求医网信息
1、有氧运动可以帮助你减肥又保持健康
游泳是一种有氧运动。 它不是很强烈，可以让您持续稳定地燃烧脂肪更长的时间。 因此，游泳是很多人减肥时的首选。 除了改善肥胖之外，游泳还适合预防和治疗高脂血症、糖尿病等症状。 吸入大量氧气还可以增强心、肺、血管的功能，预防心脏病和高血压。
2、水温刺激皮肤
一般的泳池或者海滩，水温都低于体温，所以当我们进入泳池的时候，我们会感觉非常凉爽。 事实上，这种凉爽的刺激可以使毛细血管收缩，身体会对体温下降做出防御性反应，从而产生能量，从而刺激血液循环加快，从而促进新陈代谢。 不过值得注意的是，这种温差虽然可以刺激新陈代谢，但也不宜长时间待在水中，否则会超过体温调节功能的上限，体温会急剧下降，使得很难恢复。 游泳一定要适度！
3、难得的全身运动
游泳时，全身感受到水的浮力，减轻了运动时身体的负担，所以我们在游泳时不会感到太大的负担。 当我们划动四肢时，伸展和收缩动作是交替进行的。 由于水的浮力减轻了身体的负担，即使动作幅度很大，也能轻松完成。 这样，即使是平时不怎么运动的人，也能充分舒展深层肌肉。 同时游泳可以让我们始终保持水平运动的状态，对于改善全身的血液循环有很好的作用！
4、浮力的“减负”作用
在水中锻炼和在陆地上锻炼有很大区别。 这是一种失重的体验。 它不仅可以让您放松身心，还可以释放紧张僵硬的肌肉，让您在运动时不会感到疲劳。
5、水中阻力消耗大
游泳时水的阻力比陆上运动时空气的阻力大得多。 在水中行走是很费力的。 再游泳肯定会消耗更多的热量。 同时，水的导热系数比空气大24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和热量消耗。 因此，游泳时消耗的能量远大于跑步等陆上运动，因此减肥效果更加明显。
6.游泳时新陈代谢更快
人在游泳时新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。 这种新陈代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。
7、游泳不会降低你减肥的兴趣。
我们知道，在陆地上锻炼时，肥胖者的身体（特别是下肢和腰部）由于体重过重，要承受很大的重力负荷，这降低了他们的运动能力，容易产生疲劳，从而大大降低了他们的运动能力。对减肥运动的兴趣。 会损伤下肢的关节和骨骼。 然而，游泳项目是在水中进行的，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力承受的。 这使得下肢和腰部更加轻松，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。
游泳减肥计划的三阶段
(一)初级阶段
根据实践，刚开始游泳减肥的朋友应该做到两点：游短距离寻找漂浮感，经常出水寻找重力感。
1、入水后，应立即找到漂浮身体的舒适感。 中年、老年人或体弱者应用最小的动作，尽量保持漂浮动作。 您可以用两只手滑水。 呼吸均匀，闭上眼睛，就像快要睡着一样。 无论是突然惊醒求医网资讯，还是自己睁开眼睛，都没有关系。 当您感觉比躺在床上更舒服和放松时，请立即离开水面。
2、出水时，慢慢移动，感受身体在水中的重量，比较一下在水中漂浮的感觉和在陆地上重力支撑身体的感觉。 有些人身体强壮，却很难体会到这种感觉。 然后以低频率的动作游一定距离，以免心跳加快，然后出水感受一下。 等到重力感和疲劳感消退后再回到水中。 不要潜入水中，因为这样很容易消除已经产生的感觉。
如果用这种方法减肥，坚持几天，肚子里原来的胀胀感就会消失，腹部会感到轻松，但减肥的幅度却很小。 如果坚持三到五个月，饮食上稍微克制一下，辅之以每天步行一到两公里，体重自然会慢慢下降。
(2) 中级阶段
当你找到游泳减肥方法后，你要注意游泳姿势和呼吸的协调，因为错误的方法游泳不会有效减肥。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有体式中，蛙泳是最容易学的，而且蛙泳的节奏感强，运动强度不是很高，适合长期锻炼。 当然，游泳时如果能将蛙泳与自由泳或仰泳结合起来就更好了，这样有助于休息一些肌肉，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸非常重要，因为氧气是否参与体内能量供应直接影响脂肪消耗的效果。 想要达到游泳减肥的目的，一定要注意呼吸。 具体要求是注意不要屏气太久，每次划船时抬头呼吸，游泳时积极呼吸。 最好在水中呼气（呼气），头露出水面后充分吸气。 注意呼吸的节奏。
(三)决赛阶段
当你达到更深的水平时，你需要加大游泳的强度，增加游泳的频率，才能达到更高的目标。
1、初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，然后游2次，每次3分钟。 如果不费力气就完成了，就可以进入第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，共3组。 如果你仍然感到放松，可以开始每次游泳20分钟，直到将游泳时间增加到每次30分钟。 如果您觉得强度增加得太快，请以您觉得舒服的速度进行。 另外，运动减肥的前30-50分钟，体内的糖原全部被消耗，这段时间之后只消耗脂肪。 因此，每次运动时间以1.5-2小时为宜。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体就有时间恢复。 夏天，最好在每天下班后的下午游泳。 因为游泳消耗的体力很大，如果白天游泳的话就会睡着，影响工作，而且这个时候游泳池里的人比较少。 每次游泳减肥运动训练的时间应控制在九十分钟以内。 还要注意根据自己的体质选择时间。 只有适度的运动才能达到更好的减肥效果。
夏季游泳减肥10大禁忌
1、剧烈运动后避免游泳
剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担； 体温急剧下降会削弱抵抗力，引起感冒、咽炎等。
2.避免长时间在阳光下游泳
长时间暴露在阳光下会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。 为了防止晒伤的发生，上岸后最好用雨伞遮阳，或在阴凉处休息，或用浴巾保护身体皮肤，或在裸露部位涂抹防晒霜身体的。
3.避免在没有做好准备活动的情况下游泳
水温通常低于体温。 因此，入水前一定要做好准备活动，否则很容易导致身体不适。
4.避免游泳后立即进食
游泳后宜休息一段时间，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引发胃肠道疾病。
5.避免长时间旅行
游泳的时间一般不宜超过1.5至2小时，这是由皮肤对冷刺激的三个反应期决定的： 第一阶段：入水后，皮肤血管会因冷刺激而收缩，皮肤出现冷刺激。颜色会变浅。 第二阶段：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为浅红色，皮体由冷转暖。 第三阶段：如果停留时间过长，体温散发的热量多于产生的热量，皮肤上会出现鸡皮疙瘩和发冷。 此时是夏季出行的禁忌期，应及时出水。
6.避免饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，并可能引起游泳时头晕、乏力等意外； 饱腹游泳还会影响消化功能，可能引起胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。
7、经期避免游泳
如果在经期游泳，病菌很容易进入子宫、输卵管等处肥胖人什么运动减肥，引起感染，导致月经不调、经量多、经期延长。
10.避免酒后游泳
很多热爱游泳的人，在与朋友喝完酒后，就跳入水中游泳，消暑纳凉。 事实上，这是非常危险的。 因为人喝酒后，酒精会刺激人的大脑，导致人变得混乱，无法控制自己的行为。 如果他们入水后无法控制自己的行动，很可能会造成极其严重的不良后果。 另外，人喝酒时，尤其是大量饮酒后，体内的葡萄糖储备会被大量消耗，可能会导致低血糖，增加游泳事故的几率。
