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2023 年的三伏天已经到来。
下降后，气温越来越高，人体对睡眠的渴望也会增加。 然而，现在很多家庭都有晚睡的习惯。
对于成年人来说还好，身体发育基本已经结束了，但是对于孩子来说，晚睡带来的影响却超出了家长的想象。
尤其是暑假期间，孩子不用上学，作息作息完全被打乱，需要家长特别注意。
晚睡的危害
影响身高
生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。
晚上12点以后，生长激素分泌有一个高峰，处于浅睡眠状态的孩子不容易达到这个高峰。
因此，孩子最好在晚上10点之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
请记住：生长激素大量分泌的前提是在深度睡眠下进行。
因此，家长要尽量减少对孩子的睡眠干扰，增加孩子白天的户外运动，晚上让孩子早点入睡，尽快进入深度睡眠，这样才能长高。
伤了心
很多家长发现孩子的睡眠不正常。 他们晚上睡不好，早上睡不着，白天也睡不着。
有的孩子还会出现食欲不振、烦躁等症状，这让家长们很烦恼。
孩子之所以烦躁、烦躁，完全是睡眠不足的表现。
睡眠越不足，他们就越活跃。
当你兴奋的时候，你的心跳会加快。 如果长期处于兴奋状态，难免会患上一些心脏病。
如果从小就让孩子晚睡的话，他们小时候可能什么都看不到。 当他们年纪大了，各种隐性疾病开始爆发的时候，心血管疾病就可能出现。
容易生病
如果孩子长期晚睡，身体得不到休息，无法产生抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌的入侵提供了机会。
因此，让孩子早点睡觉，可以帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和传染病的可能性。
黄金时间睡两个小时儿童几点睡觉有助于长高，孩子就能长高。
对于不同身体发育状况的孩子，所需的睡眠时间也不同。 例如：
研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。 在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响位居首位，超过了运动和饮食，因为生长激素是在睡眠时分泌的。
以上是专家推荐的睡眠时长标准。 只有达到了标准，孩子才更容易长高。
另外，不同年龄段的孩子也有自己正确的入睡时间表。 这是澳大利亚儿童研究所儿童睡眠专家对各年龄段儿童入睡时间的建议：
对于新生儿来说，通常需要14至17小时的睡眠；
婴儿需要12至15小时；
学龄前儿童（3-5岁）需要10-13小时；
学龄儿童（6-13岁）需要9至11小时的睡眠；
另一方面，青少年需要 8 到 10 小时的睡眠。
孩子之所以睡眠充足，也是为了让孩子在睡眠时分泌更多的生长激素。
有两个时间段，生长激素分泌最旺盛，分别是21：00-1：00、5：00-7：00。
错过这两个时间段，就等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是孩子必须处于深度睡眠状态。 否则，生长激素的分泌会大大减少，从而影响孩子的身高发育。
因为人一般在入睡后半小时到一小时进入深度睡眠状态。
因此，梅老师建议，孩子最好晚上9点多睡觉，第二天7点多起床，以免错过生长激素分泌的高峰期。
助眠食物有帮助
记住以下助眠食物，睡个好觉并不难~
香蕉
一种用果皮包裹的“安眠药”。 香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。
另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进肠蠕动。
温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一是色氨酸，可以促进大脑中的神经递质——血清素分泌；二是色氨酸，可以促进大脑中的神经递质——血清素的分泌。
另一种是可以调节生理功能的肽。 其中“阿片肽”可与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，使人全身感觉舒适，有助于缓解疲劳、入睡。
南瓜子
镁有助于肌肉放松并刺激大脑产生调节睡眠的褪黑激素，从而改善睡眠。
南瓜子富含镁求医网报道，每天吃一把南瓜子可以改善睡眠质量。
此外，绿叶蔬菜和豆类也富含镁。
樱桃
研究发现，仅仅一杯樱桃汁中所含的褪黑激素就足以“诱发”健康的睡眠反应，提高睡眠质量。
牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有助于改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑激素的过程中起着关键作用。
此类食物包括牡蛎等海鲜、全谷物和坚果。
蜂蜜
中医认为，蜂蜜具有补中益气、平五脏腑、并药等功效。 如果想要睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
在温牛奶中添加少量蜂蜜和少量葡萄糖会促使大脑停止产生食欲素，这是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。
想要孩子长高、拥有好身材，睡眠的原则一定不能忘记。
不要等到累了才睡觉
让孩子玩耍后睡觉对他们的健康非常不利。
如果孩子太兴奋而无法玩耍，睡眠质量就会下降。 即使孩子进入睡眠状态，心理活动仍在继续。
睡眠时还会出现咬牙、踢被子等现象，影响孩子大脑和身体的发育，严重时还会造成睡眠时间混乱。
因此，家长最好帮助孩子养成良好的睡眠习惯，到了一定要上床睡觉，形成固定的睡眠时间。
别让孩子陪你熬夜
有的父母直到深夜才睡觉，却整天催着孩子早点睡觉。 难怪孩子们不说话就睡不着。
如果家长还有事的话，还请多多包涵。 等孩子睡了，你再起床干活也不晚。
总之，到了孩子睡觉的时间，家人想方设法创造一个适合孩子睡觉的环境，这需要全家人的配合。
为了孩子的身体，家长一定要这么做。
不要伤害宝宝的肝脏
中医讲“肝主谋略”，肝脏的功能是否健康，关系到一个人思考问题、解决问题的能力。
肝脏的排毒时间是晚上11：00到次日凌晨1：00之间，必须处于深度睡眠阶段才能有良好的排毒效果。
如果是孩子，排毒时间可能会更早一些。
如果孩子睡眠不好，或者经常晚睡，肝脏就容易解毒不畅，变得虚弱，进而使孩子身体虚弱，精神不振。
因此，孩子小的时候，尤其是学龄儿童，一定要保证充足的睡眠，才能进行正常的新陈代谢，使孩子有良好的记忆力和活动能力。
出生到三个月大的婴儿需要长达 14 至 17 小时的睡眠。
1 至 2 岁的幼儿每天需要 11 至 14 小时的睡眠。
建议6至13岁的学龄儿童每天睡眠9至11小时。
14至17岁的青少年每天应该有8至10小时的睡眠，青少年需要更多的睡眠。
但即便如此，每天睡眠超过 11 小时也可能对健康不利。
对于18至64岁的成年人来说，每天的睡眠时间以7至9小时为最佳，6小时或10小时也可以，但不建议少于6小时或超过10小时。
对于65岁以上的老年人，新指南提出建议的睡眠时间为7至8小时。 有些老年人只睡5个小时，通常醒得很早，但白天却一直犯困。
虽然有些人长期睡眠低于建议睡眠时间，但睡眠质量较高，个体差异确实存在。
衡量睡眠充足的标准之一是您第二天是否感觉清醒且精力充沛。
平时睡眠时间不够的同学们，这个假期可要多注意啦！
来源 | 山东省家庭教育
