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每个女人都想拥有苗条的身材，而要达到这个目标，严格控制饮食和坚持锻炼是必须的。 然而，减脂并不像想象的那么容易。 并不是运动一两天就能减掉几斤。 相对而言，女性的减脂效果较差，需要的时间也较长。
为什么女性减脂效果较差？
1.受荷尔蒙影响
雌激素和孕激素可以促进脂肪合成，所以减脂需要很长时间。
2、喜欢吃甜食
大多数女性更喜欢甜食，尤其是当她们有压力并且容易暴饮暴食时。
3. 肌肉含量
女性体内脂肪含量较高，肌肉较少，新陈代谢较慢，运动时消耗的热量较少。
4.没有正确的想法
大多数女性并不把运动当成一种爱好，总是强迫自己做运动，运动后感觉身心疲惫，难以坚持。 有些女性害怕运动会让自己变粗，所以不敢运动。
5.相信民间疗法
有些女性喜欢寻找不正常的减肥方式，比如穿塑身衣、过度节食、按摩、服用减肥药等，虽然可以暂时减肥，但短时间内就会反弹，同时给身体带来不可逆转的伤害。
如何提高女性减脂效率？
1.中高强度运动
选择中等强度的运动，最好是有一点出汗、气短的运动。 你的体力已经消耗了60%到70%，但你可以继续以同样的强度运动5到10分钟。 最简单的方法就是用心率来判断。 年轻女性心率应达到每分钟150-160次，中老年女性每分钟110-130次，持续运动时间应达到40-60分钟。
2.增加力量训练
肌肉燃烧的热量远多于脂肪，因此要增加力量训练，如俯卧撑、平板支撑、引体向上和深蹲。 提醒女性在进行力量训练前评估自己的关节灵活性、心肺功能和肌肉力量。
3、不要单独运动
对于减脂来说，多样化运动的效果远高于单一运动。 以简单的跑步为例。 适当增加负荷可以增强腿部和腰腹部的力量，有利于减脂塑形。
4.正确利用经期
月经期间，应根据自身情况选择温和的运动，比如伸展运动，也可以提高基础代谢率。
温馨提示
女性不应该为了减肥而牺牲自己的健康。 饮食应多样化，均衡摄入各种营养素，但要严格控制碳水化合物和脂肪的摄入求医网资讯，避免总热量摄入过多。 值得提醒的是，女性减脂是为了健康，而不是为了病态的美丽。 减得太瘦很容易造成月经失调和骨代谢异常。
