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人体颈椎每天都在“发扬光大”：
对于一个普通成年人来说，身体直立时，头部重约5公斤； 当头部低下30度角时，颈椎间盘承受约18公斤的压力； 当头部低下60度角时，颈椎间盘承受的压力可达27公斤……
颈椎出了问题，除了疼痛还有什么表现？ 什么样的不适需要就医？ 扭颈、睡硬床等常见的缓解方法有帮助吗？
《生命时报》采访了专家，为您一一解答。
采访专家
程安元 武汉市第一医院骨科主任医师
吴晓涛 东南大学附属中大医院脊柱外科主任医师
曲留新 东南大学附属中大医院骨伤科副主任医师
缓解颈椎不适的 4 种错误方法
很多人在出现颈椎不适时，都会使用网上或朋友推荐的“招数”来缓解不适，但结果却适得其反。
错误一：“挂”脖子
该方法模拟了临床治疗神经根型颈椎病所采用的牵引方法，但不适用于肌肉拉伤的治疗。
如果需要牵引治疗，一定要到正规医院明确诊断，切不可自行盲目操作，以免造成二次伤害。
错误二：抬头看手机
低头看手机会伤害颈椎，抬头玩手机能缓解吗？
长时间保持一个姿势，无论是低头还是抬头，类似于对颈椎的压迫，都可能导致肌肉拉伤。 另外，躺着看手机更容易造成眼睛疲劳，如果握不牢，还可能会撞脸。
错误三：剧烈扭转颈部
颈椎发出的嘎吱声是颈椎关节润滑不良、关节面磨损退化、颈椎病的征兆。 如果长期反复这样做，很可能会加速颈椎的退变。
噪音发生后颈椎头痛压迫神经，最好不要继续摇头，否则可能会引起头晕、恶心呕吐等症状，甚至颈椎错位。
错误四睡硬板床
目前还没有研究证明睡硬床对颈椎有好处。 硬床可能会让人感到全身不舒服，阻碍肌肉放松，影响睡眠。
颈部疼痛，到什么程度需要就医？
坐卧姿势不良、风扇、空调直吹颈部、长时间久坐、外伤等，都会损害颈椎。 如果颈椎出了问题，除了疼痛之外，还会有其他表现。
颈椎病可能压迫神经，不仅引起头晕、头痛、耳聋、耳鸣，还与常见的失眠、胃肠功能紊乱等有关，还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病。
通过临床观察，颈椎不适可分为10个等级（详见表）。
颈椎不适到什么程度需要就医？
普通人可能只是1级，如果出现2级、3级，就应该引起重视，采取相应措施，防止病情进一步恶化。
医生推荐的颈椎放松方法
如果你的颈椎只是轻微不适，可以尝试以下方法来缓解。
1 适当运动
慢跑、游泳可以增强心肺功能，提高身体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。
放风筝或打羽毛球时，需要将颈部向后倾斜，这有助于改善颈部长期固定姿势带来的僵硬和不适。
如果需要长时间坐着，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，保持眼睛水平，让肩膀自然下垂，并有腰部支撑。
2选择合适的枕头
枕头的高度、长度、软硬度与颈椎的健康密切相关。
成人枕头的高度在8到15厘米之间。 仰卧时大约一拳高，侧卧时大约一拳半高。 宽度应超过肩宽。 软硬适中，可以有效支撑颈椎，释放肩颈肌肉的压力，让肩颈的血液流通。 流通仍然畅通无阻。
正确的睡姿也非常重要。 建议您平躺或侧卧。
不要蜷缩着睡觉。 当身体蜷缩时，脊柱和颈部没有支撑，脊柱承受很大的力量，这也给胸部和腹部带来压力。
不要趴着睡。 趴着睡时，头部难免会向一侧倾斜，脊柱无法保持一条直线。 整个胸部会承受很大的压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不适等。
3 增强肌肉
休息时可以做“燕飞”动作，增加颈部肌肉的韧性：
俯卧在床上，双臂和双腿同时缓慢轻轻向上抬起，头向后仰，收缩腰部和背部的肌肉，尽量用胸部和腹部支撑身体。
持续5到10秒，然后回到原来的位置，放松肌肉，休息5秒，然后重复几次。
4.热敷颈部
睡觉前用热毛巾敷在颈后和肩膀上。 温度不够时再加热。 热敷30分钟左右，可以改善颈部和背部的血液循环，缓解肌肉酸痛。
但要注意温度不要太高，以免烫伤。
5 定期进行健康锻炼
工作或静坐1~2小时后，应主动做一组颈椎练习：
左右看：头向左转90度，保持3秒，回到原来位置； 头向右转90度，保持3秒，回到原来位置； 做两次8拍。
用手抵抗：双手紧紧交叉在颈后，用力推头颈部，将头颈部向后推，互相抵抗5次，记得张开双臂。
抬头看手掌：双手举过头顶，十指相扣，掌心向上； 抬起头看着手背，保持5秒。
颈赛：左手放在背后，右臂放在胸前，掌心向上平行向左侧推出，同时头向右看，保持数秒，然后换成左手和右手。
伸颈向后看：双手向前伸，手掌折叠求医网资讯，尝试将颈部向前伸到最大极限，做扩胸练习，头转向一侧向后看，保持两秒钟，然后切换到另一边。
颈椎病患者不宜过度运动。 进行颈椎锻炼时，需要缓慢、放松。 不要操之过急，以免造成更严重的损害。
最后需要提醒您的是，如果出现剧烈疼痛、活动受限、头晕、四肢无力等症状，应及时去医院就诊。 如果不及时治疗，只会让颈椎受到更大的伤害。
