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今天是“大暑”节气
俗话说“小夏大暑，上蒸下沸”。
这次正好是“三伏天”的中间
烈日炎炎，酷热难耐
大暑属于五季中的长夏
正是一年中阳气最盛的时候
即将由阳转阴的季节
大暑期间要特别注意养生
防暑、防潮、防寒
夏季如何养生？
小泉特邀中医名师
给你讲解夏季养生之道
让我们一起来了解一下吧！
大暑期间如何养生？
雷忠义
中医硕士
酷暑防治“三病”
1.老年人应预防心脏病
三伏天降雨较多，气压较低，是心脏病的高发期。 因此，老年人应注意保护心脏。
预防：
1、保持情绪稳定，防止过度愤怒。
2、做好防暑降温工作。 多喝绿豆汤、绿豆粥等清淡食物，少吃油炸等不易消化的食物，如油条、年糕、羊肉等。
3、运动量不要太大。 可以早晚散步，每次1～2公里。
2、中青年人应防止过度劳累
夏天出汗多，身体消耗也大，但如果营养和睡眠不足，流失的多于补充的。 因此，中青年人应防止过度劳累。
预防：
1、保证睡眠，防止睡眠不足，每天最好有6到8小时的睡眠。
2、营养饮食必不可少。 加班时，可以吃一些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养、降温。
3、少开车，多走路，防止车内通风不良造成缺氧，甚至突发心脑血管疾病。
3.儿童应警惕脾胃疾病
小儿属“纯阳”体质，其疾病往往表现为症状、热证，因此小儿较喜欢生冷食物。
但儿童尚处于生长发育阶段，内脏器官功能尚未完善。 过多食用冷饮会影响胃肠道对营养物质的吸收，损伤脾胃，引起脾胃虚寒、腹痛、腹泻、纳差等。
预防：
1、用自制的冰绿豆汤、冰粥等代替冷饮。
2、一次不要吃太多冷饮。 每天喝1~2杯冷饮、吃一根冰棍为宜。
3、运动后或进食前不要立即喝冷饮，以防胃肠痉挛或影响食欲。
夏季养生注意这3点
1.热邪：气阴两虚
暑邪是夏季最重要的邪气。 夏季出汗过多，会带走津液，进一步发展就会导致气阴两虚。 气伤后，促进血液循环的能力弱，所以血液容易流通不畅，容易发生心脑血管疾病，特别是脑梗塞、心肌梗塞。
祛暑邪：清凉绿豆汤
准备绿豆30克，芦根9克，生甘草3克。 先将芦根、甘草用纱布包好，加适量水与绿豆同煮。 取出装有芦根和甘草的药袋即可饮用。 可预防和缓解中暑。
2.热：导致喉咙痛和失眠
夏季，天气炎热，人们更容易上火，出现咽痛、烦躁、失眠等不适症状。 另外，人出汗过多，体内水分流失增多，还可能导致口渴、口渴、唇舌干燥、尿少赤等症状。
清热方：吃苦食、煮水鸭
① 吃苦味
苦味食物性寒，具有清热泻火、燥湿健胃的功效。 特别适合炎热夏季食用。
② 水煮鸭
俗话说“盛夏吃鸭胜补品”。 鸭肉可祛暑、清火、消暑。 准备青鸭1只，与冬瓜、葱、料酒、姜等一起放入锅中，加水，大火烧开后转小火煮两个小时左右，然后加入适量的盐。
3、湿热：使四肢困倦、沉重
夏季炎热，雨水逐渐增多，湿气更容易乘虚而入。 夏季暑湿侵袭人体时，就会出现口粘、头晕、四肢沉重等症状。 不仅皮肤感觉粘稠，内脏也变得粘稠老年人夏季养生保健，导致有些人出现粘咳、流鼻涕、流鼻涕等症状。 心烦、口渴、口粘等不适，甚至旧病复发。
除湿秘诀：运动时微汗、睡前泡脚
①运动时轻微出汗
适当出汗可以帮助排出体内多余的水分。 年轻人的散步、慢跑，老年人的太极拳，都是适合微汗的运动。
② 睡前泡脚
睡前用热水泡脚，可以促进下肢血液循环，加速水分排出，缓解下肢水肿，也有助于提高睡眠质量。
炎热夏季如何保持健康？
1.清新干净
中医认为，脾胃是后天健康之本。 夏季，人们常常出现食欲不振、脾胃功能不佳的情况。 这个时候不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。 新鲜水果和蔬菜的营养成分一般是纤维和糖各占一半。 它不仅能有效补充人体所需的能量和水分，而且其清爽的性质也会让人久吃不腻。 多吃时令野菜、水果大有裨益。 注意避免过多食用生冷或不洁食物，以免患上痢疾、腹泻等。
2.多酸多甜
夏季炎热高暑，人们喜食冷饮，大量饮水，导致湿气侵入人体求医网资讯，外来湿气进入体内，使水湿固脾，导致脾胃虚弱。升沉，引起消化功能障碍、水份积聚、食欲不振。 。 夏季湿热对脾非常不利，而苦味食物有泻燥的作用，不宜过多食用。 因此，在日常饮食中宜多吃甘寒或甘寒食物。 故有云：“夏季湿热，宜清补”。 夏季，心归心，心喜凉，适宜吃酸味食物。 因此，夏季应多吃酸甜性食物，如李子、山楂、哈密瓜、西瓜等，葡萄等。
3.补水和降温
中医理论强调“阴阳五行”和“天人合一”。 冬季为阴，夏季为阳，夏季是阳强阴弱的季节。 夏季也是人体阳气旺盛的时候，人体阳气有欲。 欲望上升的倾向较强，体内的寒气处于容易排解的状态。 三伏天，人们稍作工作或运动后就会大量出汗，然后感到强烈的口渴感。 因此，三伏天，补水就成了重中之重。 酸梅汤具有生津止渴、消暑的功效，是夏季补水消暑的佳品。
4.天热时宜吃杂粮
