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近日，中山大学孙逸仙纪念医院神经病学研究团队发布了阿尔茨海默病的最新研究成果。 结果表明，过早绝经是女性患阿尔茨海默病的一个危险因素，而这种较高的风险可能与中年生育能力下降和更年期的开始有关。
值此第30个“世界阿尔茨海默病日”之际，中山大学孙逸仙纪念医院神经内科肖松华教授带领大家深入了解阿尔茨海默病，并传授“四大法宝” “以预防阿尔茨海默病。 ”，希望能够帮助大众更有效、更全面地了解、识别、应对、战胜阿尔茨海默病！
警惕14个症状，年轻人可能被诊断患有阿尔茨海默病
“忘记了结婚日期，忘记了孩子的名字，甚至忘记了最喜欢的食物……”肖松华教授介绍，阿尔茨海默病是一种神经系统退行性疾病，是一种缓慢发病、进行性的大脑退化性疾病。 该病是痴呆症中最常见的形式求医网，占所有痴呆症的60%以上，已成为人类特别是老年人健康的主要威胁。 除了记忆力减退之外，阿尔茨海默病还会引起其他认知能力下降，如语言表达困难、行为异常和情绪问题，以及日常生活能力下降等，随着时间的推移会恶化，对人类产生深远影响。患者和家属。 一个很大的负担。
阿尔茨海默病不仅仅是老年人的“专利”。 它也可能出现在年轻人中，并且往往伴有家族史。 肖松华教授表示，高龄、阳性家族史（家族内有类似疾病）、三高（高血糖、高血压、高血脂）、膳食水果蔬菜摄入量低、缺乏运动等人群，都有患阿尔茨海默病的风险。 风险群体。 那么当阿尔茨海默病潜伏在我们身边时，我们该如何用敏锐的眼睛发现它呢？ 可以通过以下14个症状来判断：
1、记忆力减退或健忘：早期阿尔茨海默病最常见的症状是记忆力减退，尤其是最近发生的事情。 您可能经常忘记重要的约会、活动，或者重复做同样的事情。
2.语言表达障碍：例如很难找到正确的词汇或理解简单的指令。
3、理解和判断能力下降：如难以理解抽象概念、方向感和空间知觉丧失。
4. 失去兴趣：您可能对自己喜欢的活动和爱好失去兴趣。
5、异常行为和情绪问题：可导致行为和情绪问题，如烦躁、抑郁、焦虑、失眠等。
6. 迷失方向：不记得如何到达你经常去的地方。
7、性格改变：如变得孤僻、易怒等。
8. 时间和地点混乱：您可能对时间和地点感到困惑，并且记不起当前日期或所在位置。
9. 丧失社交技能：例如，忘记朋友和家人的名字或面孔。
10、丧失生活自理能力：如不能独立穿衣、洗澡、吃饭等。
11、丧失判断力：比如无法判断一个人是否值得信任，是否应该参加某项活动。
12. 失眠：您可能经常失眠或入睡困难。
13. 注意力不集中：例如无法完成简单的任务或容易分心。
14、头痛、头晕：部分患者可能会经常出现头痛、头晕的症状。
阿尔茨海默病早期，普通人很难察觉其症状，非神经科医生也很难准确诊断，通过常规影像学检查（包括头颅磁共振成像）也很难发现异常。和血液检查。 肖松华教授提醒，中老年人，特别是有上述一些症状和有家族史的人，有必要接受神经科医生规范的早期筛查，做到早期发现。
“四大法宝”助力应对阿尔茨海默病
肖松华教授建议，可以用以下“四大法宝”来应对阿尔茨海默病。
一是多做健脑活动并保持社交。 勤用脑延缓大脑衰老绝对适用于各个年龄段。 建议做一些动脑筋、有趣的事情，保持头脑敏锐、反应灵敏。 老年人应该保持活跃，多动脑，比如多读书，多学习新事物； 培养兴趣爱好可以激活脑细胞，防止大脑老化； 并广泛接触各行各业的人，如与朋友聊天、打牌、下棋等。
二是加强体育锻炼。 运动可以降低中风的风险，促进神经原素的产生，预防大脑退化。 建议进行以下运动：（1）快走或慢跑：此类运动可以提高心率，增强心肺功能，有助于降低认知能力下降的风险； (2)游泳：游泳是一项低冲击运动，对关节的负荷较大。 压力较小，可增强心肺功能和肌肉力量； （3）骑自行车：骑自行车可以提高心率，增强心肺功能，还可以增强下肢的肌肉力量； (4)瑜伽或太极拳：可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，同时增强平衡性和灵活性； (5)力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的新陈代谢率，还可以增强骨密度。 除了全身的动作外，手指也要尽量活动。
