求医网信息
1. 燕麦
燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维均高于其他谷物，还含有β-葡聚糖。 吃燕麦会让你有饱腹感并且消化缓慢。 我们早餐或晚餐可以吃一些燕麦片，或者用燕麦和面粉做成小饼干来吃。 这样可以减少主食的摄入量，有很好的减肥效果。
2.糙米
你可能对糙米不太熟悉。 其实它是一种经过粗加工的大米。 我们现在吃的是精米。 经常吃糙米对身体有好处。 它比白米含有更高的B族维生素、维生素E、矿物质和膳食纤维。 只是米饭不容易煮烂。 需要提前浸泡两个小时或者用高压锅煮熟，这样更容易消化。
3.全麦面粉
全麦面粉看起来有点黑，但它含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素、胡萝卜素等，经常食用全麦面粉对减肥也有帮助。 我们建议将全麦面粉制成发酵食品，如馒头、馒头等，这样更容易被胃肠道吸收。 但吃的时候要控制吃的量。
4、小米
南方人不怎么吃小米，而北方人则喜欢吃小米。 事实上，小米是一种非常好的全谷物。 含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等，经常食用小米还可以预防高血压和缺铁性贫血。 尤其是煮小米的时候求医网报道，粥上面的那层米皮是最有营养的。 可以加点蜂蜜来喝，对身体很有好处。
以上四种粗粮对于减肥都有好处哪种燕麦减肥效果好，经常吃可以帮助减肥。 大家一听说这些五谷杂粮可以减肥，就开始拼命吃这些五谷杂粮。 其实减肥主要靠摄入的热量小于消耗的热量。 当然，如果吃太多，就没有减肥效果。 所以，想要减肥，一定要管住嘴，迈开腿，尤其是少吃油腻的食物，多吃粗粮、水果和蔬菜，适当运动。 这样的减肥才是健康的减肥。
复查医生
章子怡 中日友好医院中医内科主任医师
主治疾病：鎿呴囩敤鐜安努镖鍖训诲？
