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目前，一日一餐减肥法广受人们喜爱，即每天只吃一顿饭，确实可以在短时间内减少体重和体脂，而且减肥效果明显。 但它也会降低肌肉和骨骼密度，威胁健康。
一天吃一顿饭有减肥效果吗？
一天一顿饭相当于间歇性禁食。 由于每日总热量摄入减少，确实可以帮助短时间内控制体重求医网，显着降低体重和体脂。 但只要恢复正常饮食，体重就会反弹，引发多种副作用，威胁自身健康。
一天只吃一顿饭有什么危害？
1、影响营养吸收
一天一顿饭可能会引起肠胃问题。 因为空腹时间太长，很容易感到饥饿。 下一餐无法控制食欲而导致暴饮暴食，导致胃酸分泌异常，影响胃肠蠕动。 如果长期下去，会对胃造成严重损害，降低消化吸收营养的能力，甚至引起营养不良、贫血。 此外，每天吃一顿饭也会减少肌肉质量和肌肉功能。 此外，长期维生素D和钙摄入不足也会降低骨骼强度。
2、难以长期坚持
大多数人无法坚持每天只吃一顿饭，可能会在 1 至 2 周内放弃。 只要恢复正常饮食，体重就会在短时间内反弹，影响健康。
3.影响血糖控制
大多数超重或肥胖者都有不同程度的血糖异常。 一天只吃一顿饭，很容易造成血糖大幅波动，影响血糖控制。 几个小时不进食会使血糖水平过低，容易诱发低血糖症状，如做事无法集中注意力、全身无力、手颤抖、头晕等，进食后短时间内血糖急剧升高，导致胰岛素大量分泌。 老年人、糖尿病患者、心脑血管疾病患者一天不能吃一顿饭。
还有哪些错误的减肥方法需要放弃？
1、清淡饮食
为了控制体重，不少年轻人采取清淡饮食。 不过，轻餐中也有高热量的食物，比如高糖水果、沙拉酱或酱汁。 一杯沙拉酱或千岛酱的热量大约与一碗米饭相同； 以水果为主食很容易导致糖分摄入过多，而多余的糖分又会转化为脂肪。
2、不吃主食
少吃或不吃主食确实可以在短时间内减轻体重，但会促进体内脂肪和蛋白质的分解，导致肌肉衰减，降低基础代谢率，可能会造成身体容易肥胖。 严重时可导致酮症酸中毒。
温馨提示
肥胖者应根据自身情况制定适当的饮食，保证每日总热量摄入不超过1500大卡。 当然，还必须保持适度的运动，比如快走、跳绳、慢跑等，可以促进脂肪燃烧。