三是调整饮食。 地中海饮食是众所周知的预防阿尔茨海默病的计划，正念饮食借鉴了地中海饮食和德舒（一种控制高血压的饮食方法）的优点。 研究发现，严格遵循正念饮食可以降低53%的阿尔茨海默病风险，基本遵守也可以降低35%的风险。 心理饮食有10种推荐饮食，如下：
（1）绿色蔬菜：绿色蔬菜富含叶酸、维生素E、类胡萝卜素和类黄酮等与改善大脑健康相关的营养成分。 每周吃六份或更多蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、生菜、空心菜和沙拉蔬菜。
(2)其他蔬菜：尽量每天至少吃一次绿叶蔬菜以外的蔬菜。 蔬菜含有多种营养成分，且热量低。 选择非淀粉类蔬菜，如西红柿、胡萝卜和黄瓜。
(3)浆果：每周至少吃两次浆果。 这包括草莓、蓝莓、葡萄、猕猴桃、石榴、无花果等。浆果富含生物类黄酮，具有抗氧化作用。
（4）坚果：每周尽量吃五份或更多坚果（每份约20-30克），而不是加工零食，如薯片或糕点。 但一定要检查成分表，选择不添加钠、甜味剂或油的干烤或生的、轻度加工的坚果。 坚果富含优质不饱和脂肪酸和脂溶性维生素E。
(5)橄榄油：以橄榄油为主要食用油，富含优质植物脂肪。
(6)全谷物：每天至少吃三份。 选择燕麦片、藜麦、糙米、全麦面食和100%全麦面包等全谷物，它们富含纤维和优质植物蛋白。
(7)鱼：每周至少吃一次鱼。 最好选择富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼，因为它们含有大量的 omega-3 脂肪酸。 每周吃一次或以上鱼的 65 岁及以上成年人在记忆力测试中的得分高于那些吃鱼次数较少的人。
(8) 豆类：每周至少四餐包含豆类。 这包括所有豆类、扁豆和大豆。 它们富含蛋白质和膳食纤维，可让您保持饱腹感，并且富含对大脑健康很重要的 B 族维生素。
(9)家禽：每周至少吃两次鸡肉或火鸡。 请注意，不鼓励吃炸鸡。
(10) 葡萄酒：每天不要超过一杯。 葡萄酒富含抗氧化剂，如果您还没有饮酒习惯，不建议仅仅为了潜在的大脑益处而开始饮酒。
以下5种食物不属于Mind Diet推荐（限量食用）：
(1)黄油和人造黄油：每天尽量使用少于14克。 相反，尝试使用橄榄油作为主要烹饪脂肪。
(2)奶酪：建议将奶酪摄入量限制在每周一次以内。
(3) 红肉：每周不超过三份。 这包括所有牛肉、猪肉、羊肉以及由这些肉类制成的产品。
(4)油炸食品：《精神饮食》非常反对油炸食品，尤其是快餐店的油炸食品。 将您的消费限制在每周少于一次。
(5) 糕点和糖果：这包括您能想到的大多数加工垃圾食品和甜点。 冰淇淋、饼干、巧克力蛋糕、小吃蛋糕、甜甜圈、糖果等。 尝试将这些限制为每周不超过四次。
第四是保持良好的体重，保持心脏健康。 患有三高血压（高血压、高血脂、高血糖）的人是阿尔茨海默病的“红线”。 如果已经患有这些慢性疾病，一定要积极治疗，控制好血压、血糖、血脂。 除了服用降压药、降血糖药、药物、降脂药之外，积极锻炼身体，坚持精神饮食，也是非常有益的。
坚持“三个早晨”原则，加强认知训练，保护“遥远”记忆
目前，阿尔茨海默病缺乏有效的药物治疗，科学家正在积极开发治疗该疾病的药物。 因此，阿尔茨海默病的治疗原则是：早筛查、早发现、早干预治疗。 肖松华教授表示，我们在期待新药研发的同时，将重点关注行为和神经问题的长期改善，并提供长期高质量的护理支持，以减缓疾病的进展，提高患者的生活质量，维护患者的尊严。
有研究表明，通过认知训练，我们大脑的记忆功能还是可以得到改善的，就像大脑还有一点“弹性”一样。 该方法适用于轻度认知障碍和轻度阿尔茨海默病患者，主要包括记忆、智力和策略三个方面的训练。
记忆训练：让患者反复辨认熟悉的生活场景，反复做一些力所能及的家务。 例如，顺序记数字、逆序记数字、图片记忆、短语记忆、数字运算等。
智力训练：患者可以根据自己不同的兴趣爱好选择适合自己的活动，如围棋、象棋、扑克活动或听音乐、绘画、书法、读书、看报等。也可以制定活动时间表，定期、定期、定量地锻炼。
策略训练：阿尔茨海默病患者往往无法选择有效的策略，也无法在记忆任务中不断调整策略。 好的记忆策略往往能事半功倍，并能加强策略训练，如想象力、联系、分类等。
此外，记忆辅助工具（笔记本和每日提醒贴）对疾病早期阶段的患者也有帮助。 同时，患者还可以在专业人员的指导下进行感觉刺激、体育锻炼、音乐疗法、环境疗法等非药物治疗。 肖松华教授提醒，家属还应注意厨房、卫生间、楼梯和卧室的安全，适当增加让患者心情愉快、舒适的活动。