俗话说：“小暑吃粟，大暑吃粮”。 顾指五谷杂粮，意思是大暑来临时要多吃五谷杂粮。 五谷杂粮可以促进消化，还可以健脾益气。 你可以尝试一下薏米红小豆粥。 取大麦20克，小豆30克，大米100克。 将薏米和小豆用冷水浸泡2小时。 将大米洗净，加水适量，同煮为粥。 能健脾、渗湿、清热解暑，适合长夏疲倦困倦、食欲不佳者食用。
炎热夏季如何保持健康？
1. 晚睡早起，让心灵得到休息
晚睡早起是符合夏季自然气候的健身方法。 夏季，晚睡是对的，但不能晚于23:00。 睡前洗个热水澡，有利于祛湿热、促进睡眠。
建议早起，但也不必太早，比平时早半小时即可。 对于能够午睡的人来说，最好每天中午午睡半小时到一个小时，以缓解急躁和无聊，调和阴阳，恢复精力。
2、勤洗漱可治病
炎热的夏季是皮肤病的高发季节，这与出汗增多、气温高等原因密切相关，容易滋生细菌。
因此，每天应勤洗勤换贴身衣服，不要长期穿湿衣服，以免发生汗疹、荨麻疹、痈肿、过敏性皮炎、痱子等疾病。
3.适当晒太阳祛湿
对于亚健康人群以及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人来说，夏暑无疑是大自然赐予的最好的“补品”。
对于脾虚湿盛者，可在太阳升起时将腹部晒一晒，这样太阳可以健脾，固邪祛除。
阳虚内寒的人可以在下午四五点紫外线较弱的时候晒腰背，以帮助温补肾阳、祛寒、除湿通络。
每天日光浴的时间限制在半小时左右。 有意识地温暖裸露的部位，微微出汗，吸收足够的阳气就足够了。 应避免中暑和晒伤。
4、冥想、调心、养生
夏季时节，阳光强烈、炎热，人容易烦躁、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。 这种情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等危险情况，年老体弱者甚至可能突然死亡。
在这样的情况下，静下心来就显得尤为重要。 平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，注意不要生气、着急、急躁、生闷气，学会转移情绪，这样才能度过一个舒适、平和、顺利的夏天。
夏季养生远离这四个误区
误区一：多喝绿豆汤解暑
为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。 绿豆汤虽好，但不要喝太多，更不能当水喝。 从中医角度来看，绿豆性凉。 阳虚而有肢冷、怕冷、便溏等症状的人不宜过多食用，否则会损伤脾胃，加重症状，甚至引发其他疾病。 另外，女性经期不宜喝绿豆汤。
误区二：用冷水洗澡洗脚
炎热的夏季很容易出汗，人的汗毛孔和肌肉都处于释放状态。 此时洗冷水澡或用冷水洗脚，会使寒气侵入人体，导致阳气流失，不仅不利于身体健康，还可能危害健康。 血管会受到刺激，导致血管收缩，增加患心血管疾病的风险。 冷水刺激还会导致扩张的毛孔突然闭合，久而久之可能会导致排汗功能障碍。 即使用热水洗澡，洗完澡后也应该避风，尤其是儿童和老人。
中医认为，足部集经络多。 热水泡脚可以更好地促进气血的畅通，刺激人体五脏六腑的功能，祛暑除湿，预防感冒，促进睡眠。 需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人不宜用热水泡脚。
误区三：多吃水果容易去火
水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康。 不过，并不是所有的水果都能去火，有的还会“火上浇油”。 以桃子为例，“桃养人”之说自古就有，但需要因人而异。 桃子有润肠通便的作用，但桃子性温，不适合实热体质的人便秘、舌苔黄、口干、咽痛等上火引起的症状，还可能加重病情。 另外，橙子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于性温和水果，所以经常上火的人应该少吃。
误区四：夏治冬病，一定要选三伏贴
中医有夏治冬病的理论，其中“冬病”是指冬季容易出现或加重的疾病，常见的有风湿、哮喘、喘证、咳嗽等； “夏治”是指中医“春夏养阳”，在“秋冬养阴”理论的指导下，在天气较热时采取各种治疗方法，以增强阳气，排出阳气。祛除体内的寒邪，达到强身健体、祛邪、保健、防病治病的目的。
大暑时节，正是三伏天。 这是一年中最热的时候，也是阳气最盛的时候。 这是调节人体阳气的最佳时机。 中医调理阳气的方法有很多，如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等，三伏贴只是众多方法中的一种。 慢性病患者难以坚持口服中药或针灸治疗的患者可选择三附贴敷。 但对于发病较急、严重影响工作或生活的人，应选择效果较好的中药内治方法，如口服中药汤剂。
另外，三附贴配方中的中药大多辛、温、热，因此适合体质虚弱的人，如阳虚体质、风寒湿痹患者等。不适合湿热型、虚热型等各种热型。 体力人群。 妇女经期、妊娠期、哺乳期、外感发热者、过敏体质者以及严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、严重糖尿病患者不宜使用三伏贴。
