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·儿童缺钙：一般表现为入睡困难、入睡后频繁盗汗、易惊醒； 鸡胸、X型腿、O型腿等问题； 偏食或厌食； 智力低下、言语迟缓； 牙齿问题 生长晚，排列稀疏求医网信息，排列不规则； 头发稀疏等。
·青少年缺钙：一般表现为发育过程中生长痛、容易抽筋； 工作日普遍无力和难以集中注意力； 牙齿发育不良和龋齿； 厌食或偏食； 抵抗力弱，容易感冒等。
·中年人缺钙：一般表现为四肢容易无力、腰酸背痛、抽筋； 此外，在怀孕和哺乳期间，缺钙可能会引起水肿、贫血、产前高血压综合症、腿部抽筋和麻木等不适。
·老年人缺钙：一般表现为牙齿松动甚至脱落； 老年性皮肤瘙痒； 腿脚不好，容易出现脚跟痛、腰颈痛； 明显的驼背； 睡眠质量下降、烦躁和多梦； 便秘; 食欲不佳等。
缺钙可能会引起多种麻烦。
1、情绪不稳定、睡眠质量明显下降：体内的钙是人体神经元代谢不可缺少的物质。 充足的钙对于调节人的情绪有一定的作用。 人体一旦处于缺钙状态，就容易出现情绪不稳定、烦躁不安、夜间睡眠质量下降、多梦、易惊醒等情况。
2、经常腿部抽筋：由于肌肉中钙浓度低，肌肉兴奋性增加，使人在夜间睡眠时更容易出现腿脚抽搐等问题。
3、皮肤问题：由于体内缺乏钙，钙离子长期处于低浓度状态，皮肤更容易出现炎症、过敏、角质硬化等问题。
科学健康补钙，哪些食物应该多吃？ 有哪些建议要远离？
为了给身体提供足够的钙质，人们日常可以多吃以下食物：
·各种乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
·豆制品：豆腐、豆浆等。
·鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。
·深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、荠菜等。
·坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花子、芝麻酱等。
同时，为了避免对人体钙的吸收和利用产生不良影响，每日应尽量减少摄入以下可能影响钙吸收的食物：
·咖啡和茶：这些饮料中的咖啡因和茶多酚可能会干扰人体对钙的吸收。
·碳酸饮料：摄入含磷酸盐的饮料可能会影响体内的钙平衡，导致钙吸收效率下降。
·高盐食物：摄入高盐含量的食物可能会增加体内钙的排泄。
·高纤维食物：膳食纤维摄入过多也可能影响人体钙的吸收效率。
另外，对于怀孕、哺乳、更年期的女性朋友以及身体吸收能力较差的中老年人来说，仅通过食物可能很难满足身体对钙的需求。 这时可以适当补充钙质。 至于具体选用哪种钙补充剂以及每日摄入量，建议直接咨询医生或专业营养师的建议。
