求医网信息
众所周知,控制不住自己的嘴和腿是导致肥胖的主要原因,也就是说暴饮暴食、吃太多高热量食物、缺乏运动等都会导致肥胖。 但你知道吗,有些人是先天性肥胖,这与遗传有关,而且更令人担心的是,肥胖只会遗传给女孩,而男孩遗传肥胖的可能性很低。
肥胖有遗传性吗?
南安普顿妇女调查对 1998 年至 2002 年母子队列的数据进行了分析,其中包括 3158 名年龄在 20 岁至 34 岁之间的活产婴儿。 研究小组发现,母亲和女儿之间的体重指数和脂肪量之间存在很强的相关性求医网资讯,但母亲和孩子之间没有相关性,父子之间的身体成分也没有相关性。 进一步的研究表明,女孩的体重指数和脂肪量与母亲接近,这也表明脂肪量高或母亲肥胖的母亲所生的女孩超重或肥胖的风险较高。
哪些运动适合自然肥胖者?
1.慢跑
慢跑时心率应达到每分钟130-150次,以3-4分钟400米的速度慢跑,并坚持跑半小时以上,最好每天坚持跑步。 如果跑步时出现胸闷、气短、心慌、头晕,或者第二天就很疲倦,或者这种精神状态持续数天,就应该适当减少慢跑的强度和时间。
2. 登山
爬山时不要太心急。 每步行30分钟后应休息10分钟,以免达到减肥效果,反而因运动量的快速变化而增加肌肉和心肺的负担。 值得提醒的是,臀部、脚踝和膝盖软骨损伤的人不能爬山。
3、快步走
孩子发育尚未完全,不能强迫孩子走路锻炼。 关键是纠正错误的走路姿势,让脚跟先着地,避免骨骼变形。 青壮年人的步行强度应达到每分钟110-120步; 老年人走路时心跳应达到每分钟110次左右,身体出一点汗比较好。 高血压、冠心病患者运动时心率需保持在每分钟100次以下,步行每分钟90-100步。
4. 跳舞
无论您选择哪种舞蹈,跳舞的强度、持续时间和频率决定了锻炼的效果。 跳舞时间应达到60分钟左右,每周至少4次。
温馨提示
虽然遗传因素无法改变,但需要生活干预。 在保证营养均衡的前提下,严格控制每天的总热量摄入,最好开500卡的热量缺口,每天的热量摄入量在1200-1500卡左右。 饮食清淡,严格控制油、糖、盐的摄入量。 保持适度的活动,结合有氧运动和力量训练来燃烧更多的卡路里。