求医网信息
揉腹是一种传承了数千年的养生方法。 它能作用于肠胃和脾胃，比较温和、安全。 揉腹时，可以按摩肚脐周围和腹部上的五个重要穴位，可以加快腹部血液循环，有利于胃肠平滑肌的收缩，加强腹内蠕动。
揉腹部的具体方法是什么？
1.按摩心脏
仰卧在床上，双手三指并拢放在胸前，按压胸骨下缘下方柔软的部位，也就是心窝处。 顺时针方向打圈按摩，按摩21次； 然后从右向左移动，逆时针按摩21次。
2、手指揉腹部
平躺在床上，保持身心放松，保持自然呼吸。 双手指尖指节相对，轻轻放在胸骨下方腹部中线上。 慢慢向下压，胃部有轻微胀胀感后，带动皮下组织慢慢顺时针揉捏，边按揉边向下移动，直至到达耻骨联合处。 如果动作过程中感到某个部位疼痛，应适当减慢揉捏速度，并稍微减轻压力。
3、手掌揉腹外
两手掌分别放在小腹上，边揉捏边沿腹部外侧缓慢移动； 双手触及肋骨后，慢慢揉捏并向中间靠拢。
4.将腹部推直
两拇指相对，置于胸下，四指朝下，手指慢慢向下压，由上而下慢慢向下推至耻骨联合边缘。 值得提醒的是求医网信息，以手指揉腹部中部，手掌揉腹部外侧，不断推压腹部为循环，持续做21次后，再进行下一步。
5.揉捏肚脐周围
左手握成碗状，扣在肚脐处，右手放在左手背上，带动左手顺时针揉捏一分钟，然后逆时针蠕动。
6、盘腿而坐，摇晃
盘腿而坐，将大拇指放在里面，四指并拢，握成拳头。 分别轻压双膝，保持全身放松，脚趾微向下弯曲。 上身微倾，缓慢晃动，顺时针、逆时针分别转动20圈。 摆动的幅度应尽可能大。 例如，挥杆向右转时，胸部和肩膀需要抖出右膝；
温馨提示
揉腹部虽然可以改善内脏功能，但不宜随意揉搓。 按摩揉捏时，需要解开衣服、裤子，直接触摸腹部； 整个过程中要保持心静、呼吸均匀，不宜屏气。 转动上半身时，速度不宜过快或过快，以感觉轻松舒适、不疲劳为佳。 值得提醒的是，饭后不能立即揉腹部，尽量安排在饭后30分钟。 另外，孕妇、经期妇女、刚做完手术、胃痛剧烈者等不宜自行按摩。
