的曲度也会随着颈椎的变化而变化。 时间长了，胸椎和上斜方肌就会变得紧张，灵活性也会下降。 学习、工作时，一定要调整好桌椅的高度，尽量把电脑抬高，避免养成“头伸”的姿势。
除了上述方法外，时刻保持收腹、挺胸也有助于保持良好的姿势。 你还有其他改善体态和体态的好方法吗？ 可以留言分享哦！
图片来源：微博*赵露思工作室、网络
