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一般来说，在我们的日常生活中，老年人肯定会出现一些失眠、多梦的症状。 其实大家都不知道，平时做一些健身保健运动也可以改变老年人失眠的症状，所以现在就为大家介绍一下有哪些健身保健运动。
失眠练习
一套神奇又简单的睡眠健身操，如果每天睡前坚持做，会有很好的效果。 睡眠练习每晚进行一次，10次为一个疗程。 一般情况下，治疗1～2个疗程即可发挥疗效。 工作压力大、生活中精神压力大的人也可以通过做这套睡眠练习来改善睡眠质量，预防失眠。
1、浴脸运动。 选择安静清洁的环境，平静地坐着，闭上眼睛，将手掌放在鼻子两侧，从下巴向上擦脸至前发际线，然后从上到下擦脸50-60次。 揉捏力度不宜太大。
2.眼保健操。 保持坐姿，身心放松，闭上眼睛，用右手拇指和食指轻压右眼，先顺时针方向按摩30次，再逆时针方向按摩30次。 然后以同样的方式按压左眼。 手法要轻柔，力度不宜过强。
3.躯干摆动。 在做这个动作之前，首先要放松身心，否则很容易受伤。 其次，双脚分开站立，略宽于肩，双手叉腰，上身左右摆动30次。
4. 肩膀和手臂周围。 身心放松，保持站立姿势，双手放在肩膀上，肘部由前向上、后、下绕圈30次，然后反方向绕圈30次。 动作幅度和速度要适当，不可太快，以免引起神经紧张和兴奋； 也不宜太慢，以免达不到治疗效果。
5.深吸一口气，蹲下。 身心放松，双脚稍微分开站立，吸入足够的空气后，弯曲膝盖蹲下，同时慢慢呼气，蹲下时头垂在膝盖上，双手放在身体外侧抬起双腿，然后逐渐站起来，吸气，回到站立姿势。 重复12次，动作要缓慢，呼吸要深长。
6.拍打身体。 身体保持站立姿势，双脚稍微分开，然后用手掌轻轻拍打全身的肌肉。 顺序是胸、背、腹、腰、臀、上肢、下肢。 要求是从上到下拍打全身。 动作力度要适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。
失眠的原因
做梦是一种正常的生理现象，但当影响正常睡眠时，就应该引起重视了。 失眠多梦的原因是什么，失眠多梦的原因是什么？ 下面专家分析了几种常见原因，供参考：
1、个体功能状态差异：不同的个体对梦的认知不同。 即使同一个人在不同时期的功能状态不同，对梦的感知程度也不同。 因此，有的人一段时间梦感强、梦多，有的人一段时间梦感弱。 建议你可以让自己开心一些，不要去想太多的琐事。 晚餐少吃求医网资讯，清淡，睡前喝点温牛奶。
2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，都可以导致失眠。 随着年龄的增长，睡眠效果也会发生变化并导致失眠。 丘脑病变者可表现为睡眠节律倒置老年养生操，即白天睡觉，晚上清醒。
3、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难引起的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒或过度思考，均可导致失眠、多梦。
4、药物因素：饮酒、吸毒、药物依赖、戒断症状等均可导致失眠、多梦。 常见药物包括兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药物等。
5、年龄因素：年龄越大，失眠的发生率越高。
6、内外刺激：如白天过度劳累、睡前思考第二天的工作或白天纠缠不愉快的事情、身体不适等也会在梦中产生影像，对睡眠造成损害。
7、不良的环境和习惯：不良的环境或不良的习惯会影响大多数人的睡眠。 例如噪音、光强、冷热会引起失眠多梦，暴饮暴食或饥饿，睡前剧烈运动，作息不规律等都会影响睡眠。
8、与人的情绪状态有关：很多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽视了情绪障碍本身，而过分关注失眠、多梦、失眠等症状。与情绪障碍相关的疼痛。 他们不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大不太客观的经历。
通过上面的介绍，相信大家都明白了，所以如果老年人经常失眠，可以适当做这些保健品，晚上睡觉时可以用热水、泡脚或者喝水。 一杯热牛奶，这么快，可以帮助我们入睡。
