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关节是骨骼之间的连接点，帮助身体灵活地进行各种运动。 一般来说，关节在23岁左右发育完全。如果没有适当的保护，30岁以后关节就会慢慢磨损。踝关节和膝关节是承受很大力量的两个主要关节。 除了承受重量外，它们在跑步和跳跃时还能起到减震和缓冲的作用，因此受伤的风险很高。
造成关节疼痛的可能原因有哪些？
1、运动过量
一些中老年人为了强身健体，往往会爬楼梯或爬山，但65岁以后，关节就会出现严重的退行性变化。 爬山、爬楼梯、剧烈行走等都会加重膝关节的损伤。 有些老年人还喜欢挥鞭子或陀螺。 此类运动比较危险，可能会损伤肩袖关节。 有些年轻人喜欢踢足球、打篮球，但运动时一定要保护好膝盖。
2、磨骨刺止痛
有的老年人不断活动膝关节、踝关节，磨磨骨刺。 骨刺引起的疼痛是由骨质增生引起的。 然而骨刺是一种关节退行性疾病，频繁的关节运动会加剧衰老，使疼痛更加严重。
3、关节不保暖
空调或风扇直接吹在膝盖、脚踝、肩膀等处，会加重关节损伤。 因为关节没有足够的脂肪来保护，无法提供足够的热量，所以很容易造成关节损伤。
4.受伤后未能保护
年轻时关节就受到损伤，没有注重保护关节，导致关节退化。 有些年轻人在运动后容易出现脚踝和膝盖疼痛，这很可能是由于关节炎、韧带损伤和半月板损伤造成的。
如何保护关节？
1.坚持锻炼
根据自身情况选择温和的有氧运动，每次应达到30分钟，每周不少于3次，它可以刺激身体产生维生素D，促进骨骼生长求医网信息，保持关节强度。
2.选择合适的运动
可选择的运动项目有太极拳、慢跑、快走和散步、游泳等，不允许爬楼梯、爬山和打球。 老年人应重点锻炼股四头肌。 具体方法是：平躺在床上，伸直双腿，保持左腿5秒，然后换右腿做同样的动作。 每组15至20个。每天做2至3组。
3、注意饮食
多吃新鲜蔬菜、水果、低脂肉类和豆制品，做到饮食多样化，少喝浓茶、浓咖啡。
温馨提示
经常锻炼的人应注重保护脆弱的关节。 运动时应佩戴护踝、护膝等护具。 运动前必须热身5至10分钟； 如果运动时出现关节不适，应立即停止。 骨骼受外伤后，关节周围肌肉、韧带的力量明显减弱，恢复后应重点进行关节保养。
