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相信很多想要减肥的人都听说过基础代谢的概念，也知道需要提高基础代谢才能减肥求医网资讯，但对这个概念了解甚少。 基础代谢是指人体各器官维持生命所需的最低能量需求。 基础代谢越高，意味着人体会消耗更多的能量，更有利于减肥。 然而，许多因素会降低新陈代谢。 如果您想减肥，应避免以下 5 个常见因素。
哪些因素会降低基础代谢？
1、饮用水不足
充足的水分可以让你精力充沛，保持良好的基础代谢。 如果喝水不足，身体处于脱水状态，基础代谢就会下降。 以轻度脱水为例，你的基础代谢会下降3%。 不管你是否减肥，每天都必须摄入足够的水分。 除了食物中的水分外，还必须摄入至少1500毫升的水。 另外要注意不要等到口渴了才喝水。 当人感到口渴时，说明身体已经处于脱水状态，基础代谢受到影响。 定期、定量地喝水很重要。
2.睡眠不足
我们都知道，如果你想减肥，就必须睡好觉。 原因之一是睡眠不足会导致基础代谢下降。 睡眠过短、熬夜不仅会降低基础代谢，还会影响瘦素（一种调节饮食和能量消耗的脂肪因子）的分泌。 如果瘦素分泌不足，人就容易发胖。 它还会影响胃饥饿素的分泌，使你食欲旺盛，吃更多的食物。 它还会影响胰岛素敏感性，导致胰岛素抵抗，还会使人体重增加。 想要减肥，就必须保证良好的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。 这可不是小事。
3、蛋白质摄入不足
蛋白质可以促进肌糖原的合成，帮助合成肌肉。 肌肉含量增加，基础代谢提高。 蛋白质食品具有较高的食品热效应。 脂肪的热效应约为5%。 碳水化合物的热效应约为6%。 蛋白质食物的热效应高达40%。 换句话说，吃蛋白质食物会导致最高的能量消耗。 结果，基础代谢就会变高。 蛋白质摄入不足、食物热效应低，自然会降低基础代谢。
4.不喜欢运动
相关研究发现，运动与基础代谢有着密切的联系。 经常运动可以增强基础能量消耗，增加肌肉含量，提高基础代谢率。 尤其是在阳光下锻炼，不仅可以补充维生素D，还可以提高新陈代谢率。 不喜欢运动、经常坐着或躺着的人基础代谢不高，肥胖风险较高。
5、压力太大
压力太大还会降低基础代谢、皮质醇升高、血压升高、新陈代谢减慢、体重增加。 尤其是当焦虑等负面情绪出现时，有一种肥胖叫压力性肥胖，就是这个因素造成的。 有压力是正常的，但需要科学解决。 不要让压力影响你。
以上五个因素都会导致基础代谢下降。 减肥时，基础代谢低就会事倍功半，减肥效率也会降低，很难减到满意的体重。 希望大家重视，纠正错误的生活习惯，提高基础代谢。
