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月经期对于女性来说是一个特殊的时期。 这个时期不仅抵抗力弱，还会出现各种身体不适，如腰酸背痛、精神不振、全身乏力、下腹疼痛等。 这个阶段，除了多注意休息外求医网，还需要调整饮食，知道哪些食物不能吃或少吃。
月经期间应该少吃哪些食物？
1、辛辣、油腻食物
月经来潮前两周，尤其是经期前一周，皮肤状况发生变化，皮肤容易出现粗糙、出油、长痘痘等现象。 因此，月经前1周应远离辛辣刺激食物，如咸菜、辣椒、油炸食品、烧烤等，以免皮肤油脂分泌旺盛，增加皮肤负担。
2. 糖果
痛经的主要原因是子宫过度收缩和血管挛缩。 甜食中含有大量糖分，会抑制矿物质和维生素的吸收，但这两种营养物质可以减轻肌肉紧张，缓解疼痛。 另外，月经期间基础代谢率不会增加，吃得过多会产生多余的热量，这些热量会转化为脂肪堆积。
3.酒精
酒精可以扩张血管，加速血液循环，尤其对于月经期长、经血量多的人来说更是如此。 酒精会进一步加剧出血问题。
4、酸饮料
酸梅汁、柠檬水清凉解渴，果醋可促进食物消化，但经期不宜过多饮用。 中医认为，酸味能入肝经，具有固涩涩涩的作用，可以消耗体内的气血津液。 喝太多酸饮料会减少月经量。
月经期间怎么吃？
1. 月经第1~5天
这个阶段，食欲会变小。 可以吃全麦食品和鸡蛋来获取维生素B； 吃新鲜水果和蔬菜以获取维生素C； 喝酸奶获取优质蛋白质和钙； 多吃深绿叶蔬菜、甲壳类、红肉和豆类等来获取铁质。 适当食用深海鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼等，其中含有omega-3脂肪酸、钙和镁，可以缓解痛经。
2.第5~13天
此阶段可以适当吃瘦猪肉、瘦牛肉来补充维生素B12； 合理多吃一些刺激性的食物，比如辣椒或者花椒，这些都会对动脉有一定的刺激。
3.第14天
此时正是排卵期，身体相当活跃，需要的能量也很高。 吃高锌食物，如全谷物、无花果和鱼。
4. 第15~28天
这个阶段精力下降，容易出现腿酸、脾气暴躁、偏头痛等情况，可以适当吃些碳水化合物，比如红薯、粗粮等。
温馨提示
除了注意饮食外，还需要选择适度的有氧运动，比如练瑜伽、跑步、快走、跳绳等。 提醒，经期不要做剧烈运动，如跑步、跳跃等，以免加重腰痛、增加经量； 经期也不能洗澡、游泳，以免细菌侵入，诱发炎症。
