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人们已经认识到运动的好处，不仅可以强身健体，还可以享受身心，释放工作或生活中的压力。 但运动方法不当、运动负荷大、运动姿势不均匀等都会增加运动损伤的风险。
爬山和快跑哪个更伤腿？
研究表明，与爬山相比，快跑可能会损伤腿部，增加运动损伤的风险。 这项研究起源于加拿大卡尔加里大学和美国范德比尔特大学。 本研究共纳入17名志愿者，他们有每天锻炼身体的良好习惯，并且在6个月内从未受伤过。 为了评估攀爬和跑步对身体的影响，志愿者在跑步机上边跑边爬，以3种不同的速度跑步求医网，爬5个不同的坡度，共同测量脚部撞击跑步机的力量。 记录腿部运动，并进行 CT 扫描以确定胫骨张力时间和应力性骨折的风险。 结论是，跑步速度与胫骨损伤的风险较高相关，而爬山时倾斜度的变化几乎不会造成胫骨损伤。
运动如何降低受伤风险？
1、做好热身工作
运动前至少进行10分钟的热身，如原地行走或伸展运动，可以提前激活全身的肌肉和关节，降低运动损伤的风险。
2.掌握正确的姿势
跑步时，保证落地动作轻柔，让前脚先着地，给下肢缓冲的时间。 跑步幅度不宜过大，立足点应保持在身体重心下方，落地时膝关节略弯曲； 膝关节不能停得太直，全身不能太直。 爬楼梯时，背部要挺直，臀部稍微弯曲，重心不要过早前移，膝关节的屈曲角度要适当减小。 将整个脚平放在台阶上，不要用脚趾攀爬，以免增加小腿肌肉和膝关节的负担。 为了减轻下楼梯时膝关节的压力，让前脚掌先着地，然后逐渐过渡到全脚掌，这样可以缓冲膝关节的压力。
3.选择合适的场地
尽量在有塑料跑道的地方跑步，不要在坚硬的地面或不平坦的地方长时间跑步。 穿专业跑鞋，保证鞋子软硬适中，能起到缓冲、减震的作用。 登山时应选择地势平坦、坡度较小、有台阶的山路； 或上下楼梯，但安全第一。 体质较差的人和老年人上下楼梯时应抓住栏杆。
温馨提示
无论是运动速度还是运动量都要慢慢增加，遵循循序渐进的原则，让身体逐渐适应，根据情况调整运动量，不要操之过急。 运动后，如果感到非常疲劳、出现肌肉酸痛、关节疼痛，需要立即停止运动。
