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一、春季要做好四件事
1. 肝脏
它是人体的一个重要器官。 具有调气血、助脾胃消化食物、吸收营养、调情理气等作用。 因此,春季适当养肝,才能全年健康长寿。
中医养生理论认为“春天对应肝脏”,也就是说春天的气候特征与人体的肝脏密切相关。 早春,专家指出,养肝护肝应从饮食、起居、运动、情志四个方面入手。
2、饮食
春季饮食应根据个人体质来选择,一般健康人不提倡大量进补。 特别虚弱的人可以适量吃海参、虫草等补品。
对于健康人来说,春季饮食宜清淡,不要吃太多干燥和辛辣的食物。
同时,由于此时阳气上升,容易伤阴,所以要特别注意滋阴,可以多用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
对于“吃肝养肝”的说法,**洪表示,可以适量吃一些猪肝,但一定要保证食品卫生。
3. 生活
春天的三个月,是自然界万物复苏、百鸟繁茂的季节。 人们也应该遵循自然规律,早睡早起,起床后全身放松,在庭院里悠闲地散步,舒缓情绪。
从人们习惯的冬季“早睡晚起”到春季的“晚睡早起”,必然有一个逐渐适应的过程。 不要太急于改变,而是按照大自然的昼夜节律变化逐渐改变睡眠。 习惯。
春季运动养生,是恢复人体“元气”的最佳时机。 由于寒冷的冬季限制了人们的运动,人体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,需要锻炼来增强运动功能。 春季人们应进行适当的锻炼,如散步、慢跑、体操、太极拳等,以保持体内活力,增强免疫力和抗病能力。
但春季气候特点是温差大、风大。 一定要注意防风、防寒。 因此,遇到大风时,应适当减少外出运动,以免风对肝脏造成严重损伤。
4. 情感
中医理论认为,肝属木,对应春天,其生理特点是“喜栏而不郁”,故有“大怒伤肝”之说。 肝脏的生理特点是喜欢舒展、平稳的心情,不喜欢抑郁、无聊。
专家指出,春季养生重点是保持心情舒畅,尽量不忧、不生气、不上火,以保证肝脏的畅通。
春季养生,情绪上应保持乐观,不要郁闷、生气,不要过度劳累,以免增加肝脏负担。 患有肝病的人应该心胸开阔、冷静。 在忙碌、浮躁、诱惑的世界里春季养生的四个要点,要想“平和、从容”,就可以保持身体内环境的稳定,预防精神疾病的发生。
二、春季养生的几个常识
1.每天多喝水
每天坚持多喝水,可以增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提高预警能力和能量消耗。 其实,喝水还有一个减肥的好处。 如果每天喝16盎司水,一年内可以减掉5磅。
2、不要急于减少衣服
春天求医网信息,由于气候变化大,阳光充足,人们往往忽视了早春的浮躁和寒冷。 因此,最好逐渐减少衣服。 夏季不要立即换上短袖短裤。 我们都知道“春捂秋冻”,捂的速度不要出汗太多。 如果天气很热,你盖上三层里外三层,出汗多就不好了。
3.彻底清洁,远离过敏
春季是过敏、呼吸道疾病、传染病的高发季节,做好春季大扫除很有必要。 一般清洁应在天气良好、空气清洁时进行。 清洁前,先打开窗户通风。 尽量用湿扫代替干扫,防止室内扬尘。 有条件的家庭可以使用吸尘器,特别是对床下、沙发下、衣柜进行彻底清洁。 床上用品也最好拿到室外死角处晾干,地毯、窗帘每次换季时都要清洗。
4、早上梳头,晚上泡脚
《养生论》曰:“春三月,每日早梳头一两百次,夜卧时,用热汤加盐少许,洗膝至脚,躺下泄脚气毒,防积滞。”也就是说,春天早上梳头,晚上用淡盐水泡脚,可以促进人体气血运行,保护健康,预防脚气病。疾病。
5、晚睡早起,不要爱上床
春季养生在睡眠方面应保持“晚睡早起”的习惯。 晚睡是指晚上9点以后才睡觉。 早起是指太阳刚升起的时候起床,有利于气的生长。 睡觉并不是越晚越好,最好晚上11点前睡觉,否则第二天眼睛会红,火气也会上升。
6.建议早上拉伸
之所以建议早上拉伸,是因为经过一夜的睡眠,人体松软松弛,气血运行缓慢,所以醒来时总感觉慵懒无力。 锻炼身体,配合深吸、呼气,就会有返津、行气活血、疏通经络关节、振奋精神的功效。 它可以缓解疲劳、提神醒脑、增强精力、活跃四肢。
