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豆浆 1杯豆浆（250克）含有35卡路里热量。 与豆浆相比，无糖豆浆的热量较低哪种燕麦减肥效果好，是减肥时最好的早餐或饮料替代品。 豆浆营养丰富。 多喝豆浆可以预防老年痴呆症求医网资讯，增强抗病能力，预防癌症。 人们吃的稻米越多越精，营养成分越来越少，吃的都是热量。 一碗100克（2两）米饭的热量为116卡路里。 糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素（尤其是维生素B1）的含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。 玉米是禾本科植物玉米的种子。 现全国各地均有种植，部分地区作为主食。 玉米是五谷杂粮中的保健佳品，吃玉米对人体健康颇有裨益。 1个新鲜玉米粒（160克，可食部分74克），78卡路里。 由于玉米含有大量脂肪，玉米在储存过程中容易发生酸败。 玉米应新鲜食用。 玉米中的纤维含量非常高，可以刺激胃肠蠕动。 燕麦片就是我国的燕麦片，俗称油麦、玉麦。 是一种低糖、高营养、高能量食品。 燕麦经过精心加工成燕麦片，食用更加方便，口感也得到改善，成为深受人们喜爱的保健食品。 一个标准（100克）燕麦含有367卡路里热量。 燕麦能有效降低人体内的胆固醇。 红薯又名甘薯、红薯。 除用于食品外，还可制糖、酿酒。 小红薯1个（130克，可食部分117克）。 红薯富含糖分、纤维和多种维生素营养素。 它们的赖氨酸含量比大米和白面粉高得多。 它们还富含胡萝卜素。 。
