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作者 | 郑伟，首都医科大学附属北京妇产医院围产期内分泌代谢科副研究员求医网报道，注册营养师
审稿人| 李光辉 主任医师/教授
怀孕是女性生命周期中的一个特殊阶段。 从受精卵到分娩这段时间是决定宝宝健康的关键时期。 在此期间，准妈妈的合理营养对于宝宝的生长发育非常重要。 很多准妈妈都担心宝宝营养不足，常常想知道怀孕时是否需要补充营养？ 怎么吃？
一起来看看孕期补充营养有哪些以及相关建议吧~
一，
什么是营养补充剂？
营养补充剂是通过化学合成或从天然动植物中提取的一种或多种营养物质（如维生素、矿物质）制成的产品，其目的是补充人体所需的营养成分，预防疾病。
常见的营养补充剂包括单一或复合补充剂，含有三种或三种以上维生素、矿物质和其他营养素的补充剂为复合营养补充剂。
市场上常见的孕妇营养补充剂主要有叶酸片、钙、铁以及多种维生素和矿物质补充剂。 此外，还可以看到孕妇奶粉等营养强化食品。
二，
怀孕期间应该补充营养吗？
怀孕期间选择营养补充剂或营养强化食品，首先要评估准妈妈的需求、目前的营养状况和膳食摄入量。
一般来说，孕早期的能量需求与孕前相似，而孕中、孕晚期则能量需求适当增加，以满足胎儿生长发育和母体生理变化的需要。
怀孕期间，建议吃多种食物怀孕补充什么，但不要过多。 谷物、杂粮和薯类是主要能源，其中粗粮和杂豆占三分之一。 每餐都有蔬菜，每天吃新鲜水果，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占三分之二以上。 每天喝牛奶或其他乳制品300克以上，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质，常吃大豆及豆制品。
在上述均衡饮食的基础上，孕期还应注意叶酸、碘、铁等营养素的摄入。
叶酸
叶酸属于B族维生素，可以预防胎儿神经管缺陷，降低巨幼细胞贫血的发生率。
建议孕妇从计划怀孕前3个月到整个孕期每天补充叶酸400μg，对于高危孕妇，需要在医生指导下适当增加补充剂量。
此外，还建议多吃富含叶酸的食物（动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等）补充叶酸。
铁
怀孕期间容易出现贫血，缺铁是重要原因之一。
动物血、肝脏和红肉中含有丰富的血红素铁，易于吸收，是膳食铁的良好来源。 增加富含维生素C的蔬菜和水果的摄入，有助于铁的吸收和利用。
不过，已经确诊缺铁的准妈妈也应该在医生的指导下服用铁剂补充剂。
碘
孕妇缺碘会影响胎儿发育和智力，严重时会引起先兆流产、早产、胚胎悬浮和死产。
我国地理环境普遍存在缺碘现象，因此国家采取在食盐中添加碘的方法进行强化。 怀孕期间对碘的需求增加。 按每日摄入5克碘盐计算，孕妇每周还应食用1-2次富含碘的海鲜，如海带、紫菜、贝类等。
维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，对胎儿骨骼和牙齿的形成非常重要。 天然食物中维生素D的含量较低，人体皮肤可通过紫外线照射合成维生素D。 女性每天晒太阳10-20分钟所合成的维生素D基本可以满足身体的需要。
如果户外活动较少，也可以每天补充400IU维生素D。
除了上述营养补充剂外，孕妇还可以在专业医生的评估和指导下合理选择其他单一或复合营养补充剂。
综上所述，孕期合理服用营养补充剂的关键是在充分评估准妈妈的营养状况、膳食摄入量和生活习惯的基础上做出判断。 营养补充剂不能代替膳食营养，但合理使用可以缓解孕期面临的一些营养问题，从而促进宝宝的健康。
参考
[1] 中国营养学会营养补充剂使用科学共识工作组。 营养补充剂使用的科学共识[J]． 营养杂志，2018，v.40(06):7-11。
[2]中国营养学会． 中国居民膳食指南（2022）。
