求医网信息
肥胖不仅影响人们的外表，还影响人们的健康。 但在很多人看来，肥胖者并不是缺乏营养，而是营养过剩，应该少吃。 这句话太绝对了。 相当一部分肥胖者处于营养缺乏的状态。 之所以有人认为肥胖者营养过度，是因为他们混淆了卡路里和营养的概念。
为什么这么多肥胖者营养不良？
诱发肥胖的因素很多，其中不健康的饮食习惯是一个重要原因。 如今，人们对饮食健康知之甚少，混淆了营养和热量的概念。 他们认为吃得多、体重增加就意味着有营养。 事实上，健康营养的食物具有很强的饱腹感。 科学饮食不会超重。 相反，油炸食品、甜点、饮料等食物热量高，营养成分低。 如果经常吃，你将得不到足够的营养，体重就会增加。 肥胖者在减肥过程中要注意摄入充足的营养，弥补营养缺口。 如果他们饮食健康，他们自然会减肥。
减肥期间如何保证营养均衡？
1、调整饮食结构
肥胖者想要减肥，首先要检查自己的饮食是否健康、均衡。 减肥需要控制热量，但不能缺乏营养。 首先，碳水化合物的摄入应以慢速碳水化合物为主，快速碳水化合物为辅。 摄入燕麦、糙米、玉米和红薯等全谷物可以慢慢升高血糖，让你感觉更饱。 多吃蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以多吃。 还应该多吃蔬菜，蔬菜热量低，膳食纤维丰富，还富含维生素等营养成分。
2、少食多餐，控制食欲
很多节食者在减肥期间无法自由控制食欲，尤其是处于过度节食的状态。 他们不注意就暴饮暴食，不但不能减肥，而且对身体造成很大伤害。 为了保证你能成功减肥，在控制整体热量的同时，少食多餐，减少空腹时间，这样可以有效抑制你的食欲，防止你在饥饿的冲动下吃太多零食。
3.选择天然食物
随着减肥需求的不断增加，很多减肥快餐产品进入了人们的视野，号称完美代餐，控制热量，美味可口。 事实上求医网，这些代餐食品很少能满足人体日常所需的全部营养。 与其花很多钱买代餐，不如购买天然食材，自己做饭。 原料要新鲜，不宜存放过久。 边买边吃最健康。 豆类、牛奶和鸡蛋都是优质蛋白质来源。 减肥期间可以多吃点东西，帮助提高新陈代谢。
减肥并不是一件容易的事，需要科学的计划。 减肥不能以牺牲健康为代价，必须避免营养不良等健康问题。 减肥路上没有捷径。 只有坚持才能达到变瘦、变健康的目标。
