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冬季，天气寒冷，大部分动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循大自然“冬眠、密闭储存”的规律，采取以伏藏为主的保健方法。 人体处于冬季三个月，阴气旺盛。 养生的基本原则应以“蓄热”为主。 冬季，万物皆“隐”，养生应顺自然采集之势，藏阴精，以克精润五脏。 否则，逆自然之势，就会损伤肾气。 因此，冬季要养肾防寒。
人体阳气关闭后，新陈代谢水平较低，所以要靠生命的原动力——“肾”发挥作用，才能维持生命活动，适应冬季的变化。 我们的城市地处南方，天气比较潮湿，冬季天气容易发生突变。 早晚温差大的天气会降低人体抵抗外邪的能力，容易生病。 那么我们怎样才能顺应天气做好冬季保健呢？ 东莞市中医院中医医师告诉我们，在生活中要注意以下几点，才能帮助我们平安度过寒冬。
建议适当运动，避免大量出汗
冬季属阴，以固护阴精为主，宜少泄津液。 因此冬天吃什么中药养生，冬季要“祛寒保暖”，要防止寒气的侵袭。 但不宜太热，尤其忌衣厚皮重，醉火，烤腹背，大汗淋漓。 这样就达到了“温”，但如果“温”过多，就容易引发疾病。 冬季宜适当锻炼筋骨，坚持户外锻炼，可以增加大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，平衡机体与寒冷的气候环境，适应寒冷刺激，有效提高机体抗寒能力。 俗话说：“冬天活动一下，病就会少；冬天偷懒，喝一碗药”。 运动时要动静结合，微汗，不宜大量出汗。 出汗多而气馁，与冬季阳气伏藏之道相悖。 老年人冬天经常洗澡，不符合阳气内生的养生原则，被水热逼迫，出汗多，容易感冒生病。
益勤平板支撑，冬季足部健身
脚部应经常保持清洁干燥，袜子应勤洗勤换。 每天坚持步行半小时以上，活动一下双脚。 早晚坚持揉搓脚底，促进血液循环。 冬天保持双脚温暖非常重要。 足为人体之根本，三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相通。 俗话说“寒从脚开始”，因为脚离心脏较远，血液供应不足，热量较少，保温性较差，所以脚部保暖非常重要。 除了白天保持双脚温暖外，每晚用热水洗脚还可以促进全身的血液循环。 按摩、刺激脚上的穴位，可以增强人体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。 此外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性能好的鞋子也很重要。 细心护足，冬季养生可以事半功倍。
注意保暖、预防疾病
冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重。 寒冷还会刺激心肌梗塞和中风的发生，使血压升高并加重溃疡病、风湿病、青光眼等疾病的症状。 因此，冬季要注意保暖防寒，人体保暖部位尤其要注意颈部、背部和脚部。 一是颈部保暖。 有些人冬天咳嗽不断，不容易治愈。 其实是因为穿开领的衣服，脖子暴露了，冷空气受到刺激。 换上高领衣服并加上围巾后症状就会改善。 二是要注意背部的保暖。 因为背部为人体之阳，风寒等邪气很容易通过背部侵入而引发外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病等。
充足的饮用水
有些人可能会认为，冬天人们活动量较少，一般不会感到口渴，所以不需要喝太多的水。 这种认识其实是错误的。 冬季虽然出汗、排尿减少，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水的滋养，以维持细胞的正常运转，从而保证人体的正常新陈代谢。 冬季一般每日补水不少于2000-3000毫升。
应该好好照顾精神
《黄帝内经》提到“志者若隐，若有私心者，则得其所”，就是说在冬季，要避免各种不良情绪的干扰和刺激，所以从而让自己的心情始终保持淡然。 在宁静的状态下，当事情发生时，把事情保密、保密，从而使心灵安静、自在，内心世界充满乐观和喜悦。 根据自己的健康状况，可以选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这些都是消除冬季无聊、恢复精神的良药。
冬天的空气很冷，尤其是在晚上。 古人提倡“早睡晚起”。 唐代著名医学家孙思邈说过：“冬月不宜早出，晚归，以得罪寒气。” 早睡以养阳，晚起以固阴精。 因此求医网报道，冬季返老还童应保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积聚。
应通风
冬季还应注意保持室内空气新鲜。 冬天寒冷，有些人喜欢关着门窗或者蒙着头睡觉，这是一个很不好的习惯。 冬季室内空气污染比室外空气严重数十倍，影响健康。 因此，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。 应养成经常打开门窗通风的习惯。 白天打开门窗让空气流通，晚上打开小气窗通风，净化空气，提神醒脑。
冬季宜喝茶、喝粥，忌吃粘腻、生冷的食物
粥有增加热量和营养的作用。 营养专家提倡，冬季宜多吃热粥养生。 早上喝热粥，晚餐节食养胃。 除了白米粥外，还可以经常煮一些红枣糯米粥、八宝粥、小米粥等。 另外，根据自己的需要，可以吃安神养心的桂圆粥、滋精滋阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、滋阴固精的核桃粥、强身健体的茯苓粥。健脾和胃，益气。 滋阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、健胃润肠的鲫鱼粥。
茶是人们最好的饮料之一，含有人体所需的多种维生素和微量元素。 特别是绿茶还可以预防和抗癌，对人体有很好的保健作用。 长期从事电脑工作的人应该多喝茶。 但有胃病或贫血吃药的患者不宜喝茶，尤其是浓茶。
及时进补
我国很多地方有“冬吃萝卜夏吃姜，大夫开药不劳”等谚语，可见饮食调养非常重要。 冬季养生应在医生指导下科学进补。 补品包括食物补品和药物补品。 食补方法因人而异。 一般阳虚的人可以选择羊肉、鸡肉、狗肉等； 气血两虚的人可以用鹅、鸭、乌鸡等。对于不宜吃生冷食物和不宜吃干热食物的人，可以用枸杞、红枣、核桃肉、可用黑芝麻、木耳等。 药物进补一定要遵医嘱，一人一法，全家人不能忽视实际情况，一起进补。 如果经常感到四肢无力、精神疲倦、声音低沉、活动时出汗，这多是气虚，可以服用人参、党参、五味子、黄芪、白术等补气药物。
冬季进补时，为了让肠胃适应过程，最好先做引补，意思是打基础。 一般来说，可以选择红枣、花生仁、红糖炖牛肉，也可以用生姜、大枣煮一些牛肉汤，以调节脾胃功能。
