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“只吃70%饱”是很多家长尤其是正在成长的学生的饮食习惯。 事实上，对于正处于生长发育期的孩子来说20岁长高营养，如果食物中营养素摄入不足或不均衡，不仅会影响生长发育，甚至会导致健康问题。 今天，我就跟大家分享一些有助于长高的营养搭配。 建议家长可以收藏起来，多做给孩子吃。
一：钙
钙是人体最重要的矿物质。 人体所需的钙大部分存在于骨骼中，因此对钙的需求量较高。 如果身体缺乏钙，不仅会影响骨骼的正常发育，还会影响身体的其他部位。 孩子长高需要补钙，而补钙可以从食物中获取。
如果食物中钙的摄入不足，可以多吃牛奶、奶酪、虾米、紫菜、芝麻酱等食物。 另外，还可以通过晒太阳来补充钙。 建议孩子每天晒太阳20-30分钟，可以促进体内维生素D的合成，从而更好地吸收钙。
如果孩子正处于发育期，除了饮食摄入外，家长还可以适当给孩子补充一些维生素D。可以从海鱼、蛋黄、鱼肝油中获取足够的维生素D，可以让孩子多吃新鲜蔬菜和水果。
二：蛋白质
蛋白质是构成人体的重要物质。 对于正在生长发育的儿童来说，每天应该摄入一定量的蛋白质。 人体蛋白质主要由氨基酸组成，人体70%~80%是蛋白质，儿童生长发育离不开蛋白质。 想要保证孩子的生长发育，就必须注意在日常饮食中摄入充足的优质蛋白质。
优质蛋白质主要分为两类：动物蛋白和植物蛋白。 动物性食品富含优质蛋白质和多种氨基酸，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、家禽等。植物性食品富含植物蛋白和多种氨基酸，如大豆、绿豆和豆制品。 两者结合可以增加孩子的食欲，改善挑食的现象，同时提高蛋白质的吸收利用。
注意：少吃动物性食品的油炸食品，防止油脂摄入过多； 植物性食物要注意粗细搭配，最好不要只吃粗粮。
三：维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，是人体合成骨骼必需的营养素。 如果缺乏，就会引起钙代谢异常，引起骨骼变形，所以维生素D又被称为“钙中之钙”。
很多食物中都含有维生素D，比如三文鱼、蛋黄、肝脏、蘑菇等，但并不是所有的食物都能帮助孩子获得足够的维生素D，所以家长可以经常给孩子煮一些富含维生素D的食物。
例如鲑鱼、金枪鱼等鱼类富含维生素D； 鸡蛋、牛奶、奶酪、坚果等食物中也含有一定量的维生素D。
四：铁元素
铁是血红蛋白的重要组成部分，是血红蛋白的主要成分，还参与氧的运输。 铁对于婴儿非常重要，尤其是在婴儿期和青春期。
如果宝宝缺铁，不仅会引起缺铁性贫血，还会影响大脑和骨骼的发育。 因此求医网信息，宝宝6个月后，妈妈要注意给宝宝添加富含铁的辅食，如蛋黄、肉类、动物血等。
推荐食谱：猪肝瘦肉粥。 猪肝含铁丰富，吸收率高。 瘦肉脂肪含量低，但磷含量高。
