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骨关节炎是一种磨损性退行性疾病，所以有些患者不敢运动，生怕会加重骨关节损伤，使病情恶化。 其实，在骨关节炎的非急性阶段，应该适度运动，这样可以避免肌肉萎缩，延缓关节退化。 因此，应选择合适的运动项目并控制运动量。
骨关节炎患者适合哪些运动？
1.有氧运动
游泳、慢骑自行车、慢跑、步行等都是有氧运动，可以增强关节协调性，加快心跳和呼吸速度，改善心肺功能。
2.重量训练
常见的负重训练有举重、快走、跑步、跳绳等，让骨骼承受足够的重量，可以刺激骨骼，从而强健骨骼。
3.肌肉力量训练
肌肉力量训练可以减轻关节疼痛并保持关节稳定性。 每次强化肌肉的练习只能锻炼某一块肌肉群，所以应该注重全身肌肉群的锻炼。 除了臀部和肩膀之外，还应该重点训练腿部、腰部和肩膀。 膝关节不稳定或膝关节疼痛的人可以选择勾脚抬腿，这样可以锻炼大腿前面的肌肉； 坚持做平板支撑，不仅可以锻炼腿部和臀部肌肉，还可以锻炼腹部和腰部的肌肉。 腰部不适、久坐的人可以选择小燕飞运动，可以锻炼腰部肌肉。
骨关节炎患者适合多少运动量？
只有运动达到足够的强度、持续足够的时间，才能起到保护关节的作用。 首先，有氧运动要达到中高强度； 第二，每次运动时间不应少于10分钟； 第三，运动总量要达标，每周至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟以上高强度运动。
如何评估运动强度？
根据运动后的症状，方便掌握运动强度。 运动时最好能出一点汗求医网资讯，有轻微的呼吸困难，这样才能保证自己能与他人自由交流，这说明你已经达到了中等强度的运动。 运动时感觉与他人沟通困难，表明运动强度较高。 患有心血管疾病的患者应减少运动强度，以免发生心脑血管意外。
温馨提示
并不是运动一两天就可以保护关节，而是长期坚持，把运动作为一种生活习惯，运动量应达到每周3至4天，不宜集中过度运动，以免增加对身体的伤害。 需要根据自己的能力进行锻炼，不能盲目比较。 如果运动时感到关节疼痛、不适，应立即停止休息。 休息半小时后，关节疼痛症状消失，即可继续运动，并尽量降低运动强度。
