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“年轻”这个词很流行
获得青春感
我们需要每个人都拒绝油腻的食物
看起来阳光又充满活力
所以
越来越多的人开始“卷起来”
去健身房
我希望我能练习一下
“穿衣服显瘦，脱衣服显胖”的好身材
但
健身太辛苦了
很可能我还没有培养出一个突出的人物。
首先有一点很突出。
--腰椎间盘突出
小杨（化名）是一名三十多岁的上班族，是一名健身达人。 经过多年健身，他的身材一直很好，朋友们都夸他“少年模样”。 但最近，小阳总感觉腰部有些疼痛。 渐渐地，疼痛越来越剧烈。 甚至躺下的时候都感觉受到了惊吓，一晚上都睡不着。 经广州医科大学第三医院脊柱外科检查，小阳发现这是腰椎间盘突出症的典型症状，需要手术治疗。 医生提醒：健身动作不当可能会导致腰部受伤！
健身小哥腰“突然”双腿发麻，一夜睡不着
“医生，我已经一周没睡好了，吃安眠药也没有帮助，我该怎么办？” 在广州医科大学第三医院脊柱外科门诊，小杨看上去很疲惫，黑眼圈很大。
36岁的小阳身体强壮。 据他讲述，他多年来一直练习健身。 从一开始被教练训练成健身“新手”，到现在能卧推100公斤的健身专家。 健身对于小阳来说已经成为健身达人了。 卧推、硬拉、深蹲都是杨生活中必不可少的爱好。 他也喜欢挑战自己，并不断地变得更加困难。 然而，近六个月来，小阳逐渐出现腰痛。 尽管症状时隐时现，他并没有在意，继续锻炼。
直到最近，小阳的右腿开始疼痛。 尤其是躺下之后，腿就像触电一样刺痛。 这种双腿的麻木感让小阳每天晚上都睡不着觉。 服用安眠药和止痛药没有效果。 他只能整晚起来走走，放松双腿，然后躺下眯起眼睛。 每天晚上的“仰卧起坐”让小阳非常痛苦。 一周后，他实在无法忍受，来到医院接受治疗。
广州医科大学第三医院脊柱外科副主任医师王干对小阳进行了详细检查。 经过CT和MRI检查，发现小阳的腰5/骶1椎间盘向右侧后方膨出突出，右侧隐窝变窄求医网，压迫右侧神经根。
图1：正常腰椎间盘CT，椎体后缘向上弯曲。
图2：小阳腰椎间盘CT。 椎体后缘向下弯曲，腰5/骶1椎间盘向右后方膨出突出。
如果出现以下情况，腰椎间盘突出症就需要手术治疗：
王进主任介绍，腰椎间盘突出症是一种比较常见的腰椎疾病。 随着年龄的增长，腰椎间盘的结构会出现不同程度的退化。 在外力作用下，椎间盘纤维环会破裂，髓核组织可能从破裂处突出，压迫邻近的脊神经根，引起腰部疼痛和下肢疼痛。 症状包括麻木和疼痛，严重时会导致大小便失控，甚至双下肢不完全瘫痪。
通常情况下，非手术治疗是大多数腰椎间盘突出症患者的首选。 即通过消炎、消水肿、滋养神经、改善血液供应的药物和中医针灸、理疗按摩、牵引等物理方法进行康复治疗。 然而，非手术治疗并不一定能复位退变、突出的椎间盘组织，而是通过减轻神经根炎症和放松肌肉来缓解症状。
当腰椎间盘突出症患者出现以下情况时，应考虑手术治疗：
①合并马尾综合征。 突出的髓核或脱出或游离的椎间盘组织压迫马尾神经，主要表现为尿尿梗阻、会阴、肛周感觉异常；
②出现单神经麻痹，并伴有下肢肌肉萎缩、肌力下降；
③标准保守治疗4-6周，但治疗无效或效果不佳，患者仍频繁复发，疼痛剧烈；
④处于强迫姿势的人会感到剧烈疼痛、行动和睡眠困难。
由于小阳的腰椎间盘突出症严重影响了日常生活，考虑到病情和患者意愿，王干主任为小阳进行了经椎间孔显微髓核摘除术。 这种手术属于微创，只有不到1cm的小切口，创伤小。 术后第二天，小阳就能下床活动，一周后就出院了。
医生提醒：提重物是“腰椎突出”的常见原因。 注意运动的强度和方法。
日常生活中，我们的腰椎间盘由于脊柱的负荷和运动而承受着比较高的压力。 移动重物是椎间盘突出的常见原因。 因此，体力劳动者和长期从事体育锻炼的人是腰椎间盘突出症的高危人群。 同时，由于久坐会使腰椎间盘处于高度紧张的状态，所以长时间坐办公室、开车的人更容易患上腰椎间盘突出症。
王进副主任医师提醒：为了避免腰椎间盘突出，锻炼时要注意强度和方法。 锻炼时应选择正规场所，听从专业健身教练的建议，不要为了挑战自我而盲目“加大强度”。 已经患有腰椎间盘突出症的患者应量力而行，一旦出现腰痛症状，应及时调整运动方式。
除了搬运重物外，以下运动也不适合腰椎间盘突出症患者：爬山、快跑等驼背前倾的姿势会明显增加椎间盘的压力； 高尔夫、网球等需要扭转和摆动、摇摆等的活动，运动会使椎间盘扭转、挤压； 一些过度伸展和伸展的瑜伽姿势也可能导致症状复发和恶化。
在众多运动中，蛙泳是比较适合腰椎间盘突出症患者的运动。 蛙泳时，在浮力的作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，脊柱处于有规律的伸展位置，减轻了腰部的负担，可以充分锻炼肩部和肩部的肌肉。后退。