7、晒太阳补钙
春分以后,日照时间逐渐变长。 当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光照在身上温暖而柔软。 这时,我们就应该享受阳光带来的健康益处。 民间一直有“学晒胜于吃补”的说法。 最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃。
8、“避开”紫外线,注意防晒
一般只有在炎热的夏季,才会记住紫外线的存在。 其实,进入春季,紫外线就已经开始伤害皮肤了。 尤其是中午11:00到下午3:00这段时间,紫外线的强度比你想象的要高得多。 紫外线很容易促进雀斑的生成和黑色素的沉积。 所以防晒非常重要。
三、春季健康饮食常识
1、想要用节食减肥,必须学会五种食物。 这也是春季健康饮食的常识。 那么五种食物是什么呢? 五食指的是五种健康的饮食习惯。 首先是均衡饮食,不绝食,食物多样化,各种营养素补充。 减肥期间,要控制热量。 热量的比例是55%碳水化合物、25%脂肪、20%蛋白质。 每日总热量不应超过1200大卡。
2、细嚼慢咽,先喝汤。 这是春季饮食养生常识之一。 先喝汤可以增强饱腹感,减少主食,减慢进食速度,从而减少脂肪和糖原,达到控制食欲的效果。 ,长期坚持的话,绝对可以减肥。 春季饮食减肥应注意清淡饮食。 多采用炖、蒸、煮、凉拌等烹调方法。 高热量、浓缩的食物绝对不能吃,油炸、煎炸的食物也要少吃。
3、水果也是一种极好的减肥方法,所以春季减肥要常吃水果。 但要避免高糖、低维生素的水果,就要控制吃的量和时间。 春季健康饮食常识,多吃高纤维食物,可以加快肠道蠕动,排除体内废物和毒素,缓解便秘,让你健康减肥。
4、以上是春季健康饮食常识的介绍。 当然,春季减肥,不仅要注意饮食,还要适当运动,牢记“多动”的原则,有时间就运动。 能跑的时候不要坐着,能走的时候不要站,能站的时候不要坐着,这样才能加速减肥。 有条件的朋友最好到户外去,慢跑、快走等都可以。
4、春季养生要做的7件事
1、最重要的是保护肝胆
春天会使肝胆小病加重。 保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少去餐馆吃饭,远离劣质食用油。 每天最好吃1-2把坚果。 食用优质油,例如橄榄油以及坚果和种子的压榨油,它们的作用类似于润滑剂,可以使您的身体部位更加灵活、健康并且不易生锈。 肝气舒畅,人的韧带、筋腱、关节就不会僵硬。
2.进行“身体清洁”
春天是大扫除的季节,身体也需要大扫除。 多喝果汁可以清肠,两周内不吃任何糖和脂肪,禁烟都是不错的选择。 另外,春季最好戒酒,也不要暴饮暴食。 只要百分之七饱就足够了,这会让你的身体更有活力。
3、春季多吃豆芽
豆芽处于不断生长的过程中,维生素、矿物质、氨基酸等营养成分是最新鲜的。 在万物复苏的春天,人体也在生长,尤其需要这种优质营养。 此外,春季种植的生菜、菠菜等新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等时令水果也是最健康的。
4.有利于伸展运动
整个寒冷的冬天,人体似乎都是蜷缩着的,所以春天最适合做的事情就是伸展运动来唤醒身体。 年轻人最好练瑜伽,老年人练气功比较好。
5、最应补充B族维生素
春天,人的大脑容易处于兴奋状态,B族维生素对神经系统有镇静作用,有助于增强细胞能量,防止春季滋生的蚊虫叮咬。 此外,补充钙和镁还可以帮助镇静神经系统和肌肉,缓解焦虑或失眠。
6、到户外去,与大地“共鸣”
春天,室外的空气不仅清新,花香也能让人放松,减轻压力。 最重要的是,此时地球的振动约为每秒8赫兹,与人脑的α波节律一致,使人感觉最舒服,对久坐有一定的治愈作用。 - 大脑的长期焦虑。
7. 春季排毒草药
春天生长的许多草药可以帮助身体排毒。 例如,番泻叶可以净化肠道; 蒲公英是最好的护肝剂,可以帮助受损的肝脏愈合; 甘草可以帮助能量平衡和消化,并减轻压力。 此外,用薄荷、迷迭香或薰衣草和玫瑰花瓣等草药熏蒸也可以帮助清洁皮肤和鼻窦。