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10月20日是世界骨质疏松日。 很多人认为骨质疏松只发生在老年人身上，与年轻人无关。 事实并非如此，骨质疏松症已变得越来越年轻化。
孕妈妈作为容易缺钙的一群人，需要特别注意补钙。 胎儿骨骼形成所需的钙完全来自母亲。 怀孕期间消耗的钙量比非怀孕期间要多得多。 然而，仅靠饮食中的钙是远远不够的。 那么孕妈妈应该如何补钙呢？ 今天就让小鸽子来支持你吧！
怀孕期间我应该需要多少钙？
根据《中国居民营养素参考摄入量》，孕早期每天应摄入钙800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。
一瓶250ml的牛奶相当于300mg的钙，而且里面的钙可能不会被人体吸收。
怀孕期间缺钙会怎样？
小腿抽筋：通常出现在怀孕5个月左右，多发生在夜间。
牙齿松动：如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是因为缺钙。 钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。 缺钙会导致牙釉质发育异常、抗龋能力下降、硬组织结构疏松。
关节和骨盆疼痛：如果钙摄入不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在雌激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，引起关节和骨盆疼痛。
妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定关系。 如果孕妈妈严重缺钙，可能会导致孕期高血压综合症的发生。
怀孕期间缺钙对胎儿有什么影响？
胎儿缺钙可能会导致：
先天性佝偻病；
新生儿先天性喉软化症；
非常容易患佝偻病，如骨软化症、方头骨、前囟闭合异常、肋骨串珠、鸡胸肉或漏斗胸。
什么时候开始补钙？
最好在备孕时就开始补钙。 此时，人体每天所需的钙量约为800毫克。 除了从食物中摄入外，每天还需要额外补充200-300毫克钙。
孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。
怀孕期间补钙
补钙首先以牛奶为主。 别忘了绿色蔬菜。 适量的运动非常重要。 补钙伙伴缺一不可。 食物补充剂不足以补充钙。
多吃富含钙的食物
多吃含钙量高的食物，如牛奶及乳制品、鱼类及各种豆制品。 牛奶和乳制品中钙含量较多，且容易吸收，而谷物、肉类和家禽中钙含量很少。
多吃水果和蔬菜
维生素C是参与骨组织中蛋白质、胶原蛋白、氨基多糖代谢的重要物质之一，能促进和催化酶系统，有利于钙的吸收及其在骨骼中的沉积。 多吃新鲜蔬菜和水果，防止维生素C缺乏。
适量的户外运动和阳光
孕妈妈可以在户外进行适度的运动，并摄入天然维生素D，以帮助钙的吸收。 在户外阳光照射30分钟或更长时间后，通过阳光照射获得的维生素D是一种安全、绿色的摄入方法。
补钙选择药物或保健品
建议选择药物。 因为各国对药品的监管比保健食品要高，质量更有保证，所以在选择的时候要认准药瓶上有OTC标志。
钙选择无机钙还是有机钙？
无机钙主要包括碳酸钙求医网信息，有机钙主要包括乳酸钙、醋酸钙、柠檬钙和葡萄糖酸钙。
市场上的钙制剂中，碳酸钙的吸收率为39%，乳酸钙、醋酸钙为32%，柠檬酸钙为30%，葡萄糖酸钙为27%。 从吸收率来看，无机钙的吸收率优于有机钙。 对于胃功能不好的孕妈妈，建议优先选择有机钙。 除了吸收率之外，每片的钙含量也更值得关注。
什么时候应该补钙？
随餐服用时，饮食中的草酸、膳食纤维等因素会影响钙的吸收。 此外，食物中还含有钙。 如果服用钙补充剂，短时间内钙摄入量过高也会影响钙的吸收。 因此怀孕孕期宝典，建议饭后2小时补钙，避免补锌、补铁。
很多孕妈妈在怀孕后都会出现缺钙的情况，所以孕期一定不要忘记补钙。 希望每一位孕妈都能科学补钙，让自己和胎儿更健康。
