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经过一夜的睡眠，早上起床后，关节灵活，精神状态良好。 但有的人会出现关节不适或全身僵硬求医网，就像关节被胶水粘住一样，这可能就是晨僵。
如何检查自己是否有晨僵？
早上醒来后，感觉全身的关节活动不是很顺畅，有明显的局部不适，关节变得不灵活。 这就是所谓的晨僵。 轻度症状经适度活动后可缓解或消失； 严重症状1个多小时后即可缓解。 晨僵常见于骨科疾病，包括类风湿性关节炎、骨关节炎和类风湿性关节炎。
晨僵的原因是什么？
睡眠时，或运动量减少时，炎症组织产生的水肿液在局部积聚，可引起关节周围组织肿胀，导致晨僵。 适度运动后，肌肉不断收缩，水肿液被小静脉和淋巴管吸收，组织的柔软度逐渐恢复，关节活动变得更加灵活，晨僵症状减轻或消失。 如果关节活动量减少，或者关节长时间保持在同一位置，白天也容易出现关节僵硬。 早上醒来时，你无法立即起床。 你应该先活动一下你的身体。 这样可以让关节活动起来，减少关节的僵硬，有效预防晨僵。
如何缓解关节僵硬？
1. 颈部关节
脊柱的顶部三部分，即颈椎，非常灵活，受伤后会变得僵硬。 可以做颈部前屈和伸展的动作，下巴尽量贴近胸部，然后以适当的速度抬起头看向天空，低头和抬头交替进行即可。 整个过程中要注意动作缓慢，这样运动后才不会出现头晕、恶心的情况，颈部感觉舒适。
2. 肘关节
肘关节的反复屈曲和伸展可以保持肌腱和韧带的柔软。 将手臂举至身体两侧，保持与地面平行，小臂要收缩，就像举起哑铃一样。
3. 臀部
髋部问题往往会随着年龄的增长而出现。 每天应加强髋关节周围的肌肉、韧带、肌腱的锻炼，以更好地保护髋关节。 可以前后摆动双腿10次或左右摆动，或转动腰部。
4.肩关节
软组织不活动很容易引起肩部疼痛。 您可以每天进行手臂摆动。 具体方法是：双臂举过头顶，掌心向前自然下垂，但不可超出臀部，膝盖要屈伸。
温馨提示
除了适度的运动外，还需要为关节提供所需的营养。 多吃含有膳食纤维的食物，如全麦和土豆，可以减轻炎症、缓解疼痛。 适当补充欧米伽3脂肪酸可以帮助关节腔润滑液的产生，可以从植物油和深海鱼中获取。
