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准备三九
冬至已过，年末天气寒冷，寒风凛冽。 寒冷的天气，让很多抵抗力较弱的孩子深受其害。
反复感冒、咳嗽、腹泻、鼻炎、支气管炎……都是比较常见的问题。 虽然不是什么大病，但是也很折腾。 不仅孩子不舒服，家长们也心力交瘁。
幼儿园每天都有家长为孩子请病假。 有的家长认为孩子生病是因为天气忽冷忽热，还有的家长说，“我孩子体质太差了，别的孩子生病了，他也会生病！”
那么，怎样才能让孩子少生病、少受苦呢？ 其实关键说到底还是提高自身免疫力！ 今天，我就给大家带来一个增强孩子免疫力的策略。
如何增强孩子的免疫力？
01
第一个“吃”产生抵抗力
现在的孩子普遍存在吃零食、偏食、挑食的现象，造成营养不均衡。 因此，家长要注意孩子饮食的营养配比，多喝水，多给孩子喂富含维生素C的食物。
人体血液中的白细胞在吞噬异物、防御病原体入侵等方面发挥着重要作用。 当白细胞中维生素C含量减少时，其战斗力就会减弱，人体就容易患病。
多给孩子多吃富含维生素C的食物，如水果中的猕猴桃、苹果、橙子，蔬菜中的西兰花、西红柿等，可以提高身体的抵抗力。
几种增强免疫力的食物
瘦牛肉：富含微量元素铁和锌，有助于防止细菌、病毒感染和寄生虫。 吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。
豆类：铁和锌的极好来源，并富含维生素 B6。
蘑菇：香菇和平菇富含β-葡聚糖。
南瓜子：富含维生素A和β-胡萝卜素，可在体内转化。
三文鱼：富含维生素D，有助于人体免疫系统杀死有害细菌和病毒。 每周至少吃两次鱼可以增强免疫力。
绿茶：其中所含的抗氧化剂是“身体清洁剂”，是提高人体免疫力的重要因素。
蓝莓：含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），与维生素 D 结合，可为您提供免疫防御。
酸奶：可以降低“坏”胆固醇 (LDL) 水平，并将尿路感染风险降低 47%。
山楂：帮助消化、抗菌、增强免疫力等。
02
出于反抗而第二次“睡”
孩子的睡眠质量也是影响身体抵抗力的重要因素。 美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达比教授表示：睡眠除了消除疲劳、恢复活力外宝宝爱生病怎么提高免疫力，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力密切相关。
想要孩子健康，首先要保证充足的睡眠。 尽量9点钟睡觉，10点钟之前入睡。 睡前不要让孩子太兴奋。 适量喝一些热牛奶可以帮助孩子快速入睡。
2022年
国家睡眠基金会
标准睡眠时间
0-3个月新生儿：14-17小时
4-11 个月婴儿：12-15 小时
1-2岁儿童：11-14小时
3-5岁儿童：10-13小时
6-13岁儿童：9-11小时
03
第三次“冻结”阻力
所谓“冷冻”，是指让孩子适当接受寒冷刺激，包括空气浴和冷水浴。 会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动，供给身体热量，提高免疫力和抗病能力。
许多国家都在冰天雪地里赤身裸体地开展婴幼儿抗寒训练活动。 当然，不同国家的人的体质、环境和生活习惯是不同的。 这种抗极寒训练方法不能直接照搬，但我们可以根据孩子个体的身体状况进行适当的寒冷刺激训练。
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当然，家长在给孩子进行“冷刺激”训练时，一定要保证孩子处于健康状态，适龄进行，循序渐进，切不可操之过急。
04
第四次“玩”阻力
天冷的时候，很多孩子都不敢出门。 不是孩子不想出去，而是大人“不让”。 家长总担心天气寒冷会让孩子生病，但实际上，让孩子进行户外运动可以产生热量，调节代谢功能，增强大脑皮层的兴奋性，调节体温。 活跃的婴儿通常也比不活跃的婴儿更健康，不是吗？
冬季儿童运动推荐
01
走
步行是最简单的一种运动，可以说是老少皆宜的。 步行还有很多好处。 它是一项全身运动，可以加快人体新陈代谢，促进血液循环。 带孩子去散步还可以促进亲子关系，锻炼孩子的腿部肌肉，增强抵抗力。
散步的最佳时间是上午 10:00 至晚上 7:00。 这段时间不会太冷。 步行时间应控制在一个小时以内。 会很好的。 另外，如果带孩子出去散步，尽量不要走太远，以免孩子劳累，还要穿一双舒适的棉鞋，布料柔软，鞋底防滑，这样不仅让孩子走路很舒服，也不用担心他摔倒。
02
伸展运动
我们都知道，无论是幼儿园、小学还是高中，冬天都会做早操。 晨练的内容多为伸展运动，每个动作都有针对性，不仅可以放松筋骨，还有助于长高。 所以在冬天，家长也可以带着孩子做一些伸展运动求医网报道，这样孩子在运动的同时也能长高很多。 而且锻炼地点没有限制，无论是家里、社区、公园等，都可以进行。
03
跳绳
跳绳是一项增高运动。 如果每天坚持跳绳15分钟，就会有显着的增高效果。 而且跳绳的姿势没有太多要求，只要保证不被绊倒即可。 不过这个运动只适合5岁以上的孩子，如果孩子太小，很容易因为弹跳过度而损伤骨骼，所以家长在带孩子做之前要考虑孩子是否达到了年龄这个练习。
虽然上述运动可以提高孩子的抵抗力，但如果孩子平时运动量很少，或者不喜欢运动，那么家长就应该控制运动量，采取循序渐进的方法增加运动时间和强度。 不要超负荷运动。 不但起不到锻炼身体、长高的效果，还会损害孩子的骨骼和肌肉。
