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半月板可以保护膝关节，保持关节贴合和稳定，缓冲骨骼之间的碰撞； 同时可以润滑膝关节，为关节软骨提供必要的营养。 但半月板很容易受到损伤，老年人因胶原蛋白流失和弹性丧失而慢性磨损，而年轻人则因半月板撕裂而损伤。
如何缓解半月板损伤？
1.损坏后24小时内
由于运动造成膝关节损伤，应保护患腿，不要随意活动肢体。 最好使用护具进行保护。 运动损伤后，立即停止所有活动并找到安全的地方休息。 受影响的腿部会在短时间内出现剧烈疼痛和水肿。 遇到这种情况，应及时冰敷。 如果受伤后水肿严重，需要冰敷时加压、包扎，可以减轻水肿。 患侧腿部需要抬高，以利于水肿回流，减轻关节肿胀。
2. 损坏后1~4周
这个阶段可以慢慢弯曲和伸直膝关节，移动到没有疼痛的角度。 适当做大腿力量训练，先安排静态训练，然后适当做动态训练。 值得提醒的是，这个时间段不能蹲着跑，也不能做弹跳练习，更不能突然改变身体方向。
3. 损坏4周后
在这个阶段，膝关节应大幅度弯曲和伸直。 行走时，患腿应逐渐从部分负重过渡到完全负重。 同时要加强肌肉力量训练，做好膝关节平衡和灵活性训练。 锻炼一定要循序渐进，不可操之过急。
如何保护半月板？
1.饮食
多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，少吃或不吃高脂高脂、甜腻食物，积极控制体重，以免增加半月板负担。
2、做好热身工作
每次运动前先进行5-10分钟的热身，如原地行走或高抬腿，等关节灵活反应后再真正进入运动。
3.佩戴护膝
运动时最好佩戴护膝，这样可以最大程度地保护膝盖，防止外伤。 提醒，不要在过度疲劳的状态下运动，以免因动作不协调而造成膝关节扭伤求医网信息，甚至损伤半月板。
4、适度运动
保持适度的运动强身健体，提高下半身的肌肉力量，保持膝关节的稳定性和灵活性。 运动时不要挑战高难度、大幅度的动作，以免造成意外伤害。
温馨提示
高温天气不要让空调或风扇直吹膝盖，做好局部保暖工作，睡前对膝关节进行热敷，可以促进关节周围的血液循环。 不要急转弯、急停车，这样会对半月板产生强烈冲击，导致膝关节扭转，引起疼痛。
