求医网信息
记忆丧失是多种因素共同作用的结果。 除了年龄外，还与不健康的生活方式和慢性疾病有关。 良性记忆丧失不会影响生活能力，包括日常生活、社交能力、记录等； 但病理性记忆丧失会影响生活和工作，经常忘记非常重要的事情。
我们该如何保护记忆呢？
1、均衡搭配
12种不同的食物需要平衡。 除蔬菜、水果、蛋、豆类、谷物外，还有坚果、奶、肉、鱼，适量的油、盐、茶。 每天吃的食物种类不少于7种。 合理的饮食可以为身体提供所需的能量，维持最基本的新陈代谢，促进体内代谢废物和毒素的排出，从而保护大脑的健康。 研究表明求医网信息，营养更丰富的饮食有助于调节免疫系统并降低患阿尔茨海默病的风险。
2.适当进行认知活动
包括益智游戏、打桥牌、下棋、看书看报、猜字谜等，每周至少两次。 适当的认知活动可以给予大脑良性刺激，延缓记忆力衰退的速度。
3、拒绝吸烟、饮酒
吸烟、饮酒不仅直接损害肺、肝，还会降低抵抗力，增加多种疾病的风险。 吸烟会损伤血管内膜，引起动脉硬化、狭窄，容易导致大脑供血不足； 酗酒会影响人体对维生素的吸收，损害神经元，所以戒烟戒酒势在必行。
4、参加社会活动
老年人应多参加社交活动，适当进行休闲活动，如编织或旅游，可降低患痴呆症的风险。 适当培养兴趣爱好，组织志同道合的人聚会，进行适当的技术交流。
5、适度运动
每周至少进行4天有氧运动，包括太极拳、散步、健身操、广场舞等。如果身体允许，也可以坚持慢跑或游泳。 适度的运动可以强化大脑中与学习记忆相关的神经系统，使它们相互联系，有效保护大脑的结构神经，对神经可塑性有积极的作用。
温馨提示
健康饮食对于预防记忆力下降的作用最为显着，但不仅仅限于饮食，还需要根据自身情况适量运动，多动脑，适当参加社交活动，这样可以更好地延缓记忆力下降。 值得提醒的是，慢性疾病会加速大脑衰退的速度，尤其是高血压、糖尿病、高血脂等，要积极采取预防措施； 三高患者应严格按照医生处方服药，将各项指标控制在正常范围内。
