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大家好，我是懒妈晴辰。
还记得在医院确诊怀孕后，医生会要求补充多种维生素。 这些多种维生素包括叶酸、维生素A、维生素B等。
但因为之前一直不了解维生素的用处，也听说有些维生素不能乱补，而且容易出现副作用！ 我什至想：我怀孕了一定要吃这些补品吗？
刚怀孕的时候，会特别纠结要不要补充维生素。 那么怀孕期间有必要补充维生素吗？
5种维生素让宝宝更健康更聪明
维生素是“维持生命的营养素”。
维生素通过酶参与人体物质和能量的代谢，调节生理生化过程，维持人体正常的生理活动。 人体缺乏任何一种维生素都可能引发疾病，甚至危及生命。 可以说，没有维生素，就没有生命的延续。
由于每个人怀孕前的身体状况不同，个体吸收也不同，为了保证胎儿的发育，医生会建议孕妇服用维生素补充剂。 谁让孕妈妈的身材特殊呢？ 这也是优生育人的一步。
维生素A
它可以给您的宝宝一双明亮美丽的眼睛。 维生素A能促进皮肤和粘膜的形成，使眼睛功能旺盛，也是大脑健康发育的帮手，能增强大脑的判断能力。
营养师建议怀孕期间每日摄入量为 5050 IU
B族维生素
B族维生素的种类非常多，很多维生素都属于B族。 B族维生素可以顺畅热代谢和神经系统的正常传导。 例如，维生素B12是维持智力的营养素之一，叶酸可以增强人的智力。
营养师建议孕期每日摄入量
B1妊娠（第二、第三期）1.0-1.1 mg
B2 妊娠（妊娠中期和晚期）1.4 mg
B3 怀孕 15 毫克
B4 怀孕 500 毫克
B5 怀孕 6.0 毫克
B6 怀孕 1.9 毫克
B9 怀孕 600 微克
B12 怀孕 2.6 微克
B8怀孕期0.03-0.35毫克
维生素C
有一句广告语：C越多越漂亮。 可见维生素C对人体的重要性。 维生素C可以保证大脑对外界刺激更加敏感，向外界发出指令的线路更加顺畅，身体的代谢功能更加旺盛。 充足的维生素C可以提高脑组织氧的利用率，使大脑灵活敏锐。
孕期营养师建议每日摄入量：孕早期100毫克，孕中后期130毫克
维生素D
维生素D不仅能调节体内钙、磷的正常代谢，还能促进宝宝大脑的发育，加快宝宝神经细胞的反应速度，增强宝宝的判断能力。
如果缺乏维生素D，宝宝大脑皮层的功能就会受到影响，宝宝会出现反应迟钝、表情淡漠、语言发育缓慢等现象。
营养师推荐孕期每日摄入量：孕早期5ug，孕中后期10ug
维生素E
维生素E具有抗氧化特性，可以大大增强宝宝脑细胞的活力。 如果宝宝严重缺乏维生素E，还会引起各类智力障碍，影响宝宝智力发育。
营养师建议怀孕期间每日摄入量：14毫克
注：mg和μg是质量单位的两个符号。 mg代表毫克，μg代表微克，g（克）也是常见的质量单位。 1g=,1mg=1000μg
我们在市场上经常看到单一维生素，比如维生素B12、维生素C，它们只含有一种维生素。 多种维生素是指一片片中含有一种或多种维生素，可以同时补充多种维生素。
事实上，这些维生素不仅可以提供身体缺乏的营养，还可以帮助孕妈妈提高身体的免疫力。 只有妈妈不生病，胎儿才能更好地发育。
不同的食物都含有丰富的维生素
获取维生素最自然、最健康的方法是从食物中获取。
我们人体的功能是确定缺少哪些维生素以及如何组合和转化它们。 只是缺乏维生素并不能立即看出。 这些微小的变化很难被自己察觉。
因此，当我们成为“两个人”时，需要刻意、主动地获取各种养分。 例如，孕妇需要的五种维生素是什么成分？
维生素A
1、动物性食品：肝、肾、黄油、蛋黄、牛奶、乳制品、黄油、冰淇淋、鱼、牡蛎和贝类等。
2、植物性食品：萝卜、芦笋、番茄、菠菜、卷心菜、南瓜、哈密瓜、红薯、绿色蔬菜、裙带菜等黄绿色蔬菜，甜瓜、芒果、杏仁等新鲜水果。
B族维生素
1、动物性食品：鱼、虾、酸奶、瘦肉、动物肝脏、蛋黄。
2、植物性食品：全麦、糙米、酵母、土豆、玉米、黄豆芽、花生、绿豆、豌豆、木耳、海藻、卷心菜、芹菜等大多数蔬菜、红枣、甜橙、荔枝、坚果、水果， ETC。
因为B族维生素本身的威力如此强大，含有B族维生素的食物几乎涵盖了天上、地上、水中的所有食物。
维生素C
1、动物性食品：肝、肾、血液等。
2、植物性食品：木瓜、野枣、柑橘、鲜枣、草莓、金橘、大蒜、芦笋、青椒、西红柿、菠菜、萝卜叶、卷心菜、土豆、荷兰豆、艾蒿、荠菜等。
维生素D
1、动物性食品：鱼肝油、鱼、蛋、奶酪、动物肝脏等。
2、植物性食品：谷类和蔬菜中几乎不含维生素D，但新鲜蔬菜中的麦角甾醇经紫外线照射后可转化为麦角钙化醇，即维生素D2。 蘑菇、酵母和干菜也富含维生素D2。 。
维生素E
1、动物性食品：鸡蛋、鸡肉、鸭胗（鸭胃）、肉类、鱼类等。
2、植物性食品：植物油、小麦胚芽、玉米、大豆、全麦食品、植物油、绿叶蔬菜、杏仁、榛子等。
简单来说：想要补充均衡的维生素，就应该吃丰富多彩、多样化的食物。
其实要做到每个人的均衡饮食是非常困难的，因为每个人的生活习惯、饮食习惯、吸收能力都不同怀孕促进胎儿大脑发育，而且食材在不同的采摘、不同的运输、不同的烹饪过程中维生素的流失和流失。吸收程度也不同。
素食者或不爱吃肉的女性在准备怀孕前应慢慢调整饮食。 他们不应该挑食，不挑食，保证能吃到多种营养物质。 这不仅对胎儿有好处，对自己也有好处。
中国营养学会建议孕妈妈在孕中、孕晚期按照《中国孕妇平衡膳食塔》补充营养。 不过，对于饮食无法补充的孕妈妈来说，可以补充多种维生素。
据调查，大多数人都无法达到如此严格的要求，只有7%的人能够做到日常饮食均衡。 每个人的身体情况都不同，所以医生会建议根据需要补充多种维生素。
写在最后
其实，无论是怀孕期间还是平时，还是成为妈妈后，每个女性都应该特别关注自己的身体，保证饮食营养全面，必要时适当补充多种维生素。 比如知名的帝斯曼品牌，提供多种维生素，值得更多女性信赖。
当然，在补充维生素方面，不能听从别人的建议，而是要根据自己的外在和内在的情况选择适合自己的补充方法，这也符合积极获得免疫力的意义。
参考资料：廖春红《你服用的维生素正确吗？》
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