求医网信息
减肥期间如何饮食一定是每个人都关心的问题。 许多减肥者为了更快地减肥，会跳过一两餐。 最常被忽略的膳食是早餐和晚餐。 这其实是不健康的，而且也不是减肥的长久之计，而且很容易反弹。 减肥三分靠运动，七分靠吃。 如果你想减肥成功，保持苗条身材，三餐按时吃是首选。
减肥期间三餐怎么吃？
1. 早餐
早餐对于减肥者来说非常重要。 经过一晚的禁食，血糖低，基础代谢低，能量消耗变低。 如果不吃早餐，会影响当天的减肥状态。 不吃早餐还存在健康风险，更容易患代谢性疾病。 早餐不宜过于单一，最好涵盖四类食物，即燕麦片、玉米、杂豆粥等主食，鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物，黄瓜、西红柿等蔬菜，还有蓝莓、苹果、猕猴桃等水果。 早餐不能吃得太晚。 6:30到8:30之间吃比较健康，而且要养成规律。
2. 午餐
即使你选择节食，午餐也是大多数人不会跳过的一餐，但也有很多人吃得不对。 外卖虽然快捷方便，但不适合减肥的人。 且不说重盐重油，食品安全问题也时有发生。 午餐还要注意饮食均衡，不要盲目省略主食。 减肥期间需要清洁碳水化合物。 还要吃健康的脂肪和蛋白质。 虾、鱼、鸡肉等都是不错的选择。 不需要把皮去掉，皮是脂肪的来源，味道更好。 蔬菜更是不可或缺。 午餐尽量不要只吃主食，比如炒饭、面条等。 这样的午餐缺少蔬菜，而蔬菜是减肥者每天需要吃足够的东西。 吃饭时要细嚼慢咽，注意自己的感觉，不觉得饿就停下来，即使能继续吃也不要吃。 午餐最好在12点左右吃，最早不早于11点求医网信息，最晚不超过1点。 午饭后不要立即坐下或躺下，而要站一会儿以减肥。
3. 晚餐
不建议省略晚餐。 如果正在减肥，可以减少食量，选择清淡的食物，不要吃得太多。 很多人在忙碌了一天之后都想犒赏自己一顿大餐，吃大鱼大肉，这样会积累脂肪，很容易超过热量限制，让人发胖。 可以选择热量低、饱腹感强的食物，如虾菜汤、番茄蛋花汤等汤类，如玉米、全麦面包等粗粮。 掌握一个重要原则，就是睡前四小时不要吃任何东西，如果实在饿了，可以喝一杯牛奶。
减肥光靠毅力是不够的，还得靠知识。 光运动还不够，还要能吃。 成功减肥不是目的，瘦身才是追求。 减肥成功后还可以继续以上三餐的重点。 希望大家都能健康减肥。
