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一、基本概念与知识
（一）中医保健是指在中医理论指导下，通过各种方法，以增强体质、预防疾病、延年益寿为目的的保健活动。
(2)中医养生理念是顺应自然、平衡阴阳、因人而异。
（3）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生强调全面保养调理，从青少年开始，持之以恒。
（5）中医防病思想涵盖了健康与疾病的全过程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“未病先防”，预防疾病的发生。 二是“防病”，预防疾病的发展； 防止疾病复发，就是“病愈后预防”。
(6)中医养生利用中医的自然偏向来调节人体气血、阴阳的盛衰。 服用中药时应注意年龄、体质、季节的差异。
(7)药食同源。 常用的药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、桂圆肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、辣椒、山楂等。
(8)中医养生五个要点是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
(9)自我针灸的基本方法有：点按、揉、捏、捏、揉、敲、打。
(10)刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、祛邪。
(11)拔罐可祛寒除湿、祛瘀消肿止痛、解毒清热。
(12)艾灸可以行气活血、温经疏通。
(13)避免使用铝、铁煎药容器煎煮中药。
2. 健康的生活方式和行为
（十四）保持平和的心态，适应社会形势，积极乐观地生活和工作。
(15)日常生活恒常，顺应大自然早晚、昼夜、春夏秋冬的变化规律，持之以恒。
（十六）四时生活要点：春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。
(17)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、家禽等营养元素的均衡搭配，不要偏食。
(18)饮食要细嚼慢咽，不可暴饮暴食，进餐要集中注意力，保持心情愉快。
(19)早餐要吃好，午餐要吃饱求医网，晚餐要少。
（20）饭前洗手，饭后漱口。
（21）女性有月经、妊娠、哺乳、更年期等生理周期，其保健也有其特点。
(22)小心不吸烟、饮酒，可减少相关疾病的发生。
(23)人老脚先老，足浴保健效果更好。
(24)房事要节制，欲望不能抑制，不能放纵。
(25)体质虚弱的人冬季可适当进补。
(26)小儿不宜吃得过多。
3.常用保健内容
（27）情志养生：通过控制和调节情志，达到身心平和、情绪愉快的养生方法。
(28)饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
（29）运动保健：通过练习中医保健项目，保持健康，增强体质，延年益寿，延缓衰老。 常见的保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
(30)季节养生：根据春、夏、秋、冬四时节的变化，采取相应的养生方法。
（31）经络养生：根据中医经络理论，根据中医经络腧穴的功效和主治，采用针灸、艾灸、推拿、推拿、运动等方法疏通经络。并调和阴阳。
(32)身体养生：根据不同体质的特点，制定适合自己的日常养生之道。 常见的体质类型有平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质、特殊体质等九种。
4、常用简单的保健方法
(33)敲牙法：每天早晨起床后，上下敲击牙齿，先敲击臼齿30次，再敲击门牙30次。 有助于强化牙齿。
(34)闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、轻柔。
(35)咽液法：每天早晨，将舌头抵上腭，或用舌尖舔上腭，当口腔充满唾液时，多次咽下。 帮助消化。
(36)擦脸法：每天早上，双手搓热，用中指沿着鼻翼两侧由下往上移动，然后双手分开至额头，再向下穿过脸颊。 重复此动作10次以上，直至到达面部。 轻微发烧为度。 可使面部红润有光泽，消除疲劳。
(37)梳头：将双手的十个手指插入头发中，用手指梳理头发，从前往后揉搓头部，每次梳理头发50至100次。 有助于疏通气血、清心明目。
(38)眼球运动法：将眼球从左向右转动10次以上，再从右向左转动10次以上，然后闭上眼睛休息一会儿，每天可做4～5次。 。 可清肝明目。
(39)耳凝法：双手捂住耳朵，低头、抬头5～7次。 它可以使心灵清净，排除杂念。
(40)升气法：吸气时《中国公民中医养生保健素养》，稍用力将肛门、会阴向上提起，随后缓慢呼气放下，每日5～7次。 有利于气的运转。
(41)揉腹法：每次饭后，用手掌以肚脐为中心，顺时针按摩腹部30次左右。 帮助消化并消除腹胀。
(42)足部中心按摩法：每天睡前，用拇指按摩足部中心，顺时针方向按摩100次。 具有强腰、强肾的功效。
