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从科学的角度来看，主食在三餐中占有重要的地位。 主食是人体能量的来源。 如果不吃主食，就会对健康造成危害。 今天我们就来说说哪些主食适合减肥。
每个人都爱美。 为了拥有完美的身材，有些女性会依靠减肥药或者节食来减肥。 但这种减肥方法并不利于保持身体健康。
健康减肥不能仅仅依靠药物或某些食物。 还要注意膳食营养的平衡，减少总热量的摄入哪种燕麦减肥效果好，增加脂肪的消耗。 只有这样，才能达到减肥的目的，同时又不损害我们的健康。
在适合减肥的8种主食中，玉米排名第六。 您可能想在顶部吃更多。 建议了解一下
当人体摄入的供能物质超过能量消耗时，多余的部分就可以合成并以脂肪的形式储存起来。 当供能物质摄入不足时，就利用储存的脂肪来分解能量以供能。
一旦你长期吃高脂肪、高油、高碳水化合物的食物，你不仅不再需要使用储存的脂肪，而且还会不断地向你的库存添加新的脂肪，最终脂肪就会形成。
如果想减肥成功，最好坚持清淡饮食，选择饱腹且血糖指数低的主食，而不是精制面食。
黑米
国外研究表明，颜色越深，抗衰老效果越好。 黑米富含花青素色素，是一种具有较强抗氧化作用的食物。
黑米所含的黄酮类活性成分是大米的五倍求医网，能有效预防血管动脉粥样硬化。 黑米富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，降低胃肠道对淀粉的吸收率。 它的血糖生成指数较低，不会像大米那样引起血糖波动。
紫薯
紫薯的热量只有大米的三分之二，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强。
紫薯富含硒和花青素，具有抗氧化作用。 经常食用红薯有助于延缓衰老。
紫薯的烹饪方法也很简单。 您可以蒸、煮、烘烤或将其制成零食。 不管怎么吃，都不会发胖。
糙米
未经加工的糙米保留了一些外层组织，富含氨基酸、B族维生素和其他有益成分。 糙米的味道和精米一样，但营养成分高，饱腹感特别强。
燕麦
燕麦片绝对是减肥主食的最佳选择。 燕麦热量不高，GI值相对较低，营养丰富。 它是最典型的减肥食品。
燕麦含有大量的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善胃肠代谢。 另外，燕麦的饱腹感很强，即使只吃一点也会有饱足感。
山药、芋头、土豆
山药、土豆、芋头都是根茎类食物，富含多种维生素、矿物质，脂肪和热量低，营养丰富，而且价格便宜。 它们特别适合在减肥期间替代精制面粉食品。
玉米
减肥时，以玉米为主食，不仅可以获得足够的能量，还可以获取营养。
玉米饱腹感强，热量低，富含蛋白质、脂肪、维生素，并含有多种矿物质元素。 玉米的吃法有很多种，但减肥期间，尽量吃煮玉米。
全麦面包
全麦面包属于全谷物，热量低，糖分低，减肥期间可以代替主食食用。
全麦面包和普通面包都含有丰富的粗纤维，食用后可以增强饱腹感，减少脂肪堆积。
藜麦
藜麦已有近6000年的种植和食用历史。 其蛋白质含量与牛肉相近，其蛋白质品质堪称优质蛋白质。
藜麦富含 9 种必需氨基酸、钙、铁和膳食纤维。 减肥期间可以作为主食食用。
写在最后：
运动减肥时也需要吃主食，否则身体就没有足够的能量供应来维持正常运转。
减肥期间，建议选择健康的主食，比如以上8种食物，不妨多吃一些。
#健康欢迎新年#
